Puasa Ramadhan juga bisa dibarengi dengan niat diet untuk menurunkan berat badan, asalkan Bunda bisa mengontrol pola makan dengan ketat. Pilih buah jika ingin camilan di malam hari. Ada 9 buah yang bagus di malam hari saat diet, lho.

Menjaga pola makan saat diet bukan berarti harus menyiksa diri dengan rasa lapar di malam hari, kuncinya ada di mengatur pola makan dan asupan yang dikonsumsi.

Bunda tidak mau, kan, ketika sudah berhasil menahan intake kalori selagi puasa, tapi malah 'dirusak' dengan tak beraturan setelah buka puasa dan sahur?

Selalu pilih camilan di malam hari yang sehat seperti buah. Mengonsumsi buah-buahan tertentu di malam hari justru dapat membantu Bunda merasa kenyang lebih lama tanpa merusak program diet.

Buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan. Selain bagus untuk pencernaan, buah juga bagus dimakan di malam hari saat diet sebagai asupan nutrisi tambahan untuk tubuh.

Banyak buah-buahan rendah kalori dan tinggi serat yang dapat membantu Bunda merasa kenyang dan puas tanpa mengganggu tujuan penurunan berat badan selama bulan puasa.

Apa saja buah yang bagus dimakan malam hari saat diet? Berikut sembilan buah yang bagus dimakan malam saat diet.

Buah yang bagus dimakan malam hari

1. Apel

Apel kaya akan pektin, serat, dan antioksidan yang dapat membantu mengurangi nafsu makan dan mempercepat metabolisme. Kandungan airnya yang tinggi juga membantu Bunda merasa kenyang lebih lama.

Mengutip dari Live Strong, apel bisa menjadi camilan enak kapan saja sepanjang hari dengan hanya 95 kalori dalam 1 apel berukuran sedang, menurut USDA.

Sebuah studi pada bulan Mei 2015 yang diterbitkan dalam Nutrition Journal menyimpulkan bahwa konsumsi apel utuh dikaitkan dengan prevalensi obesitas lebih rendah.

2. Pir

Sama seperti apel, pir mengandung banyak air dan serat yang dapat membuat Bunda merasa kenyang. Pir mengandung sekitar 84% air yang dapat membantu Bunda merasa kenyang dan terhidrasi.

Pir juga memiliki kalori yang rendah dan kaya akan vitamin C dan K. Pir kaya akan serat, sekitar 5,5 gram per buah, yang dapat membantu melancarkan pencernaan. Pir juga memiliki kalori yang rendah, sekitar 101 kalori per buah.

3. Strawberry

Strawberry merupakan buah rendah kalori dan tinggi serat yang dapat membantu Bunda merasa kenyang dan melancarkan pencernaan. Strawberry juga kaya akan vitamin C dan antioksidan.

Strawberry mengandung kalori yang sangat rendah, sekitar 18 kalori per 10 buah. Kaya akan antioksidan, seperti likopen, dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel.

4. Jeruk

Menurut USDA, secangkir bagian jeruk memiliki sekitar 85 kalori dan akan memberi Bunda 96 miligram vitamin C serta tambahan folat dan potasium yang baik. 

5. Semangka

Semangka mengandung 92% air, sehingga dapat membantu Bunda merasa kenyang dan terhidrasi. Semangka juga kaya akan vitamin A dan C. Jeruk menjadi salah satu pilihan rendah kalori dan padat nutrisi untuk camilan larut malam dan semuanya akan memuaskan selera yang manis-manis.

6. Pepaya

Pepaya kaya akan enzim papain yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi kembung. Pepaya juga kaya akan vitamin A dan C. Selain itu, pepaya memiliki kalori yang rendah, sekitar 55 kalori per cangkir.

7. Kiwi

Kiwi termasuk buah yang kaya akan vitamin C, E, dan K. Kiwi juga mengandung serat dan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan metabolisme sekaligus membakar lemak. Satu cangkir irisan kiwi dapat memberi Bunda 132 miligram vitamin c dengan sekitar 80 kalori.

8. Buah naga

Buah naga kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan. Buah naga juga rendah kalori dan lemak sehingga aman dikonsumsi saat diet, terutama selama bulan Ramadhan sehingga tidak memicu asam lambung.

9. Blueberry

Blueberry merupakan buah yang kaya akan antioksidan dan serat. Blueberry juga rendah kalori dan lemak. Selain itu, buah berry memiliki indeks glikemik rendah yang berarti tidak akan menyebabkan lonjakan kadar gula darah secara cepat. Ini dapat membantu mencegah ngidam malam hari dan membuat Bunda merasa kenyang hingga pagi hari.

Tips makan buah di malam hari saat diet

• Hindari makan buah yang tinggi gula seperti pisang dan anggur.
• Konsumsi buah 1 sampai 2 jam sebelum tidur.
• Kombinasikan buah dengan yogurt rendah lemak atau protein shake untuk meningkatkan rasa kenyang.
• Batasi porsi buah yang Bunda konsumsi, sekitar 1 sampai 2 cangkir per hari.

Makan buah di malam hari saat diet dapat membantu Bunda merasa kenyang lebih lama tanpa merusak program penurunan berat badan. Mana buah favorit Bunda?

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!