Olahraga ringan dapat membantu Bunda meningkatkan metabolisme, melancarkan aliran darah, hingga meningkatkan fokus. Ada beberapa jenis olahraga ringan yang bisa Bunda lakukan di kantor.

Banyak dari Bunda pekerja mungkin menghabiskan waktu selama 8 sampai 9 jam per hari untuk duduk di meja kerja. Hal ini tentunya mempengaruhi postur tubuh dan membuat Bunda tidak aktif bergerak.

Pekerjaan mungkin menyita banyak waktu dalam sehari, ada kemungkinan Bunda tidak dapat selalu melakukan olahraga yang dianjurkan setelah selesai bekerja karena terlalu lelah.

Kendati demikian, Bunda masih bisa melakukan olahraga ringan selama di kantor. Tidak hanya memberikan kesehatan , ternyata olahraga selama hari kerja mampu meningkatkan suasana hati, produktivitas, manajemen waktu, dan toleransi tugas.

Berikut adalah beberapa jenis olahraga ringan yang bisa Bunda lakukan dari kursi kerja untuk meningkatkan kesehatan selama bekerja:

1. Arm reach

Melansir dari laman Science of People, latihan sederhana, namun efektif ini membangunkan lengan dan bahu Bunda sambil meregangkan tulang rusuk. Angkat lengan ke atas dan goyangkan jari-jari saat memanjang ke arah langit-langit.

Rasakan tulang rusuk Bunda tertarik ke atas saat tulang belakang memanjang. Opsional, rilekskan leher dan punggung Bunda.

2. Memutar badan sambil duduk

Duduk tegak, libatkan inti tubuh, dan perlahan putar ke satu sisi. Jaga tulang belakang selurus mungkin. Gunakan kursi atau sandaran tempat duduk Bunda sebagai pengungkit untuk mengatur intensitas putaran.

3. Chair pigeon

Pinggul mudah menjadi kencang dan lelah setelah duduk terlalu lama. Posisi bersila ini memutar fleksor pinggul dan bokong secara eksternal untuk memancarkan kelegaan ke seluruh punggung bawah.

4. Chair calf raises

Melansir dari laman Cleveland Clinic, betis membantu Bunda berlari, berjalan, melompat, dan menyeimbangkan. Kenaikan betis memperkuat mereka. Mulailah dengan melakukan calf raise sambil duduk.

Saat semakin kuat, letakkan sesuatu yang berat di pangkuan Bunda untuk menambah beban atau lakukan calf raise sambil berdiri di belakang kursi Bunda.

5. Chair squats

Otot bokong yang lemah dan fleksor pinggul yang kencang dapat menyebabkan sindrom ‘dead butt’, mati rasa dan nyeri pada bokong, pinggul, dan punggung bawah yang berhubungan dengan terlalu banyak duduk.

Melakukan kursi jongkok sebelum bunda duduk di depan meja dapat membantu memperkuat area tersebut.

6. Mengangkat kaki

Pastikan berada cukup jauh dari dinding atau meja sehingga Bunda tidak akan menendang apa pun. Kemudian, duduk kembali di kursi Bunda, tekan tulang ekor ke bawah, dan libatkan inti tubuh dengan ringan.

Kemudian, tekuk seluruh otot di kaki sambil perlahan mengangkat kaki dari lantai hingga kedua kaki sejajar di depan Bunda. Tahan selama 5 detik lalu turunkan dan ulangi sebanyak 10 kali.

7. Triceps dips

Bergeser ke depan kursi, dengan kedua tangan menghadap ke depan. Letakkan telapak tangan rata di kursi, tekuk siku lurus ke belakang, dan turunkan tubuh lurus ke bawah beberapa inci, jaga punggung sedekat mungkin dengan kursi. Kemudian, luruskan lengan untuk bangkit kembali untuk memulai.

8. Seated bicycle crunches

Duduklah di kursi dengan kaki rata di lantai. Posisikan tangan di belakang kepala dan angkat satu lutut ke arah siku yang berlawanan, putar tubuh ke bawah arahnya, lalu kembali ke posisi duduk dan punggung lurus.

9. Oblique Twists

Duduk tegak dan kaki melayang di atas lantai, pegang tepi meja Bunda. Selanjutnya, gunakan inti untuk memutar kursi dari sisi ke sisi. Bunda disarankan melakukan latihan ini sebanyak 15 kali.

Nah, itulah beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan di kantor dengan cara yang sederhana dan praktis. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

Saksikan juga video lima gerakan olahraga untuk mengecilkan perut yang ada di bawah ini, ya, Bunda.