5 Makanan yang Mengenyangkan dan Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

Sports woman eating salad, standing with lots of healthy fresh food on the kitchen. Concept of losing weight, sports and healthy eating

Ilustrasi makanan mengenyangkan/Foto: Getty Images/iStockphoto/RossHelen

Makanan seringkali jadi pelarian atas emosi apapun yang sedang dirasakan. Akibatnya, bukan hanya berat badan tak terkontrol tapi juga merugikan dari sisi kesehatan. Kalau sudah begini, Bunda pasti sibuk mencari tips diet.

Memang banyak tips yang bisa Bunda dapatkan di internet, namun perlu diingat, tidak semua tipe diet suitable untuk Bunda. Harus cari yang benar-benar cocok, Bunda.

Cobalah untuk memulai dari tips diet paling dasar, yakni mengatur asupan makanan. Hindari makanan olahan dan perbanyak makanan sehat, seperti makanan yang tinggi serat dan protein.

Makanan yang tinggi serat dan protein bisa membantu perut Bunda merasa kenyang lebih lama. Tapi, jangan memakannya secara berlebihan ya, Bunda. Hal ini tidak akan menurunkan berat badan Bunda dengan hasil yang maksimal.

Jangan khawatir, Bunda. Ada 5 jenis makanan yang bisa mengenyangkan dan bantu Bunda turunkan berat badan, nih. Merangkum laman Everyday Health, berikut ini adalah deretan makanannya.

1. Kacang untuk mengisi serat

Ada banyak alasan mengapa Bunda perlu makan kacang, nih. Kacang-kacangan adalah sumber serat yang baik, Bunda. Satu setengah cangkir kacang hitam memiliki 7 gram serat, lho. Selain itu, serat juga bisa membantu Bunda mengenyangkan perut tanpa menambahkan kalori ke dalam tubuh.

Kacang juga bisa merangsang produksi hormon usus kolesistokinin, Bunda. Hormon ini bisa memperlambat pengosongan lambung dan mampu menekan nafsu makan, lho.

2. Ikan salmon

Di antara banyaknya sumber protein yang bagus untuk kesehatan, ikan salmon adalah salah satu sumber protein terbaik, Bunda. 3 ons salmon memiliki sekitar 22 gram protein, lho.

Salmon juga merupakan salah satu sumber lemak yang baik untuk jantung, Bunda. Lemak ini dikenal sebagai asam lemak omega-3. Bunda bisa memasak salmon dengan cara dipanggang dengan tambahan salad sayuran untuk diet.

Klik baca halaman berikutnya untuk melihat jenis makanan yang lainnya yuk, Bunda.

Intip juga video 4 gerakan olahraga dengan handuk yang bisa bikin perut rata berikut ini:

[Gambas:Video Haibunda]

TELUR HINGGA GREEK YOGURT

Ilustrasi makanan mengenyangkan/Foto: Getty Images/Paul Bradbury

3. Telur untuk menu sarapan

Telur dapat membantu menurutkan berat badan karena mengandung protein yang tinggi lho, Bunda. Dalam satu telur berukuran besar memiliki sekitar 6 gram protein. Telur juga membutuhkan lebih banyak energi untuk memecah protein daripada pati yang terdapat dalam menu sarapan lainnya seperti sereal dan bagel.

Meski memiliki protein tinggi, telur juga memiliki sumber kolesterol, Bunda. Kalau Bunda khawatir dengan kolesterol yang tinggi, Bunda bisa makan lebih banyak putih telur daripada kuning telurnya.

4. Popcorn untuk snack

Popcorn menempati urutan pertama dari daftar makanan yang bisa menurunkan berat badan, Bunda. Makan popcorn membutuhkan waktu yang lama. Semakin lambat Bunda memakannya, maka semakin besar kemungkinan Bunda akan cepat merasa kenyang.

Popcorn juga merupakan sumber serat yang baik, Bunda. Satu cangkir popcorn memiliki 1,2 gram serat. Satu porsi popcorn biasanya bisa lebih dari satu cangkir. Jadi, anggaplah popcorn mengandung 2,5 gram serat.

5. Greek Yogurt

Greek yogurt adalah salah satu makanan yang bisa menurunkan berat badan, Bunda. Ini adalah pilihan bagus karena greek yogurt memiliki lebih banyak protein dan lebih sedikit gula dari jenis yogurt lainnya.

Satu wadah atau sekitar 7 ons greek yogurt tanpa lemak memiliki sekitar 20 gram protein, Bunda. Sementara itu, yogurt ini hanya memiliki sekitar 7 gram gula yang berasal dari laktosa dalam susu.

Demikian 5 makanan yang bisa jadi asupan sehat Bunda selama diet. Selamat mencoba!