Bunda mungkin punya target ingin memakai baju tertentu karena sebuah momen penting, lantas melakukan diet satu minggu sebelum hari-H. Tapi, benarkah diet satu minggu bisa membawa perubahan pada badan?

Perlu digarisbawahi kalau diet esktrem yang dilakukan dengan singkat sangat tidak direkomendasikan. Namun dengan mengubah pola makan dan kebiasaan menjadi lebih sehat bisa membantu menurunkan badan secara cepat, terutama bagi Bunda yang kelebihan berat badan.

Bunda bisa tampil lebih langsing dengan mengurangi garam, berolahraga, serta menjalani kebiasaan sehat. Dalam satu minggu Bunda mungkin sudah menyadari ada perubahan.

Mengutip dari Times of India dan Healthline, berikut cara diet cepat kurus yang bisa dilakukan selama seminggu. Sudah pernah coba belum, Bunda?

Cara diet selama seminggu

1. Kurangi asupan karbohidrat dan gula

Salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan karbohidrat dan gula. Karbohidrat dan gula merupakan sumber kalori utama.

Jika Bunda mengonsumsi terlalu banyak dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Untuk menurunkan asupan karbohidrat dan gula, Bunda bisa menggantinya dengan makanan yang lebih sehat, seperti:

• Sayuran rendah karbohidrat
• Protein tanpa lemak
• Lemak sehat

2. Hindari makanan cepat saji dan junk food

Makanan cepat saji dan junk food biasanya tinggi kalori, lemak, dan gula. Mengonsumsi makanan ini secara berlebihan dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Untuk menghindari makanan cepat saji dan junk food, Bunda bisa memasak makanan sendiri di rumah.

3. Kurangi asupan kalori

Untuk menurunkan berat badan, Bunda perlu mengurangi asupan kalori lebih banyak daripada yang dibakar. Bunda bisa mulai mengurangi asupan kalori dengan cara:

• Makan lebih sedikit
• Memilih makanan yang lebih rendah kalori
• Menghindari minuman manis

4. Hindari garam

Untuk meminimalkan retensi air, kurangi asupan natrium Bunda. Ini berarti Bunda perlu menghindari garam. Bunda bisa membumbui makanan dengan rempah-rempah lainnya sebagai gantinya.

5. Minum banyak air

Minumlah air yang cukup untuk mengeluarkan racun-racun tersebut. Ini akan memberi Bunda manfaat ganda, termasuk kulit yang bersinar dan perut rata.

Minum air tidak hanya berarti minum air putih beberapa gelas dalam sehari tapi juga mengonsumsi minuman sehat seperti teh hijau dengan antioksidan atau jus sayuran dan buah segar.

6. Olahraga secara teratur

Olahraga adalah cara yang efektif untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Jika Bunda ingin menurunkan badan dalam seminggu, beberapa latihan di bawah ini bisa membantunya. 

Latihan sirkuit

Jika Bunda ingin membangun otot dan membakar lemak secara bersamaan, coba lakukan latihan sirkuit tiga hari per minggu. Bagaimana Bunda bisa mencapainya?

Lakukan latihan seluruh tubuh seperti lunges, push-up, dan pull-up, untuk satu set 15 repetisi. Jangan lupa untuk mengikuti setiap latihan dengan satu menit lompat tali. 

Bunda harus dapat membakar sekitar 500 hingga 600 kalori per latihan.

Latihan otot perut

Jika bertanya-tanya bagaimana cara menghilangkan lemak perut dengan cepat, maka masukkan latihan otot perut ke dalam daftar. Jadi ini dilakukan tiga kali dalam seminggu. 

Crunches dan leg raises untuk tiga set 20 repetisi harus dilakukan. Tidak lupa lakukan plank dengan menahan tubuh Bunda dalam posisi push-up di siku selama 30 hingga 60 detik untuk empat set.

7.  Ubah gaya hidup

Perubahan gaya hidup sederhana juga dapat membantu Bunda menurunkan berat badan. Tidur yang cukup, mengurangi stres, dan meningkatkan asupan air harus dilakukan selama seminggu ini.

Perlu diingat bahwa penurunan berat badan yang cepat tidak selalu sehat. Turun berat badan secara bertahap dan berkelanjutan merupakan cara yang lebih efektif dan aman untuk mendapatkan tubuh ideal.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!