10 Kebiasaan Sehat ala Nabi Muhammad yang Terbukti Khasiatnya

Bunda yang beragama Islam, yuk ikuti kebiasaan sehat ala Nabi Muhammad SAW dalam beraktivitas. Kebiasaan ini bisa membuat hidup menjadi lebih baik.

Sebagai umat Muslim, Bunda dianjurkan mengikuti contoh terbaik dari Nabi Muhammad SAW. Kebiasaan sehari-hari Rasulullah SAW tidak hanya memiliki banyak manfaat spiritual tapi juga secara fisik dan biologis. 

Allah SWT telah berfirman lewat surat Al Ahzab ayat 21 yang berbunyi;

لَقَدْ كَانَ لَكُمْ فِيْ رَسُوْلِ اللّٰهِ اُسْوَةٌ حَسَنَةٌ لِّمَنْ كَانَ يَرْجُوا اللّٰهَ وَالْيَوْمَ الْاٰخِرَ وَذَكَرَ اللّٰهَ كَثِيْرًاۗ

Artinya:

"Sungguh, pada (diri) Rasulullah benar-benar ada suri teladan yang baik bagimu, (yaitu) bagi orang yang mengharap (rahmat) Allah dan (kedatangan) hari Kiamat serta yang banyak mengingat Allah.”

Yuk coba ikuti kebiasaan sehat ala Nabi Muhammad SAW yang terbukti khasiatnya. Mengutip dari Muslim Council of Hong Kong, kebiasaan tersebut bahkan sudah dibuktikan secara ilmiah bagus untuk kesehatan Bunda. 

Kebiasaan sehat ala Nabi Muhammad yang patut ditiru

1. Bangun lebih awal saat pagi hari

Nabi Muhammad SAW bangun tidur lebih awal saat adzan Subuh berkumandang setiap hari. Apa hubungannya bangun pagi dengan kesehatan?

Banner Anak Bermental Kuat/ Foto: HaiBunda/ Novita Rizki

Secara ilmiah, bangun pagi secara ilmiah berkorelasi dengan produktivitas yang lebih baik. Tak hanya itu, kesehatan mental juga menjadi lebih baik secara umum.

Jadi, bangun lebih awal mungkin sulit tapi dengan langkah kecil ini meskipun hanya bangun 15 menit lebih awal, Bunda dapat mulai meningkatkan kualitas hidup sehari-hari.

2. Porsi makan sedikit

Kebiasaan sehat ala Nabi Muhammad SAW selanjutnya adalah makan dalam porsi yang sedikit. Ada sunnah nabi yang menyebutkan berhenti makan sebelum kenyang. Dalam ilmiah, ini dikaitkan dengan mencegah penyakit, termasuk obesitas dan diabetes. 

Dalam konsep Islam disebutkan bahwa 1/3 untuk makanan, 1/3 untuk cairan, dan 1/3 untuk napas. Sangat cocok dengan konsep makan sehat ala Jepang yang menganjurkan makan sampai 80% kenyang. 

“Tidaklah anak Adam mengisi bejana yang lebih buruk dari perutnya. Cukuplah bagi anak Adam memakan beberapa suap untuk mempertahankan hidupnya. Jika dia harus mengisinya, maka sepertiga untuk makanannya, sepertiga untuk minumannya, dan sepertiga untuk napas.” (HR. Al-Tirmidhi & Ibnu Majah)

3. Makan secara perlahan

Makan secara perlahan juga menjadi salah satu anjuran Nabi Muhammad SAW. Bunda juga dianjurkan mengunyah secara perlahan jika sedang diet sehat.

Tubuh membutuhkan waktu 20 menit untuk mengirimkan sinyal ke otak bahwa otak sudah kenyang. Makan secara perlahan akan membantu Bunda mengonsumsi makanan lebih sedikit dan meningkatkan pencernaan.

4. Makan bersama keluarga

“Makan bersama dan tidak terpisah, karena keberkahan dikaitkan dengan kebersamaan.” (HR. Ibnu Majah)

Nabi Muhammad SAW menekankan hal ini dan makan bersama keluarga telah terbukti mengurangi stres, meningkatkan hubungan keluarga dan romantisme, serta membangun kebiasaan makan yang sehat pada anak-anak.

5. Minum air secara bertahap

Kebiasaan sehat ala Nabi Muhammad lainnya dengan menganjurkan minum secara bertahap. Jadi, janganlah Bunda langsung minum banyak dalam satu tegukan tapi lakukan secara bertahap.

“Jangan minum dalam satu tegukan seperti unta, tapi dalam dua atau tiga (tegukan). Sebutkan Nama Allah (yaitu, ucapkan bismillah) ketika Anda mulai minum dan pujilah Dia (yaitu ucapkan alhamdulillah) setelah Anda selesai (minum).” (HR. Al-Tirmidzi)

Sains membuktikan bahwa ketika seseorang minum terlalu banyak air dalam waktu singkat, mereka dapat mengalami sakit kepala, ketidakseimbangan kadar elektrolit darah, dan terkadang pusing. Minum perlahan membantu Bunda benar-benar menyerap cairan dan mendapatkan manfaat maksimal.

6. Konsumsi buah delima

“Delima dan kulit buahnya memperkuat pencernaan,” (HR. Abu Nuaim)

Nabi Muhammad SAW sering mengonsumsi buah delima agar tetap sehat dan bugar. Penelitian ilmiah modern pun telah membuktikan buah delima sebagai salah satu makanan tersehat di bumi.

Delima mengandung mangan yang membantu pembentukan struktur tulang selama proses metabolisme. Ada pun kandungan potasium yang menjaga fungsi sel dan keseimbangan kadar cairan.

Delima juga kuat dalam flavonoid, polifenol, dan antioksidan yang melindungi tubuh kita dari penyakit jantung.

7. Berpuasa 

“Rasulullah SAW rajin berpuasa pada hari Senin dan Kamis.” (HR. Al-Nasaa’i; 2320)

“Jika Anda berpuasa pada bagian mana pun dari bulan itu, maka puasalah pada tanggal tiga belas, empat belas, dan lima belas.” (HR. Al-Nasaa’i, 2320; Ibnu Maajah, 1707; Ahmad, 210)

Bukti terbaru menunjukkan bahwa pola makan kita berdampak besar pada kesehatan. Puasa adalah praktek rutin kehidupan Nabi Muhammad SAW tidak hanya selama Ramadhan.

Nabi Muhammad SAW akan berpuasa setiap Senin dan Kamis, dan juga pada tanggal 13, 14, serta 15 setiap bulan Islam. Ini mirip dengan intermittent fasting yang telah terbukti menyeimbangkan kadar hormon, mencegah stres oksidatif, dan mengurangi peradangan secara keseluruhan. 

8. Mengonsumsi kurma

Selain delima, tentu kurma juga menjadi makanan utama Rasulullah SAW. Kebiasaan makan kurma bisa membantu menstabilkan kadar gula darah , menyeimbangkan kembali elektrolit darah, dan membantu memulai sistem pencernaan dalam persiapan makanan. 

Kurma juga merupakan makanan yang diperintahkan Maryam RA untuk makan menjelang melahirkan. Dalam sains, kurma terbukti meningkatkan produksi oksitosin dalam tubuh Bunda dan mempercepat persalinan.

9. Hindari tidur tengkurap

Dalam kebiasaan sehat ala Nabi Muhammad SAW, Bunda dianjurkan tidak tidur tengkurap. Mengapa demikian?

“Rasulullah SAW keluar dimalam hari untuk memeriksa tamunya dan melihatku sedang berbaring tengkurap. Dia mendorong saya dengan kakinya dan berkata, 'Jangan berbohong dengan cara ini, karena itu adalah cara berbohong yang dibenci Allah.'” (HR. Al-Tirmidzi; 2798)

Dari sisi kesehatan, karena berat tulang belakang, orang dewasa dan bayi dilarang tidur tengkurap oleh dokter. Cara tidur ini berdampak parah pada organ dalam dan tulang belakang.

10. Tetap aktif setiap hari

Memenuhi tiga dari lima rukun Islam mengharuskan Bunda sehat dan bugar. Salah satunya dengan menjalani salat.

Salat lima waktu sendiri merupakan salah satu bentuk olahraga yang membutuhkan gerakan otot dan persendian tubuh. Kesehatan yang baik juga diperlukan jika Bunda berniat berpuasa atau berpartisipasi dalam ibadah haji.

Nabi Muhammad SAW sangat menganjurkan latihan fisik dan mengatakan kepada orangtua untuk mendorong aktivitas fisik pada anak-anak mereka.

“Ajari anak-anakmu berenang, memanah, dan menunggang kuda.” Dalam riwayat lain, beliau berkata, “Latihlah memanah dan menunggang kuda.” (HR. Muslim)

Bagaimana menurut Bunda? Kebiasaan baik Nabi Muhammad tidak sulit ditiru, kan?

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!