Saat menjalani diet, Bunda tentu perlu menahan lapar untuk mengurangi asupan makanan yang dikonsumsi. Padahal, Bunda bisa lho bisa mengakali rasa lapar itu dengan mengonsumsi makanan yang bisa membuat kenyang lebih lama.

Dengan makan makanan yang mengandung protein, Bunda bisa mengurangi rasa lapar dan menahan kenyang lebih lama dibandingkan dengan makanan mengandung karbohidrat atau lemak.

Makanan ini bisa mengisi perut dan meregangkan dindingnya, lalu akan mengirimkan sinyal ke otak dan menandakan bahwa Bunda sudah kenyang.

Berikut ini beberapa pilihan makanan sehat yang bisa membuat Bunda yang sedang diet merasa kenyang lebih lama:

1. Ikan

Ikan menjadi sumber protein yang baik, tanpa lemak dan mengandung asam lemak omega-3, yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan otak.

Dikutip dari Everyday Health, makanan kaya protein menjadi makanan yang bisa menahan kenyang lebih lama, karena metabolisme tubuh akan lebih lambat dibandingkan mengonsumsi lemak atau karbohidrat.

2. Telur

Telur juga salah satu sumber protein yang tinggi. Telur baik untuk dikonsumsi pada pagi hari, karena tubuh membutuhkan banyak energi untuk memecah protein dibanding tepung.

Kamu bisa mempertimbangkannya untuk mengonsumsi lebih banyak putih telur dibandingkan kuningnya untuk menghindari kolesterol yang meningkat.

American Heart Association menyarankan, untuk makan satu butir telur utuh atau dua putih telur per hari agar pola makan lebih sehat.

3. Yoghurt

Greek yogurt menjadi salah satu makanan yang bisa membantu menurunkan berat badan, karena mengandung banyak protein dan sedikit gula dibandingkan dengan yoghurt lainnya.

Makanan fermentasi ini juga mengandung kalsium yang baik untuk tulang. Penelitian dari jurnal Diabetes Care menemukan pola makan kaya asupan kalsium susu ini dapat meningkatkan penurunan berat badan dan baik untuk pengidap diabetes tipe-2.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan sumber protein dan serat yang tinggi. Selain itu, kacang juga mengandung karbohidrat kompleks yang dicerna secara lambat oleh tubuh. Hal ini membuat kamu kenyang lebih lama.

Dianjurkan mengonsumsi kacang dengan porsi 1,5 ons atau segenggam kecil kacang setiap harinya. Sebaiknya kamu tidak mengonsumsi kacang yang sudah masuk tahap pengolahan, seperti selai kacang karena tidak lagi alami.

TERUSKAN MEMBACA KLIK DI SINI.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!