Cara Menurunkan Berat Badan yang Efektif di Usia 30-an, Perhatikan Asupan Protein Bun

Faktor usia memengaruhi metabolisme tubuh dan pada akhirnya juga memengaruhi proses penurunan berat badan saat diet. Seperti apa diet yang efektif menurunkan berat badan di usia 30?

Untuk menemukan jawaban yang tepat, tentu Bunda perlu berkonsultasi dengan dokter ahlinya. Namun, pada dasarnya penurunan berat badan itu dipengaruhi berbagai faktor seperti perubahan gaya hidup, kesibukan, hormon, dan lain-lain.

Meski demikian, bukan berarti di usia 30-an sudah tidak bisa menurunkan berat badan, lho. Tak ada kata terlambat untuk hidup lebih sehat!

Cara menurunkan berat badan di usia 30-an

Tidak perlu berpikir metode diet yang sulit, mulailah dengan kebiasaan makan sehat di keseharian. Coba terapkan beberapa kebiasaan berikut ini, Bunda.

1. Makan protein dengan porsi yang tepat

Protein tetap diperlukan dalam asupan harian, tapi perhatikan porsinya, Bunda. Pada usia 30-an, seseorang perlu menjaga massa otot dengan latihan beban dan konsumsi protein.

Melansir dari CNN, studi pada 2009 dari University of Texas menemukan, saat orang usia pertengahan 30-an membatasi konsumsi protein kurang dari 30 gram per porsi makan, otot yang terbentuk lebih banyak ketimbang saat asupan proteinnya terpenuhi.

Penulis studi menyarankan untuk mengonsumsi protein lebih banyak saat makan malam dan lebih sedikit saat makan siang. Kelebihan protein saat makan malam bisa dialihkan ke protein shake untuk sarapan atau salad dan ikan untuk makan siang.

2. Minum air putih secara rutin

Lebih rutin minum air putih jadi salah satu cara menurunkan berat badan pada usia 30-an. Ketimbang minuman manis, cobalah selalu pilih air putih termasuk ketika makan direstoran. 

Minum banyak air juga membantu menjaga metabolisme. Mengutip dari Greatist, riset kecil pada 2003 menunjukkan bahwa satu porsi air sebanyak 473 ml bisa meningkatkan potensi pembakaran kalori dan laju metabolisme hingga 30 persen.

TERUSKAN MEMBACA KLIK DI SINI.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!