Apa Bunda menahan diri untuk tidak berolahraga saat bulan puasa? Selain diet sehat, Bunda tetap bisa olahraga saat bulan puasa tanpa harus memaksakan diri. 

Sangat penting untuk menjaga diri sendiri agar tetap sehat selama Ramadan. Untuk itu, jaga kebugaran tubuh dengan tetap olahraga ringan saat bulan puasa. Apa saja olahraga saat bulan puasa yang bisa dilakukan?

Sebetulnya ada beberapa olahraga ringan yang bisa Bunda lakukan meski sedang puasa. Namun, biasanya saat puasa Bunda jadi malas berolahraga ketika cuaca sedang panas. Hal ini tentu jadi tantangan tersendiri ya, Bunda. 

"Ketika Ramadan jatuh saat musim panas, seperti yang terjadi beberapa tahun terakhir, itu sangat sulit karena hari lebih panjang dan cuaca semakin hangat. Jendela untuk makan dan tidur secara signifikan lebih kecil daripada ketika musim dingin. Jadi berolahraga saat bulan puasa memiliki tantangan tersendiri, tapi bukan tidak mungkin," papar Faisal Abdalla selaku personal trainer dari Inggris, mengutip Insider.

Ketika berbicara tentang olahraga saat bulan puasa, yang perlu diingat bahwa tidak bisa disamaratakan setiap orang. Penting mendengarkan tubuh apa yang dibutuhkan. 

Faisal menyarankan untuk menjalani olahraga ringan saat berpuasa dan menyimpan kardio buat malam hari. Latihan kekuatan inti yang ringan bisa membantu meningkatkan kebugaran selama bulan puasa.

"Saya sudah melakukan itu selama bertahun-tahun dan tubuh saya meresponsnya dengan baik," ujarnya lagi. 

Olahraga saat bulan puasa seperti apa yang lebih disarankan ya, Bunda? Berikut pilihan olahraga ringan saat bulan puasa seperti dilansir berbagai sumber:

1. Latihan dengan beban

Salah satu olahraga saat bulan puasa yang ringan dan aman adalah latihan beban. Pelatih olahraga dari Nike, Nesrine Dally menyarankan untuk memprioritaskan latihan kekuatan inti dibanding kardio karena akan membantu memperlambat proses kehilangan otot saat berpuasa. 

“Aman untuk melatih kekuatan. Saya merekomendasikan melakukannya sebelum berbuka puasa. Jika berlatih setelah buka puasa maka jaga makanan agar tetap ringan dan baru konsumsi porsi besar usai olahraga,” ujar Dally seperti dikutip dari Women’s Health Singapore Magazine.

Bunda bisa mencoba sesi latihan menggunakan satu set dumbbells atau kettlebell di rumah. Namun, tidak mencoba sesuatu yang terlalu berat. 

2. Push-up

Dally juga menyarankan olahraga saat bulan puasa berupa push-up yang membantu Bunda tetap bugar selama Ramadan. Jika push-up menjadi salah satu latihan yang Bunda sukai, maka jadikan sebagai olahraga saat bulan puasa. 

Dally mengatakan untuk mengurangi intensitas olahraga saat bulan puasa. Ingat, olahraga saat bulan puasa hanya untuk mempertahankan tingkat kebugaran. 

“Moderasikan intensitas dan volume sebesar 30% sampai 40%. Gunakan waktu untuk melakukan sesuatu yang dikuasai. Ini bisa berupa core work atau push-up,” ujar Dally.

3. Bicycle Crunches

Latihan inti lain yang bisa menjadi olahraga saat bulan puasa adalah bicycle crunches. Bunda bisa melakukan gerakan bicycle crunches saat sedang berpuasa.

Cara melakukannya dengan menempatkan diri pada posisi tidur menghadap atas lalu kedua tangan di belakang kepala. Angkat kaki ke atas lalu buat gerakan seperti sedang naik sepeda. Pastikan bagian sikut dan lutut bertemu ketika melakukannya. Lakukan repitisi 15 kali.

Baca olahraga ringan lainnya yang bisa dilakukan saat puasa di halaman berikutnya ya, Bunda.

Simak juga video tips diet sehat saat bulan puasa: