5 Cara Melindungi Diri dari Diabetes, Salah Satunya Pilih Asupan Rendah Gula

Asian young woman refuse junk food while choose to eat healthy salad and fruit juice for her healthy. Girl take care of herself by having high nutrition food every day. Good food for healthy concept.

5 Proteksi Dalam dan Luar Demi Terhindar dari Diabetes Demi Hidup Sehat/Foto: Getty Images/iStockphoto/Kiwis

Diabetes menjadi salah satu penyakit yang paling sering ditemui di Indonesia. Faktanya juga menunjukkan bahwa Indonesia termasuk dalam lima besar negara dengan kasus diabetes tertinggi di dunia, lho, Bunda.

Peringkat tersebut berdasarkan data International Diabetes Federation (IDF) tahun 2021 ada sekitar 19,5 juta orang Indonesia yang berusia 20 sampai 79 tahun yang tercatat mengidap penyakit mematikan yang satu ini.

Banyaknya jumlah penderita diabetes di Indonesia menjadi sebuah peringatan bagi setiap orang untuk berusaha lebih keras lagi dalam mengurangi risiko diabetes ini.

Indonesia jadi salah satu negara dengan kasus diabetes tertinggi di dunia

Kebanyakan orang tidak ingin melewatkan beberapa hal yang sedang populer di kalangannya, seperti mengonsumsi minuman kekinian yang ternyata dapat meningkatkan risiko diabetes karena kadar gulanya yang tinggi.

Tingginya kasus diabetes tidak lepas dari kebiasaan mengonsumsi gula yang terus meningkat, khususnya pada kalangan muda. Prevalensi diabetes akan sulit ditekan jika masyarakat masih terus mengonsumsi makanan tinggi gula dan karbohidrat.

“Kebiasaan minum dan makanan manis dalam jumlah banyak dan rutin dapat membuat tubuh mengalami resistensi insulin, yakni sel-sel tubuh tidak mampu menggunakan gula yang masuk ke dalam tubuh karena terjadi gangguan respon insulin atau dikenal dengan prediabetes,” ujar dr. Fridolin Seto Pandu, Senior Manager Medical Underwriter Sequis.

Sementara itu, dr. Fridolin juga menambahkan bahwa insulin sangat berguna untuk membantu proses metabolisme diabetes. “Jika tidak segera diobati, dalam jangka panjang bisa menyebabkan penyakit diabetes dan penyakit komplikasi lainnya, seperti stroke, hipertensi, jantung koroner, dan disfungsi ereksi,” tambahnya.

Mengurangi konsumsi asupan yang manis dan menjalani pola hidup yang sehat adalah salah satu bentuk perlindungan yang bisa Bunda lakukan untuk menghindari terkena risiko diabetes dan masalah kesehatan lainnya.

Tubuh yang sehat dapat membantu Bunda untuk menjalani serangkaian aktivitas, seperti sekolah dan bekerja demi mencapai kesejahteraan hidup.

Lalu, apa saja yang bisa Bunda lakukan untuk menghindari diabetes? Lanjut baca halaman berikutnya untuk mengetahui cara menghindari risiko diabetes, yuk, Bunda.

Pilihan Redaksi

Bunda, yuk, download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Saksikan juga video waspada diabetes pada Si Kecil yang ada di bawah ini, ya, Bunda.

[Gambas:Video Haibunda]

5 PROTEKSI DALAM DAN LUAR UNTUK MENGHINDARI RISIKO DIABETES

Mid adult diabetic woman checking glucose level at home during pandemic crisis.

5 Proteksi Dalam dan Luar Demi Terhindar dari Diabetes Demi Hidup Sehat/Foto: Getty Images/BakiBG

5 Proteksi dalam dan luar untuk menghindari risiko diabetes

Indonesia menjadi salah satu negara yang paling banyak kasus diabetes di dunia. Oleh karena itu, untuk menghindari risiko penyakit yang satu ini, ada beberapa hal yang perlu Bunda hindari. Simak berikut ini, ya, Bunda.

1. Pilih asupan yang rendah gula

Dr. Fridolin menyarankan untuk memilih asupan rendah gula begitu juga dengan karbohidrat agar tidak melebihi kebutuhan harian. Boleh saja makan yang manis, tetapi Bunda juga perlu mengurangi porsi dan durasi konsumsinya hingga terbiasa memesan minuman kekinian tanpa gula.

2. Lakukan olahraga secara rutin

Latihan beban sangat baik karena dapat bantu membakar otot gula dan meningkatkan kerja insulin. Sementara itu, olahraga juga dapat menjaga berat badan Bunda tetap ideal, meningkatkan kesehatan mental, menjaga suasana hati tetap tenang, hingga mengurangi risiko stres.

3. Terapkan pola hidup sehat

Meski menjalankan hidup sehat itu tidak mudah, Bunda akan terbiasa bila terus dilatih. Pola hidup sehat berkaitan dengan makanan dan minuman bergizi dan seimbang yang kita konsumsi, cukup istirahat dan tidur teratur, pengelolaan stres dan berpikir positif, serta secara perlahan hentikan kebiasaan merokok, minum soda, dan alkohol.

4. Periksa kadar gula darah secara berkala

Bunda juga perlu rutin memeriksa kadar gula darah, memonitor kadar gula darah sebagai upaya deteksi dini penyakit diabetes. Bagi kondisi tubuhnya yang sehat dan tidak berisiko tinggi terhadap diabetes dapat melakukannya setahun sekali.

Sedangkan, bagi Bunda yang memiliki riwayat jantung, stroke, atau memiliki riwayat keluarga penderita diabetes, mengalami obesitas, serta berusia 40 tahun ke atas sebaiknya melakukan pemeriksaan ini lebih sering sesuai dengan petunjuk yang diberikan dokter.

5. Miliki asuransi jiwa dan kesehatan

Pengobatan diabetes sudah pasti membutuhkan biaya yang tinggi dan perlu dilakukan secara berkelanjutan. Tanpa memiliki asuransi kesehatan, finansial keluarga dapat terganggu dan bisa berdampak serius bagi kelangsungan hidup keluarga.

Itulah beberapa hal yang bisa Bunda lakukan demi memiliki hidup sehat dan terhindar dari risiko diabetes yang mematikan. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.