Pada Februari 2023 lalu, Jennifer Bachdim berhasil melahirkan anak keempatnya yang diberi nama Kiro Zayden Bachdim, melalui persalinan normal. Meski sudah memiliki anak empat, Bunda seleb yang satu ini tetap memiliki perut rata dan tubuh ideal, Bunda.

Istri pemain sepak bola, Irfan Bachdim, ini dinilai memiliki perut yang rata. Padahal, ia baru saja melahirkan anak keempatnya. Tak mengherankan, sih, sebab Bunda empat anak ini memang dikenal dengan gaya hidup sehatnya.

Hal itu diungkapkan langsung oleh Jennifer usai ditanya terkait rahasia perut ratanya oleh Jessica Iskandar. Dalam video yang diunggah di kanal YouTube-nya, Jessica mengaku insecure melihat tubuh langsingnya Jennifer. Ia pun akhirnya bertanya soal rahasianya kepada Jennifer.

“Benar nggak kalau kamu latihan core (selama hamil)? Pas hamil perut juga nggak terlalu besar jadi cepat nyusut?” tanya Jessica, dikutip dari laman detik.com, pada Senin (3/7/2023).

“Benar dan makanan sehat juga berpengaruh,” jawab Jennifer.

Jennifer diketahui rutin melakukan latihan core selama kehamilan. Tak hanya itu, ia juga masih aktif workout saat memasuki minggu ke-39, Bunda.

Core adalah latihan yang melatih otot inti di bagian tengah tubuh, yaitu panggul dan perut. Latihan core tidak membutuhkan alat olahraga yang rumit karena hanya mengandalkan gerakan ringan anggota tubuh, Bunda.

Manfaat memiliki inti yang kuat selama kehamilan termasuk pencegahan nyeri pinggang dan korset panggul, peningkatan keseimbangan, penguatan otot-otot yang terlibat dalam persalinan, pencegahan cedera, dan lebih cepat kembali ke tingkat kebugaran dasar pasca persalinan.

Memiliki inti yang kuat selam kehamilan juga akan membantu mendukung Bunda dalam menyelesaikan tugas sehari-hari saat bayi lahir, seperti menggendong bayi, membawa kursi mobil bayi yang berat, dan berulang kali mengangkat bayi masuk dan keluar dari tempat tidur.

Lantas, bagaimana Jennifer menjalani latihan core selama kehamilan? Simak beberapa tipsnya berikut ini, ya.

5 Tips perut rata ala Jennifer Bachdim

Memiliki perut rata setelah melahirkan, menjadi salah satu hal yang diinginkan para Bunda. Nah, berikut adalah beberapa tips dari Jennifer Bachdim yang bisa Bunda ikuti.

1. Perhatikan baby bump

Ketika hamil, ada tekanan dalam perut. Maka, Bunda disarankan untuk mengubah latihan core mulai minggu ke-20, tetapi hindari untuk tidak berhenti latihan, terutama sama sekali tidak berlatih. Bunda juga bisa melakukan gerakan core yang sederhana.

Adapun beberapa hal yang perlu Bunda pastikan ketika menjalani latihan fisik yang satu ini:

• Angkat dasar panggul Bunda beberapa detik sebelum transversal abdominis, otot perut bagian dalam.
• Pertahankan otot perut ini saat Bunda mulai berlatih menggunakan punggung.

2. Perhatikan postur tubuh

Pertahankan tulang rusuk ke bawah, tidak melebar, bahu rileks, pandangan ke depan dan rasakan tekanan pada otot Bunda.

3. Pastikan benar-benar bernapas

Ketika mengeluarkan tenaga, sebagian orang mungkin tidak menyadari bahwa mereka tengah menahan napas. Pernapasan teratur wajib dilakukan saat latihan core, Bunda. Pastikan setiap tarikan napas dilepaskan dengan benar. Pernapasan juga perlu dilakukan secara lambat, terkontrol, dan memanjang hingga ke otot dasar panggul.

4. Fokus mempertahankan tekanan optimal

Melakukan latihan core menjelang akhir kehamilan bukan tentang mencapai pembakaran atau melelahkan otot. Latihan ini bertujuan untuk mempertahankan tekanan optimal. Manfaatkan otot yang mengelilingi lingkar tubuh yang lebih besar.

Dengan tetap terhubung secara fungsional dengan otot inti, Bunda dapat terus berolahraga dan melakukan tugas sehari-hari tanpa takut cedera, serta lebih mudah mengejan saat melahirkan.

5. Biarkan baby bump menjadi panduan

Bunda juga bisa menggunakan baby bump sebagai panduan untuk melakukan latihan fisik yang satu ini. Caranya, tarik dan hembuskan napas dengan panjang. Bergeraklah secara perlahan. Hindari untuk mendorong, membuang perut ke luar, atau menghisap perut.

Otot adalah penggerak utama, sehingga rasakan gerakan kaki yang berasal dari paha depan atau fleksor pinggul.

Nah, itulah beberapa tips perut rata ala Jennifer Bachdim yang bisa Bunda lakukan selama kehamilan. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

Saksikan juga video lima pasangan seleb Indonesia yang hobi olahraga bersama yang ada di bawah ini, ya, Bunda.