Yogurt merupakan salah satu produk susu fermentasi yang kaya akan nutrisi, seperti kalsium, protein, dan probiotik. Yogurt juga memiliki rasa yang lezat dan dapat dikonsumsi sebagai camilan atau makanan penutup, bahkan Bunda bisa konsumsi yogurt sebagai menu diet sehat.

Bagi Bunda yang sedang menjalani diet, yogurt bisa menjadi pilihan yang tepat. Yogurt dapat membantu Bunda merasa kenyang lebih lama sehingga mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. 

Selain itu, yogurt juga dapat membantu meningkatkan metabolisme dan kesehatan pencernaan. Namun hati-hati memilih yogurt karena beberapa di antaranya mengandung banyak gula yang bisa menyebabkan kenaikan berat badan.

Cara memilih yogurt untuk diet

Mengutip dari Healthline, begini cara memilih yogurt untuk diet.

1. Selalu baca labelnya

Membaca label merupakan langkah awal yang penting ketika memutuskan makanan apa yang akan dibeli. Ini karena memahami label penting untuk mengetahui apa yang sebenarnya ada dalam makanan Bunda.

Jika tahu apa yang harus dicari, labelnya dapat memberi tahu Bunda banyak hal tentang setiap yogurt.

2. Pilih yogurt tawar atau plain

Yogurt tawar memiliki kandungan gula yang lebih rendah dibandingkan yogurt rasa. Plain yogurt juga memiliki tekstur yang lebih kental dan creamy. Bunda dapat menambahkan buah-buahan segar atau topping lain untuk menambah rasa pada yogurt tawar.

3. Periksa kandungan gula

Perhatikan kandungan gula pada label kemasan yogurt. Pilihlah yogurt dengan kandungan gula yang rendah, yaitu kurang dari 10 gram per porsi. 


Gula tambahan dapat meningkatkan kalori dan berpotensi menaikkan berat badan. Mengonsumsi tambahan gula secara berlebihan telah dikaitkan dengan berkembangnya banyak kondisi kesehatan.

Yogurt polos biasanya mengandung sekitar 9–12 gram karbohidrat per cangkir (245 gram). Namun yogurt dengan rasa atau pemanis dalam jumlah yang sama dapat dengan mudah mengandung 30 gram atau lebih untuk ukuran porsi yang sama.

Saat memilih yogurt, pilihan terbaik memilih merek dengan gula paling sedikit per porsi. Ini berarti sesedikit mungkin sekitar 7 gram per cangkir (245 gram) yang sudah ada dari laktosa.

4. Pilih yogurt dengan kandungan protein yang tinggi

Protein dapat membantu Bunda merasa kenyang lebih lama. Pilihlah yogurt dengan kandungan protein yang tinggi, yaitu setidaknya 10 gram per porsi. Bunda bisa membaca fakta nutrisi pada label yang memberi beberapa informasi paling spesifik.  Ukuran porsi dan kalori per porsi tercantum di bagian atas. 

Fakta nutrisi juga dapat memberi tahu Bunda berapa banyak karbohidrat, lemak, protein, dan gula dalam setiap porsi.

5. Pilih yogurt rendah lemak

Lemak dapat meningkatkan kalori. Pilihlah yogurt dengan kandungan lemak yang rendah, yaitu kurang dari 5 gram per porsi.

Meskipun produk susu rendah lemak atau bebas lemak mungkin lebih rendah kalori, yogurt rendah lemak biasanya mengandung lebih banyak gula yang ditambahkan untuk mengimbangi hilangnya rasa dari lemak. Jadi jika Bunda memilih yogurt rendah lemak, pastikan mencari yang tanpa tambahan gula.

6. Pilih yogurt dengan probiotik

Bakteri probiotik yang sehat digunakan untuk membuat yogurt. Mereka mengubah gula susu (laktosa) menjadi asam laktat, yang menyebabkan yogurt terasa asam.

Probiotik adalah bakteri baik yang dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan. Pilihlah yogurt dengan kandungan probiotik yang tinggi.

Bakteri probiotik ini sering disebut sebagai ‘kultur hidup’ dalam yogurt yang dapat memberikan banyak manfaat kesehatan. Penelitian menemukan bahwa yogurt probiotik dapat membantu menurunkan kolesterol, gula darah, dan tekanan darah.

7. Pilih yogurt dengan bahan-bahan alami

Hindari yogurt yang mengandung bahan-bahan tambahan, seperti perasa buatan, pewarna, dan pengawet. Bahan-bahan tambahan tersebut dapat meningkatkan kalori dan risiko kesehatan.

Jika memungkinkan, pilihlah yogurt dengan sedikit bahan. Bahan-bahan tersebut harus mencakup susu, kultur bakteri yang digunakan untuk mengubah susu menjadi yogurt, dan tidak banyak lagi. 

Jika Bunda mengonsumsi yogurt berbahan dasar non-susu, hal yang sama juga berlaku. Pastikan daftar bahan menyertakan item sesedikit mungkin.

Bahan-bahannya dicantumkan berdasarkan beratnya. Jadi hindari yogurt yang mencantumkan gula di dekat bagian atas. Lebih baik lagi, hindari semua yogurt yang mengandung jenis gula tambahan apa pun pada daftar bahannya.

Berikut ini beberapa contoh yogurt yang cocok untuk diet:

• Greek yogurt
• Plain yogurt
• Non-dairy yogurt

Bunda dapat mengonsumsi yogurt sebagai camilan atau sebagai bagian dari menu makan harian. Yogurt dapat ditambahkan ke dalam smoothies, salad, atau oatmeal. Dengan memilih yogurt yang tepat, Bunda dapat memanfaatkan yogurt untuk membantu menurunkan berat badan.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!