Pernahkah Bunda berguman mengapa minuman diet rasanya tidak enak dan meminumnya sangat menyiksa? Ya, beberapa 'minuman diet' memang terasa seperti itu. Tapi jangan khawatir, Bunda. Terdapat banyak minuman diet alami lainnya yang ampuh menurunkan berat badan tanpa tersiksa.

Selain lezat, minuman ini juga mudah dibuat di rumah dan Bunda dapat mengonsumsinya kapan saja.

Jika berbicara soal minuman diet alami terbaik, maka air putih adalah jawabannya. Air putih tidak mengandung kalori dan dapat membuat Bunda tetap terhidrasi. Namun, terkadang air putih cukup membosankan untuk diminum ya, Bunda?

Bunda dapat menurunkan berat badan dengan minuman diet alami lainnya. Kunci utama minuman diet adalah hindari minuman manis berkalori tinggi seperti soda dan jus buah.

Meskipun tidak ada minuman penurun berat badan yang ajaib, minuman tertentu dapat membuat Bunda kenyang lebih lama, sehingga mencegah Bunda mengonsumsi kalori berlebih sepanjang hari. Simak rekomendasi minuman diet berikut ini.

Daftar Minuman Diet Alam untuk Turunkan Berat Badan yang Mudah Dibuat Sendiri


Melansir dari Bussiness Insider, berikut 10 minuman diet alami yang ampuh menurunkan berat badan tanpa tersiksa dan mudah dibuat di rumah.

1. Air putih

Air putih adalah salah satu pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Ahli Nutrisi Bersertifikat dari Option Care Health, Kristin Gillespie RD, menjelaskan manfaat air putih sebagai minuman diet. Tidak hanya bebas kalori, air putih juga membuat Bunda kenyang sehingga tidak makan berlebihan.

Faktanya, penelitian tahun 2019 menemukan bahwa peningkatan asupan air dikaitkan dengan rata-rata penurunan berat badan sebesar 5,15%. Jadi, misalnya, jika berat badan Bunda 150 pon, Bunda dapat kehilangan sekitar 7,7 pon karena mengonsumsi air putih.

Ahli nutrisi menyarankan Bunda untuk minum air putih setidaknya setengah berat badan (dalam ons) setiap hari. Jadi, jika berat badan Bunda 150 pon, Bunda harus minum putih setidaknya 75 ons atau sekitar 2,2 liter air putih setiap hari.

2. Teh hijau

Teh hijau adalah sumber antioksidan yang bagus bagi tubuh. Minuman ini mengandung katekin dan kafein, dua senyawa yang dapat meningkatkan metabolisme. Penelitian menunjukkan bahwa kandungan kafein pada teh hijau mampu membakar lemak dan meningkatkan jumlah kalori yang Bunda bakar saat istirahat. 

Sebuah penelitian pada tahun 2005 terhadap subjek yang kelebihan berat badan dan obesitas menemukan bahwa mengonsumsi campuran teh hijau dengan 150 miligram kafein selama tiga bulan dikaitkan dengan lebih banyak penurunan berat badan dan penurunan lemak, serta penurunan lingkar pinggang yang lebih signifikan.

3. Teh hitam

Seperti teh hijau,teh hitam kaya akan antioksidan, khususnya polifenol. Kandungan ini dapat mengurangi risiko obesitas. Penelitian tahun 2018 menemukan bahwa polifenol dalam teh mengurangi seberapa banyak tubuh menyerap lemak dan gula, sehingga mengurangi asupan kalori dan mendorong penurunan berat badan.

Selain itu, sebuah penelitian pada tahun 2014 menemukan bahwa minum tiga cangkir teh hitam setiap hari selama tiga bulan, dapat mengurangi risiko mengalami penambahan berat badan dan mengurangi lingkar pinggang sekitar 2 sentimeter.

4. Kefir

Kefir adalah minuman susu fermentasi yang mengandung hingga 61 jenis probiotik yang menyehatkan usus. CEO Nutrition Rewired, Erin Kenney, menjelaskan bahwa probiotik dapat menurunkan berat badan.

“Probiotik telah terbukti mengurangi berat badan dan lemak perut karena perannya dalam resistensi insulin , peradangan, dan penyimpanan lemak,” kata Kenney.

Sebuah penelitian pada tahun 2016 menemukan bahwa wanita kelebihan berat badan dan obesitas yang menjalani diet kaya produk susu dan tidak membatasi kalori yang meminum dua porsi minuman kefir setiap hari selama delapan minggu mengalami penurunan berat badan, BMI, dan lingkar pinggang yang jauh lebih besar dibandingkan mereka yang tidak tidak mengkonsumsi kefir.

5. Protein shake

Bubuk protein seperti protein whey, protein kedelai, protein putih telur, protein kasein, dan protein kacang polong telah terbukti membantu menurunkan berat badan. Hal ini karena protein dalam protein shake membuat Bunda merasa kenyang lebih lama dan juga membuat Bunda membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna tubuh. Hal ini menyebabkan Bunda membakar lebih banyak kalori. 

Penelitian tahun 2014 menemukan bahwa mencerna protein dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat sebesar 15% hingga 30%, sedangkan karbohidrat dan lemak hanya menyebabkan peningkatan 3% hingga 10%. 

Ini dapat membantu menjelaskan mengapa diet tinggi protein membakar lebih banyak kalori beberapa jam setelah makan dibandingkan dengan diet lainnya. Ahli nutrisi merekomendasikan Bunda untuk mengonsumsi 20 gram protein per shake setiap harinya.

6. Kopi hitam

Kabar baik bagi Bunda yang suka meminum kopi karena kopi hitam tanpa campuran gula dapat menurunkan berat badan. Minum kopi terbukti menurunkan nafsu makan dan menurunkan asupan kalori sepanjang hari. Selain itu kopi juga mampu meningkatkan jumlah kalori yang dibakar saat Bunda istirahat.

Sebuah penelitian pada tahun 2020 menemukan bahwa minum empat cangkir kopi sehari selama 24 minggu dikaitkan dengan penurunan lemak tubuh sebesar 4% pada orang dewasa yang kelebihan berat badan.

7. Cuka sari apel

Asam asetat, bahan aktif dalam cuka sari apel, terbukti dapat meningkatkan metabolisme dan menekan nafsu makan. Selain itu, cuka sari apel dapat memperlambat laju pengosongan makanan dari perut, sehingga membuat Bunda merasa kenyang lebih lama.

Sebuah penelitian pada tahun 2009 meneliti orang dewasa Jepang yang mengalami obesitas. Ilmuwan menemukan bahwa mengonsumsi 2 sendok makan cuka sari apel yang dicampur dengan minuman setiap hari menyebabkan penurunan rata-rata 3,7 pon, penurunan lemak tubuh sebesar 0,9%, dan berkurangnya lingkar pinggang sebanyak 0,75 inci selama 12 minggu. 

Bunda dapat membuat minuman ini dengan  mencampurkan 1 hingga 2 sendok makan cuka sari apel ke dalam 1 gelas air. Minum setiap hari untuk merasakan manfaatnya ya, Bunda. 

8. Jus sayur

Meskipun mengonsumsi sayuran secara langsung lebih bermanfaat karena kandungan seratnya yang lebih tinggi, jus sayuran dapat berguna untuk menurunkan berat badan, Bun.

Penelitian pada tahun 2010 menemukan bahwa orang dengan sindrom metabolik yang meminum satu atau lebih porsi jus sayuran rendah sodium saat menjalani diet terbatas kalori mengalami penurunan berat badan secara signifikan, dibandingkan mereka yang tidak meminumnya selama periode 12 minggu. Peserta juga menjalani diet kalori terbatas.  

Jus sayur dapat memicu penurunan leptin. Leptin merupakan hormon yang dilepaskan oleh sel-sel lemak yang berkaitan dengan obesitas ketika kadarnya terlalu tinggi dalam darah.

9. Air kelapa

Air kelapa adalah minuman lezat rendah kalori dan rendah karbohidrat yang dapat ditambahkan dalam daftar minuman diet Bunda. Minuman ini penuh dengan vitamin dan mineral seperti vitamin C dan mangan yang sangat baik untuk menutrisi tubuh saat berolahraga. Berkat elektrolit, seperti potasium, natrium, dan magnesium, dapat kelapa, membuat Bunda tetap terhidrasi dan merasa segar.

Lebih khusus lagi, potasium membantu menghilangkan natrium ekstra dari tubuh, Bun. Air kelapa dapat membantu mengurangi berat air dan dapat mendukung program diet Bunda. Pastikan Bunda meminum air kelapa alami yang tidak mengandung tambahan gula atau natrium ya.

10. Susu kacang

Susu kacang termasuk susu kedelai, susu almond dan susu kacang mete dapat menjadi minuman diet yang lezat dan menyehatkan. Dibandingkan dengan susu sapi, susu kacang merupakan alternatif rendah kalori yang dapat membantu menurunkan berat badan. Bunda dapat mengganti susu dalam sereal atau kopi dengan susu kacang yang menyehatkan.

Susu kacang memiliki nutrisi penting, seperti kalsium, dan juga diperkaya dengan vitamin lain. Jenis susu ini juga ditambah dengan air, sehingga membantu Bunda tetap terhidrasi, yang sangat bagus dalam mendukung penurunan berat badan yang sehat. Pastikan Bunda mengonsumsi susu kacang tanpa pemanis untuk menghindari tambahan gula dan kalori.

Bunda, itulah 10 minuman diet alami untuk menurunkan berat badan tanpa tersiksa. Sangat mudah dibuat dan rasanya enak, bukan? Selamat mencoba ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!