Sakit kepala merupakan salah satu masalah kesehatan yang paling umum dan sering mengganggu aktivitas sehari-hari. Sakit kepala menyerang dengan cara yang berbeda-beda, mulai dari rasa tidak nyaman hingga rasa yang sangat luar biasa.

Ada beberapa jenis sakit kepala, seperti migrain, sakit kepala tegang, dan sakit kepala cluster. Penyebab sakit kepala pun bisa terjadi karena beberapa alasan, mulai dari makanan tertentu hingga kurang tidur.

Untungnya, ada banyak cara untuk menghentikan sakit kepala tanpa harus selalu menggunakan obat-obatan, seperti mencoba akupuntur, istirahat, hingga mengonsumsi minuman hangat. 

Mengutip dari Health, berikut cara menghilangkan sakit kepala yang alami dan ampuh.

Cara menghilangkan sakit kepala

1. Istirahat yang cukup

Kurang tidur merupakan salah satu pemicu sakit kepala yang paling umum. Oleh karena itu, istirahat yang cukup sangat penting untuk meredakan sakit kepala.

Pastikan Bunda tidur 7 sampai 8 jam setiap malam. Ciptakan rutinitas tidur yang baik, seperti membuat jadwal tidur yang konsisten, menghindari gadget sebelum tidur, dan membuat kamar tidur senyaman mungkin.

2. Minum cukup air putih

Dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala tegang. Minum air putih yang cukup dapat membantu meredakan sakit kepala jenis ini.

Pastikan Bunda minum air putih minimal 8 gelas per hari. Selalu sediakan air minum di dekat Bunda dan minumlah air putih secara teratur, terutama saat cuaca panas atau setelah berolahraga.

3. Kompres dingin

Kompres dingin dapat membantu meredakan sakit kepala dengan cara menyempitkan pembuluh darah di kepala. Bunda dapat menggunakan kompres dingin dengan cara mengompres dahi atau belakang leher dengan handuk yang dibasahi air dingin.

4. Pijat kepala dan leher

Pijat kepala dan leher dapat membantu meredakan ketegangan otot yang dapat menyebabkan sakit kepala. Bunda dapat memijat kepala dan leher sendiri atau meminta bantuan suami.

Gunakan jari-jari Bunda untuk memijat kepala dan leher dengan gerakan melingkar selama 10 sampai 15 menit. 

5. Konsumsi makanan kaya magnesium

Magnesium dapat membantu meredakan sakit kepala. Makanan yang kaya magnesium antara lain pisang, bayam, almond, dan kacang hitam. Bunda dapat mengonsumsi makanan kaya magnesium sebagai camilan atau menambahkannya ke dalam makanan.

6. Gunakan minyak esensial

Beberapa minyak esensial, seperti peppermint, lavender, dan chamomile, dapat membantu meredakan sakit kepala. Bunda dapat menggunakan minyak esensial sebagai cara menghilangkan sakit kepala dengan dioleskan ke dahi atau belakang leher. 

7. Akupresur

Akupresur adalah pengobatan tradisional Tiongkok yang dapat membantu meredakan sakit kepala. Akupresur merupakan suatu bentuk pijat pengobatan tradisional Tiongkok di mana tekanan manual diterapkan pada titik-titik di tubuh yang disebut titik akupuntur.


Akupresur dirancang untuk menyeimbangkan aliran energi Bunda atau qi. Sebagai cara menghilangkan sakit kepala, Bunda bisa mencoba memberikan tekanan pada titik di tangan antara ibu jari dan jari telunjuk.

Remas lekukan antara dua angka tersebut dengan ibu jari dan jari telunjuk tangan lawan. Kemudian pijat dengan gerakan memutar selama lima menit, lalu ganti tangan. Ulangi beberapa kali. 

8. Konsumsi jahe

Jahe memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu meredakan sakit kepala. Bunda dapat minum teh jahe atau mengunyah permen jahe untuk meredakan sakit kepala.

9. Mandi air hangat

Mandi air hangat dapat meredakan sakit kepala karena tegang. Uap dari pancuran juga dapat membantu jika Bunda mengalami tekanan sinus.

Sebuah penelitian menemukan bahwa meskipun menghirup uap bukanlah pengobatan yang efektif untuk sebagian besar gejala sinus, pasien melaporkan bahwa hal itu membantu sakit kepala sinus mereka.

10. Hindari minum kopi

Sakit kepala karena stres saat bekerja? Hindari minum kopi, Bunda.

Kafein berpotensi meredakan sakit kepala. Para peneliti menunjukkan bahwa 100 miligram (mg) kafein atau kurang yang dikombinasikan dengan penggunaan NSAID memberikan manfaat dalam pengurangan gejala migrain.

Meskipun mengonsumsi kafein dapat meredakan gejala sakit kepala, namun juga bisa menyebabkannya. Bunda bisa mengalami sakit kepala akibat asupan atau penghentian kafein saat berhenti meminumnya.

Jika sakit kepala Bunda parah atau tidak kunjung membaik dengan cara-cara alami di atas, segeralah konsultasikan ke dokter.

Tips:

• Untuk mencegah sakit kepala, hindari stres, jaga pola makan sehat, dan olahraga secara teratur.
• Selalu sediakan air minum di dekat Bunda agar Bunda tidak dehidrasi.
• Catatlah apa yang dimakan dan minum serta kapan Bunda sakit kepala. Hal ini dapat membantu Bunda mengetahui apa yang memicu sakit kepala.

Demikian cara mengatasi sakit kepala tanpa obat yang bisa Bunda coba di rumah. Semoga informasinya bermanfaat ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!