Beberapa wanita memiliki periode menstruasi yang berat. Mulai dari perasaan yang sensitif hingga kram hebat setiap menstruasi. Selain faktir internal dari dalam tubuh, beberapa kebiasaan sehari-hari juga dapat memperburuk menstruasi.

Tentu hal ini akan mengganggu aktivitas Bunda. Ya, kebiasaan buruk itu akan mempengaruhi kondisi Bunda selama haid.

Mengonsumsi makanan tidak sehat, kebiasaan mengganti pembalut, hingga aktivitas tertentu bisa membuat hari Bunda semakin berat saat haid. Untuk itu, mari hindari ragam kebiasaan buruk saat menstruasi yang sering dilakukan wanita.

Kebiasaan buruk saat menstruasi yang sering dilakukan wanita

1. Mengonsumsi junk food

Hindari makanan seperti junk food yang tinggi gula dan garam karena bisa memperburuk masa menstruasi Bunda. Selama periode haid, tubuh akan menjadi lebih sensitif terhadap makanan dan minuman yang masuk.

“Hindari garam dan gula tambahan dan minum lebih banyak air bahkan jika Anda merasa kembung,” saran Gino Tutera, seorang dokter obgyn, dilansir dari She Knows.

2. Mengonsumsi minuman beralkohol

“Minum (alkohol) tepat sebelum menstruasi juga dapat memperparah gejala PMS, terutama kram karena dapat membuat Anda dehidrasi dan menguras kadar magnesium,” kata Donnica L. Moore, MD, Presiden Sapphire Women's Health Group, mengutip Glamour.

Alkohol juga dapat menyebabkan sakit kepala, meningkatkan perubahan suasana hati yang buruk, hingga nyeri payudara.

3. Kurang tidur

Kebiasaan buruk saat menstruasi yang sering dilakukan wanita adalah kurang tidur. Kurang tidur bisa menyebabkan menstruasi lebih lama dan tak teratur. 

4. Terlalu banyak mengonsumsi kafein

Mengonsumsi sedikit kafein bisa mengurangi rasa sakit akibat menstruasi. Namun jika Bunda mengonsumsi lebih dari 70% kafein dalam sehari maka bisa menyebabkan masalah saat menstruasi.

Satu studi menemukan bahwa mengonsumsi minuman berkafein sekali per hari meningkatkan risiko PMS hingga 30%. Ini mungkin karena bisa membuat Bunda dehidrasi dan usus meradang.

5. Merokok

69% wanita dalam survei Mental Daily mengatakan bahwa merokok menjadi salah satu dari tiga faktor penyebab negatif pada menstruasi mereka. Berdasarkan penelitian dari aplikasi menstruasi, Clue, perokok berat sering mengalami kram dan gejala PMS yang paling parah.

6. Duduk sepanjang hari

Malas bergerak atau kebiasaan duduk sepanjang hari ketika haid juga bisa memperburuk keadaan. Ini menjadi kebiasaan buruk saat menstruasi yang sering dilakukan wanita. 

“Olahraga mengurangi kram dengan meningkatkan aliran darah dan mengurangi stres, sementara duduk di kantor sepanjang hari dapat memperburuknya,” kata Moore.

7. Mengonsumsi makanan dan minuman manis

Wajar jika Bunda menginginkan banyak asupan manis saat menstruasi. Sayangnya, jika dituruti terus maka bisa menjadi kebiasaan buruk yang memperburuk menstruasi Bunda.

“Mungkin yang terbaik menuruti keinginan ini dengan makanan yang tidak terlalu manis, seperti buah kering, granola, dan selai kacang. Gula yang berlebihan diketahui memperburuk PMS,” ujar Moore.

8. Malas ganti pembalut

Malas mengganti pembalut saat haid bisa menyebabkan masalah kesehatan dan menyebabkan kebocoran. Untuk mencegahnya, ganti pembalut setiap beberapa jam.

Bergantung pada aliran menstruasi Bunda, periksa pembalut setiap 2 hingga 4 jam. Melakukan hal ini akan membantu mengurangi risiko toxic shock syndrome, komplikasi yang jarang terjadi namun mengancam jiwa dari beberapa jenis infeksi bakteri. 

9. Menggunakan produk beraroma

Sabun, tisu, pembalut, atau produk lainnya yang beraroma bisa mengiritasi vagina saat menstruasi. Kebiasaan buruk saat menstruasi ini sering dilakukan wanita demi menjaga bagian intim tetap wangi selama haid.

Ingat, vagina bisa membersihkan dirinya sendiri. Cukup mencucinya dengan air. Jika ingin menggunakan sabun, hindari produk yang mengandung parfum atau tercatat harum di labelnya.

Yuk jauhi kebiasaan buruk saat menstruasi agar Bunda selalu sehat dan mudah melaluinya. 

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!