sign up SIGN UP search

moms-life

3 Resep Menu Sarapan untuk Turunkan Berat Badan, Dijamin Lemak Perut Menghilang

Mutiara Putri   |   Haibunda Rabu, 23 Mar 2022 17:15 WIB
Tasty diet dish for breakfast or lunch. Scrambled eggs on plate over white stone background. Healthy food. Top view, flat lay caption
Jakarta -

Setiap orang menginginkan berat badan yang ideal, Bunda. Untuk itu, diperlukan berbagai tips diet yang ampuh hilangkan lemak, terutama lemak perut.

Selain berolahraga yang cukup dan teratur, Bunda juga harus perhatikan asupan makanan sehari-hari, nih. Jangan sampai kalori yang masuk ke dalam tubuh melebihi kebutuhan kalori yang seharusnya.

Kebanyakan orang tidak memperhatikan kandungan yang ada di dalam menu sarapan mereka, Bunda. Tanpa disadari, berat badan dan lemak perut pun semakin bertambah.


Memakan menu sarapan yang lezat memang akan membuat Bunda semangat dalam menjalani aktivitas. Namun, mengonsumsi banyak protein, lemak sehat, dan serat saat sarapan akan membantu menurunkan berat badan, lho.

Ada banyak resep sarapan bernutrisi yang bisa hilangkan lemak di perut, Bunda. Kalau Bunda kehabisan ide, berikut ini ide resep sarapan terbaik untuk turunkan berat badan yang dilansir dari laman Eat This, Not That!

1. Scrambled eggs with salmon

Scrambled egg adalah telur orak-arik yang memiliki banyak protein dan lemak sehat, Bunda. Menu satu ini bisa bantu menurunkan berat badan, terlebih dengan tambahan salmon yang kaya akan omega-3. Catat resepnya, ya.

Bahan:

  • 1 sdm mentega
  • 1 batang asparagus, dipotong-potong dan buang bagian bawah kayu
  • garam dan lada hitam secukupnya
  • 2 butir telur
  • 2 sdm susu bebas lemak
  • 1⁄4 cangkir goat cheese yaitu keju kambing segar yang dihancurkan
  • 2 ons salmon asap, cincang

Cara membuat:

  1. Panaskan mentega dalam wajan anti lengket di atas api sedang. Masukkan asparagus dan masak hingga empuk, bumbui dengan garam dan merica. Lalu angkat dan tiriskan.
  2. Pecahkan telur ke dalam mangkuk dan kocok dengan susu, garam dan merica. Kecilkan api, tuangkan telur ke dalam wajan dan gunakan spatula kayu untuk terus mengaduk dan mengikis telur atau biasa disebut orak-arik.
  3. Tambahkan salmon asap, aduk. Sekitar 1 menit sebelum matang, masukkan keju kambing (goat cheese), aduk hingga tercampur. Setelah matang, angkat dan sajikan dalam piring bersama asparagus.
Banner Curhat Orang Terkaya RI

2. Oatmeal with peanut butter and banana

Oatmeal adalah pilihan sarapan terbaik untuk turunkan berat badan karena mengandung serat yang tinggi. Tak hanya itu, oatmeal yang dipadukan dengan selain kacang serta buah pisang akan menghasilkan protein dan kandungan lemak sehat yang baik untuk program diet Bunda. Berikut ini resep dan cara membuatnya, Bunda.

Bahan:

  • 1 gelas air
  • 100 ml susu uht atau seperlunya
  • 1 cangkir oat atau 75gr
  • garam secukupnya
  • 1/2 buah pisang, iris
  • 2 sdm selai kacang
  • 1/4 cangkir almond cincang sebagai tambahan, jika kamu suka
  • 2 sdm sirup agave atau kamu bisa menggantinya dengan madu

Cara membuat:

  1. Didihkan air, tambahkan oatmeal dan garam secukupnya. Masak, dan aduk sesekali, selama sekitar 5 menit sampai oat empuk dan menyerap sebagian besar cairan.
  2. Tambahkan pisang, selai kacang, almond, dan sirup agave atau madu. Lalu, aduk hingga tercampur rata.
  3. Jika oatmeal terlalu kental, kamu bisa tambahkan sedikit susu.

Kira-kira apa lagi resep sarapan untuk turunkan berat badan dan hilangkan lemak perut lainnya, ya?

TERUSKAN MEMBACA KLIK DI SINI.

(mua/som)
Share yuk, Bun!
BERSAMA DOKTER & AHLI
Bundapedia
Ensiklopedia A-Z istilah kesehatan terkait Bunda dan Si Kecil
Rekomendasi
Ayo sharing bersama HaiBunda Squad dan ikuti Live Chat langsung bersama pakar, Bun! Gabung sekarang di Aplikasi HaiBunda!
ARTIKEL TERBARU
  • Video
detiknetwork

ADVERTISEMENT

ADVERTISEMENT

Bunda sedang hamil, program hamil, atau memiliki anak? Cerita ke Bubun di Aplikasi HaiBunda, yuk!