5 Gerakan Olahraga untuk Bikin Perut Rata, Mudah Dilakukan di Tempat Tidur

Memiliki perut rata adalah dambaan hampir sebagian besar orang. Bahkan, perut rata menjadi tujuan kebugaran yang paling umum, Bunda.

Banyak cara diklaim bisa membuat perut rata dalam waktu singkat. Mulai dari latihan membakar lemak, mengencangkan otot perut, hingga olahraga membentuk otot.

Salah satu cara meratakan perut adalah menurunkan berat badan. Studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam International Journal of Endocrinology and Metabolism menjelaskan, banyak orang yang menurunkan berat badan dengan cepat mungkin kehilangan lebih banyak massa tubuhnya. Baik itu tanpa lemak atau berat air di tubuhnya.

Gerakan olahraga bikin perut rata

Cara menurunkan badan untuk membakar lemak dan membuat perut rata adalah melakukan olahraga. Sejumlah gerakan olahraga ringan banyak yang dapat membantu Bunda mendapatkan perut rata lho.

Menariknya, gerakan-gerakan ini bisa Bunda praktikkan sendiri di rumah, bahkan di atas kasur. Gerakan-gerakan ini cocok untuk Bunda yang suka rebahan dan malas berolahraga ke luar rumah.

Nah, berikut 5 gerakan olahraga yang bisa membuat perut rata dan mudah dipraktikkan di rumah:

1. Leg Raises

Gerakan pertama ini melibatkan otot perut bagian atas hingga bawah, Bunda. Nama gerakannya adalah leg raises.

Dikutip dari Medical News Today, berikut langkah-langkah dalam gerakan leg raises yang bisa dilakukan di atas kasur:

• Baringkan tubuh di atas tempat tidur atau matras dengan rileks.
• Posisikan kaki lurus ke depan.
• Dalam posisi berbaring, perlahan angkat kaki yang diluruskan ke arah langit-langit.
• Lalu turunkan kaki perlahan sejauh mungkin tanpa menyentuh kasur maupun matras.
• Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali dengan total 1-3 set atau sesuai kemampuan masing-masing.

2. Toe Reaches

Gerakan selanjutnya adalah toe reaches. Gerakan ini cocok buat pemula karena melibatkan kekuatan inti otot.

Berikut langkah-langkah dalam gerakan toe reaches:

• Baringkan tubuh di atas tempat tidur atau matras dengan rileks.
• Angkat kaki ke atas (arah langit-langit) dengan sudut 90 derajat.
• Angkat tubuh bagian atas dan sentuh ujung kaki memakai tangan.
• Tahan posisi ini dalam 1-2 hitungan, lalu turunkan tubuh bagian atas secara perlahan.
• Ulangi gerakan ini sebanyak 18-20 kali dengan 1-3 set atau disesuaikan dengan tingkat kemampuan masing-masing.

Selain kedua gerakan di atas, ada tiga gerakan olahraga lain yang bisa Bunda lakukan untuk membuat perut rata. Apa saja gerakannya?

TERUSKAN MEMBACA KLIK DI SINI.

Simak juga 4 tips meratakan perut ala artis Korea, dalam video berikut:

[Gambas:Video Haibunda]