Darah rendah atau hipotensi merupakan kondisi ketika tekanan darah berada di bawah 90/60 mmHg. Kondisi ini dapat menyebabkan berbagai gejala, seperti pusing, lemas, penglihatan kabur, bahkan pingsan.

Salah satu cara untuk mengatasi darah rendah selain menjaga pola makan dengan memperhatikan posisi tidur. Posisi tidur yang tepat dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otak dan mencegah terjadinya penurunan tekanan darah secara tiba-tiba.

“Kebanyakan orang dewasa tidur tanpa memikirkan bagaimana posisi sebenarnya. Ini menjadi kebiasaan rutin yang tidak mempertimbangkan dampak kesehatan dari tidur. Para peneliti dan dokter mengatakan posisi tidur kita penting. Tidur tengkurap, telentang, atau miring dapat menyebabkan perbedaan dalam mendengkur, sleep apnea, nyeri leher dan punggung, serta kondisi medis lainnya,” jelas juru bicara Medicover Hospitals, dilansir dari Mirror.

Posisi tidur terbaik untuk atasi darah rendah

1. Tidur telentang dengan kepala ditinggikan

Posisi tidur terbaik untuk penderita darah rendah adalah posisi telentang dengan kepala lebih tinggi dari kaki. Posisi ini dapat membantu menjaga aliran darah ke otak dan mencegah terjadinya hipotensi ortostatik, yaitu penurunan tekanan darah saat berdiri.

Untuk mendapatkan posisi telentang dengan kepala lebih tinggi, Bunda dapat meletakkan bantal di bawah kepala dan leher. Bunda juga bisa menggunakan bantal guling untuk menopang kaki.

2. Tidur miring ke kiri dengan lutut ditekuk

Selain posisi telentang, posisi tidur miring ke kiri juga dapat membantu mengatasi darah rendah. Posisi ini dapat membantu meningkatkan aliran darah ke jantung dan otak.

Untuk mendapatkan posisi miring ke kiri, Bunda dapat meletakkan bantal di antara kedua lutut. Bunda juga bisa meletakkan bantal di bawah kepala dan bahu.

3. Posisi setengah duduk

Posisi ini dapat membantu mencegah terjadinya penurunan tekanan darah secara tiba-tiba saat bangun tidur. Untuk melakukannya, berbaringlah di tempat tidur dengan kepala lebih tinggi dari tubuh. Setelah beberapa menit, perlahan-lahan duduklah dan kemudian berdiri.

4. Hindari mengubah posisi secara tiba-tiba

Mengutip dari Healthline, duduk atau berdiri dengan cepat dari posisi tidur dapat menyebabkan penurunan tekanan darah secara tiba-tiba. Hal ini dapat menyebabkan perasaan pusing, pusing, atau pingsan pada orang dengan tekanan darah rendah.

Profesional kesehatan mungkin merujuk pada penurunan tekanan darah ini sebagai hipotensi postural atau hipotensi ortostatik. Dalam kasus ini, jantung tidak memompa cukup darah ke seluruh tubuh dengan cukup cepat untuk menyebabkan perubahan posisi atau ketinggian yang tiba-tiba.

Cara mengatasi darah rendah

Selain posisi tidur, ada beberapa hal lain yang dapat Bunda lakukan untuk mengatasi darah rendah, yaitu:

1. Konsumsi makanan yang kaya akan kalium

Kalium dapat membantu meningkatkan tekanan darah. Makanan yang kaya akan kalium antara lain pisang, alpukat, kentang, dan sayuran hijau.

2. Minum banyak air

Dehidrasi dapat menyebabkan penurunan tekanan darah. Oleh karena itu, pastikan Bunda minum banyak air putih, terutama saat cuaca panas atau berolahraga.

3. Hindari berdiri terlalu lama

Jika Bunda harus berdiri terlalu lama, cobalah untuk menggerakkan kaki secara perlahan-lahan. Bunda juga dapat bersandar pada sesuatu agar tubuh tidak terlalu lelah.

4. Hindari olahraga yang terlalu berat

Olahraga yang terlalu berat dapat menyebabkan penurunan tekanan darah. Jika Bunda memiliki darah rendah, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum memulai olahraga.

Jika Bunda mengalami gejala-gejala darah rendah, segera periksakan diri ke dokter. Dokter akan melakukan pemeriksaan untuk menentukan penyebab darah rendah dan memberikan pengobatan yang tepat.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!