Pernah mengalami badan menggigil tiba-tiba saat tidur? Jika iya, ini dia penyebab dan cara mengatasinya, Bunda.

Menggigil merupakan respon alami tubuh saat merasa kedinginan atau berada di lingkungan yang bersuhu rendah. Kondisi tersebut menyebabkan otot tubuh menegang dan mengendur dengan cepat untuk menghasilkan panas.

Meski demikian, ada juga kondisi menggigil tanpa demam yang dapat terjadi. Hal ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari faktor lingkungan hingga menderita kondisi medis tertentu.

Saat Bunda kedinginan, otot-otot di tubuh akan berkontraksi dan berelaksasi dengan cepat untuk menghasilkan panas. Hal ini menyebabkan sebagian atau seluruh tubuh menggigil atau gemetar.

Bunda bahkan masih bisa menggigil di hari yang hangat jika ada angin sejuk atau tertidur di tempat teduh. Apa ya penyebab badan menggigil saat tidur? Mari kita bahas di sini, Bunda.

Penyebab badan menggigil tiba-tiba saat tidur

Berikut penyebab badan Bunda menggigil tiba-tiba saat tidur.

1. Kedinginan

Dilansir dari Medical News Today, menggigil paling sering terjadi saat Bunda kedinginan. Biasanya bersifat sementara dan akan berhenti setelah Bunda melakukan pemanasan.

2. Demam

Demam juga dapat menyebabkan menggigil. Selain kedinginan, penyebab menggigil yang paling umum adalah demam, yang menurut dokter adalah suhu tubuh lebih tinggi dari 37,7 derajat Celsius.

Demam biasanya terjadi akibat infeksi, namun peradangan atau reaksi alergi juga bisa meningkatkan suhu tubuh. Beberapa orang yang demam mungkin juga menunjukkan tanda-tanda flu, namun ada pula yang tidak memperlihatkan gejala.

Minum banyak cairan dan mengonsumsi obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) dapat membantu menurunkan suhu. Jika Bunda mengalami gejala lain, terutama leher kaku, detak jantung cepat, atau pernapasan pendek, segera hubungi dokterl.

3. Kelelahan

Kelelahan fisik dapat terjadi karena banyak hal, misalnya aktivitas yang terlalu padat atau Bunda tidak memperoleh waktu tidur yang cukup. Kelelahan dapat menyebabkan tubuh menjadi lebih rentan terhadap infeksi sehingga dapat memicu terjadinya menggigil.

4. Infeksi

Infeksi, baik itu infeksi bakteri, virus, maupun jamur, dapat menyebabkan tubuh mengalami demam. Demam merupakan respon alami tubuh untuk melawan infeksi. 

Saat suhu tubuh meningkat, tubuh akan menggigil untuk menghasilkan panas dan mengembalikan suhu tubuh ke normal. 

5. Menggigil pasca anestesi

Bunda mungkin menggigil saat pulih dari obat bius. Menggigil dapat terjadi ketika Bunda sadar kembali setelah dibius total.

Ini karena suhu tubuh Bunda bisa turun selama prosedur pembedahan yang dapat menyebabkan menggigil saat bangun setelah operasi selesai. Obat anestesi juga dapat memengaruhi kemampuan tubuh dalam mengatur suhu sehingga menyulitkan tubuh untuk melakukan pemanasan dengan cepat setelah operasi.

Dokter biasanya akan memeriksa suhu seseorang dan memberi mereka selimut atau pemanas jika diperlukan.

6. Ketakutan atau stres

Emosi yang kuat dapat menyebabkan seseorang gemetar atau menggigil. Hal ini seringkali disebabkan oleh lonjakan adrenalin dalam tubuh. Adrenalin adalah hormon yang memicu respon tubuh melawan atau lari.

Menggigil akan berhenti setelah adrenalin meninggalkan tubuh. Bagi banyak orang, hal ini sangat jarang terjadi mungkin pada saat yang sangat menyenangkan atau menakutkan.

7. Stres

Depresi atau stres dapat menyebabkan berbagai gejala fisik, termasuk menggigil. Kecemasan merupakan suatu kondisi kesehatan mental yang dapat memengaruhi tubuh dan juga pikiran. 

Hal ini dapat menyebabkan gejala fisik, seperti mual, peningkatan detak jantung, dan menggigil atau gemetar. Bagi mereka yang mengalami stres kronis, adrenalin melonjak dan gemetar bisa lebih sering terjadi.

Perawatan untuk kecemasan mungkin termasuk terapi, pengobatan, dan perubahan gaya hidup. Aktivitas yang dapat membantu seseorang mengelola kecemasannya antara lain berolahraga, mendengarkan musik, dan menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga yang suportif.

Cara mengatasi badan menggigil tiba-tiba saat tidur

Cara mengatasi badan menggigil tiba-tiba saat tidur perlu disesuaikan dengan penyebabnya. Secara umum, ada beberapa hal yang dapat Bunda lakukan untuk membantu meringankan kondisi ini, yaitu:

1. Sesuaikan suhu kamar tidur Bunda

Kebutuhan suhu setiap orang berbeda-beda, jadi ada baiknya untuk mengetahui apakah menaikkan atau menurunkan suhu ruangan membantu meredakan menggigil atau berkeringat di malam hari.

Pertimbangkan juga apakah Bunda memiliki kasur dan alas tidur terbaik untuk pengaturan suhu, karena hal-hal tersebut dapat memengaruhi suhu tubuh sepanjang malam.

2. Coba menggunakan pakaian berlapis

Jika Bunda menggigil di malam hari, coba tambahkan lebih banyak lapisan pakaian, termasuk kaus kaki, atau selimut. Jika Bunda berkeringat, lepaskan lapisannya dan kenakan pakaian longgar dan menyerap keringat saat tidur.

3. Gunakan kipas angin atau kompres panas

Menempatkan kipas angin di kamar tidur dapat membantu mendinginkan Bunda. Sementara membawa botol air panas atau bantalan pemanas ke tempat tidur dapat membuat Bunda tetap hangat.

4. Periksa demam

Ukur suhu tubuh dan jika ternyata demam, Bunda mungkin terkena infeksi. Minumlah cairan dan istirahatlah di rumah. Mandi dengan air hangat dapat membantu meredakan gejala demam. Obat penurun demam juga tersedia tanpa resep.

5. Konsumsi minuman hangat

Konsumsi minuman hangat, seperti teh jahe, untuk membantu menghangatkan tubuh dari dalam. Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh menjadi menggigil. Oleh karena itu, pastikan Bunda mengonsumsi lebih banyak cairan, terutama air putih.

Tips lainnya

1. Istirahat yang cukup

Istirahat yang cukup dapat membantu tubuh untuk memulihkan diri dari berbagai kondisi, termasuk menggigil.

2. Konsumsi obat-obatan

Jika menggigil disebabkan oleh infeksi, Bunda dapat mengonsumsi obat-obatan antiinflamasi nonsteroid (NSAID) atau antibiotik sesuai resep dokter.

3. Konsultasi dengan dokter

Jika menggigil disertai dengan gejala lain yang serius, seperti demam tinggi, sakit kepala, nyeri dada, atau sesak napas, segera konsultasikan dengan dokter.

Tips mencegah badan menggigil saat tidur

Berikut ini beberapa tips untuk mencegah terjadinya badan menggigil tiba-tiba saat tidur.

Jaga suhu ruangan tetap hangat. Pastikan suhu ruangan tetap hangat, terutama saat malam hari.

Hindari mengenakan pakaian yang terlalu ketat atau terlalu tipis.

Istirahat yang cukup dapat membantu tubuh untuk memulihkan diri dan mencegah terjadinya infeksi.

Perbanyak konsumsi buah dan sayur untuk menjaga daya tahan tubuh.

Hindari stres. Stres dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko terjadinya infeksi.

Aktif bergerak. Lakukan aktivitas fisik ringan, seperti joging ringan atau berlari di tempat, untuk membantu menghangatkan tubuh.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!