Ketahui Durasi dan Waktu Tidur Siang yang Baik Menurut Ahli & Manfaatnya bagi Kesehatan

Berapa lama biasanya Bunda tidur siang? Pahami durasi dan waktu tidur siang yang baik serta manfaatnya untuk kesehatan.

Tidur siang merupakan waktu istirahat yang dilakukan pada siang hari, biasanya setelah makan siang. Tidur siang dapat memberikan manfaat bagi kesehatan, seperti meningkatkan konsentrasi, mengurangi stres, hingga meningkatkan daya ingat.


Meski demikian, Bunda perlu memahami durasi dan waktu tidur siang yang baik untuk kesehatan. Tidur siang yang terlalu lama bisa mengacaukan jadwal istirahat malam hari.

Menurut survei yang dilakukan oleh Sleep Foundation, kebanyakan orang dewasa di Amerika Serikat rata-rata tidur siang sekitar satu jam. Namun ternyata durasi tidur siang selama satu jam untuk orang dewasa terlalu lama.

“Itu terlalu lama. Jika tidur siang selama satu jam, terkadang Anda terbangun dengan perasaan lebih pening karena masuk ke tahap tidur yang lebih dalam,” ujar Shelby Harris, psikolog klinis berlisensi yang berspesialisasi dalam pengobatan perilaku tidur sekaligus Direktur Kesehatan Tidur di Sleepopolis, dilansir dari CNBC Make It.

Durasi dan waktu tidur siang yang baik untuk kesehatan

Bagaimana sebaiknya? Pahami durasi dan waktu tidur siang yang baik untuk kesehatan berdasarkan saran pakar.

Berapa lama seharusnya tidur siang?

“Jika Anda ingin merasa lebih berenergi setelah tidur siang, durasi yang tepat dari 20 menit hingga setengah jam,” kata Harris.

Tepat sebelum tidur siang, Harris merekomendasikan mengatur alarm selama 30 menit yang memberi Bunda waktu 5 hingga 10 menit untuk tertidur dan sekitar 20 menit buat istirahat. Disarankan tidak tidur siang sampai satu jam bahkan lebih.

Waktu tidur siang yang ideal

Untuk waktu tidur siang yang tepat, tak ada anjuran khusus. Hanya saja, Harris mengingatkan agar mempertimbangkan waktu yang bisa memengaruhi tidur malam hari. 

“Anda bisa melakukannya setidaknya 8 hingga 9 jam sebelum tidur malam hari. Biasanya bagi sebagian besar orang, jam 2 siang paling lambat,” ucap Harris.

Mengutip Mayo Clinic, tidur siang setelah pukul 15.00 juga bisa mengganggu tidur malam hari. Oleh sebab itu, Bunda dianjurkan memilih waktu tidur siang sebelum pukul 15.00.

Jadi, jam berapa baiknya? Faktor personal, seperti kebutuhan tidur, jadwal tidur, usia, dan penggunaan obat-obatan, juga dapat berperan dalam menentukan waktu terbaik untuk tidur siang.

Manfaat tidur siang untuk kesehatan

Tidur siang juga bermanfaat untuk kesehatan. Berikut deretannya.

1. Meningkatkan konsentrasi dan daya ingat


Tidur siang dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan daya ingat. Hal ini karena tidur siang dapat membantu otak untuk memproses informasi dan memori yang baru diterima.

2. Mengurangi stres dan kelelahan

Tidur siang dapat membantu mengurangi stres dan kelelahan. Tidur siang dapat membantu tubuh untuk rileks dan memulihkan energi.

3. Meningkatkan kreativitas dan produktivitas

Tidur siang dapat membantu meningkatkan kreativitas dan produktivitas. Tidur siang bisa membantu otak untuk berpikir lebih jernih dan terbuka.

4. Meningkatkan suasana hati

Tidur siang dapat membantu meningkatkan suasana hati karena bisa membantu tubuh untuk melepaskan hormon endorfin yang memiliki efek mood booster.

5. Menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur siang dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Hal ini karena tidur siang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.

6. Tidur malam lebih nyenyak

“Ini adalah manfaat bagus dan tambahan untuk tidur malam yang nyenyak,” ujar Harris.

Jika Bunda menderita insomnia, Harris menganjurkan untuk tidur siang di permukaan yang nyaman seperti sofa bukan di tempat tidur. Ini dilakukan agar tidak mengganggu siklus tidur di kemudian hari.

“Kalau Anda tidak menderita insomnia, tidur siang di tempat tidur tidak masalah,” tambahnya.

Apa Bunda selalu menyempatkan waktu untuk tidur siang sebentar?

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!