Diet ala orang Korea terus menjadi perhatian masyarakat karena keberhasilannya dalam mencapai berat badan yang ideal secara cepat. Diet ini juga dikenal dengan diet K-Pop, yang dimana dilakukan dengan mengonsumsi makanan utuh yang terinspirasi dari masakan tradisional Korea. 

Salah satu masakan tradisional Korea yaitu, makanan fermentasi yang dikenal dengan kimchi. Tak hanya dapat membantu menurunkan berat badan saja, ternyata makanan Korea yang didominasi oleh sayuran juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan jangka panjang, lho. 

Oleh karena itu, Bunda bisa lho mengikuti beberapa cara diet K-Pop untuk membantu menggapai berat badan impian. Berikut cara diet ala orang Korea yang tergolong simpel dan mudah. 

13 Cara Diet ala Orang Korea

1. Makan lebih sedikit kalori

Dilansir Healthline, hal yang biasa dilakukan oleh orang Korea saat diet yaitu menentukan ukuran porsi atau batasan kalori harian yang ketat. 

2. Makan lebih sedikit lemak

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, biasanya orang Korea dalam menjalani diet membatasi makanan berminyak dan bumbu-bumbu yang memungkinkan dalam kenaikan berat badan. 

3. Makan banyak sayuran

Dilansir Times of India, orang Korea umumnya menyukai konsumsi sayuran. Hal ini adalah salah satu alasan utama mengapa orang Korea memiliki tubuh yang ramping. 

Namun, sebagai besar menu makanan khas Korea memang cukup didominasi oleh sayuran. Seperti, kimchi yang selalu ada sebagai menu pendamping serta isian sayuran dalam bibimbap.

4. Konsumsi makanan fermentasi 

Kimchi menjadi menu andalan orang Korea dalam menjalankan diet sehatnya. Hal ini dikarenakan, kimchi termasuk makanan fermentasi yang memiliki kandungan bakteri baik di dalamnya, bagus untuk kesehatan pencernaan, yang mampu menurunkan berat badan. 

5. Konsumsi makanan laut

Mengonsumsi makanan laut baik untuk kesehatan dan berat badan yang ideal lho, Bun. Selain ikan, orang Korea juga menyukai rumput laut yang dapat dipadukan dengan berbagai jenis makanan. 

Jenis makanan tersebut kaya vitamin dan mineral serta memiliki banyak serat yang sangat bagus untuk pencernaan dan membuat tubuh merasa kenyang dalam jangka waktu yang lebih lama. 

6. Konsumsi sup sehat 

Tahukah Bunda bahwa menu kuliner di Korea terdapat beragam olahan sup sehat? Ternyata, sup sehat tersebut sangat cocok dikonsumsi para pejuang diet, lho. 

Sup sehat tersebut seperti miyeokguk yang terbuat dari rumput laut kering, potongan daging sapi, kecap asin, serta minyak wijen. Makanan Korea ini juga baik untuk kesehatan karena kaya akan vitamin A, C, dan E.

Selain miyeokguk, Korea juga memiliki beragam sup sepert sup kimchi, gookbab, serta mandoo gook. Untuk memastikan tubuh tetap ternutrisi dengan vitamin yang dibutuhkan, Bunda bisa konsumsi suplemen tambahan.

7. Pilih makanan utuh 

Diet yang sukses juga berkaitan erat dengan pola makan, Bun. Pasalnya, kebanyakan orang Korea saat menjalani diet memperbanyak makan makanan utuh, bukan olahan. Tentunya, menu makanan utuh tersebut dapat ditemukan dengan mudah di Korea Selatan. 

Orang Korea Selatan telah terbiasa mengonsumsi biji-bijian utuh, bahkan dicampurkan dengan nasi, lho. Salah satu contoh biji-bijian utuh yang bisa Bunda dapatkan yaitu ubi jalar sebagai pengganti nasi. Mengonsumsi ubi dapat membuat tubuh terasa kenyang dan tergolong rendah kalori juga lho, Bun. 

8. Kurangi gula

Mengonsumsi gula yang berlebihan juga dapat membuat diet menjadi gagal. Oleh karena itu, orang Korea bisa mengganti makanan atau minuman yang mengandung gula dengan buah segar yang manis. 

9. Ganti minuman manis dengan teh hijau

Sudah bukan rahasia lagi bahwa orang Korea hobi minum teh. Salah satunya, teh hijau yang dapat menurunkan berat badan. 

Teh hijau adalah minuman rendah kalori yang dilengkapi katekin sehingga memiliki manfaat yang baik untuk membakar kalori dan lemak, Bunda. Selain itu, teh hijau juga mengandung vitamin C 5-8 kali lebih tinggi daripada lemon yang membantu menurunkan berat badan.

Jika Bunda ingin mencoba mengonsumsi teh hijau, sebaiknya teh hijau tidak diseduh dengan air mendidih, tetapi air hangat bersuhu 70 C selama 20-30 detik. Hal tersebut untuk mempertahankan antioksidan di dalamnya. 

10. Hindari makanan ringan

Makanan ringan atau camilan menjadi salah satu pantangan dalam menjalankan diet. Sebaiknya, jika ingin mengonsumsi camilan, Bunda bisa menggantinya dengan buah-buahan yang kaya akan serat. 

11. Hindari makanan cepat saji 

Orang Korea meyakini bahwa dengan menghindari makanan olahan atau cepat saji tak hanya dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi juga bisa mencegah penyakit kronis. 

12. Berolahraga secara teratur

Selain menjaga pola makan, orang Korea juga melibatkan aktivitas fisik untuk langkah cepat menurunkan berat badannya. Salah satunya yaitu jalan kaki yang sudah menjadi budaya atau kebiasaan orang Korea. 

Meskipun porsi makan di Korea terbilang cukup banyak, mereka percaya bahwa dengan rutin jalan kaki dapat membantu melancarkan pencernaan. 

13. Konsumsi buah sebagai dessert

Biasanya, orang Korea memilih mengonsumsi buah usai makan utama ketimbang mengonsumsi makanan manis, seperti kue atau cookies yang tinggi kalori. 

3 Artis Korea yang Berhasil Menjalani Diet

1. IU

Melansir Channel Korea, IU atau pemilik nama asli Lee Ji-Eun ini memiliki pola diet yang ekstrem, yaitu dengan menu satu apel untuk sarapan, satu ubi jalar untuk makan siang, dan secangkir protein shake untuk makan malam. Pola diet tersebut diklaim telah berhasil menurunkan berat badan 8 sampai 10 kg dalam waktu satu minggu. 

2. Jennie BLACKPINK

Jennie melakukan diet ala artis Korea dengan batasan kalori per harinya. Hari pertama ia hanya boleh mengonsumsi 1.000 kalori, hari kedua 500 kalori, hari ketiga 900 kalori, dan hari keempat 600 kalori. Selain itu, ia juga menerapkan beberapa aturan, seperti makan tidak boleh terburu-buru, menjaga asupan gula dan garam, minum air putih 2 liter per hari, serta konsumsi makanan dan minuman sehat. 

3. Bae Suzy

Melansir The Korean Diet, penyanyi cantik Bae Suzy juga melakukan diet ketat. Adapun, menu diet yang dilakukan adalah satu ubi jalar, dada ayam, dan susu rendah lemak untuk sarapan pagi. Kemudian, untuk makan siang ada nasi merah dan salad. Lalu, makan malam berupa dua ubi. 

Diet yang dilakukan Bae Suzy sebenarnya tak jauh beda dengan diet IU. Akan tetapi, Bae Suzy memiliki lebih banyak menu makanan untuk dimakan. 

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!