7 Makanan Dukung Produksi Kolagen dalam Tubuh, Bikin Kulit Sehat & Awet Muda Bun

Saat ini, semakin banyak produk yang menawarkan kandungan kolagen, Bunda. Bahkan, penjualan minuman hingga kapsul yang mengandung bahan tersebut terus melonjak sejak beberapa tahun terakhir.

Memang tak dapat dimungkiri, kolagen dikenal dalam membuat rambut, kulit, kuku, tulang, sendi, dan otot menjadi lebih sehat. Bonus utamanya, kolagen juga dianggap mampu kulit dan wajah terlihat awet muda.

"Kolagen adalah protein yang memberi struktur pada otot,tulang, kulit, dan tendon," kata Bianca Tamburello, RDN, ahli diet terdaftar di FRESH Communications dikutip dari Real Simple.

"Tubuh kita membuat kolagen, tapi kita juga bisa mendapatkan kolagen melalui makanan dan suplemen."

Seiring bertambahnya usia dan paparan faktor lingkungan seperti sinar ultra violet (UV), produksi kolagen dalam tubuh mulai menurun. Oleh karena itu, kita perlu suplementasi kolagen, baik melalui makanan atau suplemen makanan.

Kolagen berbahan dasar makanan juga benar-benar bermanfaat bagi tubuh. Dua cara paling efektif untuk meningkatkan simpanan kolagen dalam tubuh adalah dengan berfokus pada konsumsi nutrisi yang mendukung produksi kolagen dan mengonsumsi makanan yang tinggi kolagen.

"Pola makan yang bervariasi penting untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk membuat kolagen," jelas Tamburello.

Berikut beberapa makanan yang membantu meningkatkan produksi kolagen dalam tubuh:

1. Ikan

Ikan menawarkan protein berkualitas tinggi dalam bentuk asam amino untuk mendukung produksi kolagen.

"Lemak omega-3adalah salah satu sumber kolagen makanan yang paling efisien diserap," kata Tamburello.

Pilihan bagus lainnya mencakup beberapa ikan yang lebih kecil, seperti ikan teri dan sarden, karena dikemas dengan kulit, tulang, dan jaringan ikat yang utuh.

2. Buah-buahan sitrus

Semua hidangan jeruk lezat ini akan membantu mendukung kesehatan kulit, rambut, kuku, persendian, dan banyak lagi.

Pesta salad buah jeruk, buah jeruk saat sarapan, atau membuat air lemon segar dalam tubuh dan berperan penting dalam proses tubuh membuat kolagen sendiri," kata Tamburello.

3. Telur

Telur mendukung pembentukan kolagen dalam tubuh. Meskipun seng sebagian besar ditemukan dalam kuning telur, prolin dan sulfur sebagian besar terkonsentrasi di bagian putih telur.

Jadi kalau takut makan kuning telur, makan putihnya saja juga bisa membantu asupan tambahan kolagen.

TERUSKAN MEMBACA KLIK DI SINI. 

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!