Untuk mendapatkan kulit yang sehat dan glowing, perawatan dari luar saja tidak cukup. Bunda harus menerapkan gaya hidup sehat, termasuk tidur cukup, kelola stres, olahraga, dan konsumsi makanan yang bisa bikin wajah glowing.

Melansir dari Dermstore, seorang dokter kulit di Schweiger Dermatology Group New York bernama Tina Funt mendefinisikan wajah glowing sebagai wajah yang lembab, lembut, tidak kusam, dan tidak kering.

Dr. Tina Funt menjelaskan bahwa kulit wajah glowing adalah kulit ditandai dengan pori-pori kecil, cerah, dan jernih tanpa noda. Wajah glowing tidak memiliki permasalahan kulit seperti jerawat, bruntusan, atau kulit kusam. Selain itu, wajah glowing juga minim komedo dan kemerahan.

Bagi sebagian orang, kulit bercahaya adalah tanda kulit sehat dan terawat. Sementara itu, sebagian orang lainnya mengincar kondisi kulit ini karena memudahkan Bunda dalam mengaplikasikan makeup.

Ada banyak cara untuk kulit glowing. Salah satu cara yang paling efektif dengan selektif terhadap makanan yang dikonsumsi dan memenuhi asupan harian secara ideal.

Mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi yang dapat mendukung dan melindungi kulit. Selain itu dapat memperlambat tanda-tanda penuaan, mengurangi jerawat, dan meningkatkan kelembaban serta elastisitas kulit.

13 Makanan yang Bisa Bikin Wajah Glowing

Melansir dari Health, berikut makanan yang bisa membuat wajah Bunda glowing secara optimal.

1. Stroberi

Buah manis dan asam satu ini kaya akan vitamin C, anthocyanin, asam fenolik, dan flavonoid yang membuat wajah glowing, Bun!

Vitamin C sangat penting untuk kesehatan kulit. Vitamin satu ini dapat melindungi sel-sel kulit dari kerusakan oksidatif dan merangsang produksi kolagen. Stroberi adalah sumber vitamin C yang sangat baik. Secangkir irisan stroberi menyediakan 97,6 mg atau 108% kandungan vitamin C dari kebutuhan harian.

2. Kimchi

Bunda mungkin familiar dengan side dish asal Korea Selatan ini. Selain menjaga kesehatan usus dengan kandungan probiotiknya, kimchi juga dapat membuat wajah glowing loh, Bunda.  

Kimchi adalah jenis hidangan fermentasi yang dibuat dengan kubis Cina serta bahan-bahan lain seperti bawang, lobak, wortel, dan mentimun. Kimchi kaya akan probiotik dan nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan kulit, termasuk provitamin A dan vitamin C. Mengkonsumsi kimchi secara teratur dapat mencegah jerawat dan membuat wajah glowing.

3. Jeruk Darah

Jeruk darah adalah jenis buah jeruk dengan daging berwarna merah yang kaya nutrisi. Warna ruby dari jeruk darah berasal dari senyawa antioksidan tingkat tinggi yang disebut anthocyanin.

Kandungan ini dapat membantu melindungi sel-sel kulit dari kerusakan. Antosianin memiliki efek anti-inflamasi dan antioksidan yang kuat, dan sangat bermanfaat bagi orang-orang dengan gangguan kulit inflamasi, seperti jerawat.

Jeruk darah juga tinggi vitamin C, yang penting untuk produksi kolagen dan membantu melindungi sel-sel kulit dari kerusakan UV. Jadi, yuk, konsumsi jeruk darah, Bunda.

4. Biji Bunga Matahari

Biji bunga matahari kaya akan protein. Protein merupakan nutrisi yang membentuk kulit dan diperlukan untuk penyembuhan luka dan pembangunan sel kulit baru. Makanan ini juga kaya akan vitamin E, yang berfungsi sebagai antioksidan kuat dalam tubuh.

Vitamin E memainkan peran penting dalam kesehatan kulit karena dapat melindungi sel-sel kulit dari kerusakan akibat sinar matahari, mengatur peradangan, dan mencegah penuaan dini. Satu ons biji bunga matahari mengandung 49% vitamin E. Biji bunga matahari juga tinggi selenium dan seng, mineral yang penting dalam pemeliharaan kesehatan kulit.

5. Kaldu Tulang

Siapa Bunda disini yang menyukai tulang sumsum? Kabar baik nih, Bun. Makanan yang mengandung kaldu tulang dapat membuat wajah glowing. 

Kaldu tulang kaya akan gelatin yang dapat membuat kulit glowing. Gelatin berasal dari kolagen yang mengandung akan asam amino glisin, prolin, dan lisin, yang penting untuk sintesis kolagen pada wajah. Menyeruput secangkir kaldu tulang dapat membuat kulit terhidrasi dan dan memberi kulit asam amino yang dibutuhkan untuk memperbaiki dan meregenerasi sel-selnya.

6. Jeroan

Bunda mungkin terkejut saat melihat nama makanan ini dalam daftar makanan yang membuat wajah glowing. Tetapi Bunda tidak salah membaca, jeroan merupakan salah satu sumber protein yang dapat menutrisi kulit dan membuat wajah glowing. 

Jeroan mengandung sejumlah vitamin dan mineral yang diperlukan untuk kesehatan kulit. Makanan ini kaya akan mineral yang dapat melindungi kulit dari radikal bebas dan mencegah kerusakan oksidatif pada sel-sel kulit. Selain itu, jeroan juga merangsang produksi kolagen dan regenerasi sel.

7. Seafood

Seafood, seperti tiram, kerang, kepiting, udang, dan scallop, adalah makanan yang dapat membuat kulit sehat dan wajah bercahaya. Seafood mengandung mineral pendukung kesehatan kulit seperti selenium, seng, dan tembaga. Selain itu juga kaya akan protein dan lemak omega-3 yang bersifat anti-inflamasi.

Seafood dapat menyembuhkan peradangan di kulit dan merangsang penyembuhan luka. Sifat antioksidan pada seafood dapat membantu melindungi sel-sel kulit dari kerusakan oksidatif dan sinar UV. Seafood juga menyediakan lemak omega-3, yang memiliki efek anti-inflamasi dan membuat kulit glowing, Bun.

8. Brokoli

Bunda pasti familiar dengan peran brokoli sebagai sumber serat. Sayuran sehat ini juga tinggi akan vitamin C dan antioksidan polifenol. Antioksidan dapat membantu merangsang kolagen dan memperlambat tanda-tanda penuaan. 

Tak hanya itu, Bunda, brokoli juga dapat melindungi wajah dari kerusakan UV, memberikan efek anti-inflamasi, mempercepat regenerasi kulit, dan dapat meningkatkan sirkulasi darah serta elastisitas di wajah. 

9. Alpukat

Alpukat tinggi lemak sehat yang dapat membuat wajah glowing, Bun! Sebuah studi yang melibatkan lebih dari 700 wanita menemukan bahwa asupan lemak sehat yang tinggi berkaitan erat dengan kulit yang lebih kenyal dan bercahaya.

Alpukat juga mengandung senyawa yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Kerusakan UV pada kulit dapat menyebabkan keriput dan tanda-tanda penuaan lainnya. Selain itu, jika Bunda mencari makanan yang mengandung vitamin E dan vitamin E, alpukat lah jawabannya.

Vitamin E merupakan antioksidan penting yang membantu melindungi kulit dari kerusakan oksidatif. Sedangkan, vitamin C merangsang pembentukan kolagen, yang membuat kulit bercahaya. 

10. Semangka

Semangka mengandung lebih dari 90% air. Buah lezat satu ini dapat menghidrasi kulit dan membuatnya glowing, Bun! Minum banyak air dan mengonsumsi makanan yang menghidrasi, seperti semangka, dapat membantu kulit terlihat awet muda karena hidrasi membantu mengurangi munculnya kerutan.

Semangka juga merupakan sumber vitamin C yang baik dan kaya akan antioksidan seperti likopen dan beta-karoten. Buah ini juga menyediakan asam amino L-citrulline, yang dapat membantu meningkatkan sirkulasi yang sehat, dan penting untuk memelihara sel-sel kulit.

11. Ceri

Mengkonsumsi ceri secara teratur dapat membuat kulit glowing, Bunda. Buah ceri terbukti dapat menurunkan penanda stres oksidatif, menurunkan tekanan darah, dan mendukung kesehatan jantung. Terlebih lagi, ceri kaya akan antioksidan, seperti anthocyanin, hydroxycinnamates, dan Flavin-3-ols, yang dapat membantu melindungi sel-sel kulit dari kerusakan UV.

Ceri juga tinggi akan vitamin C dan kaya akan serat. Buah ini dapat meningkatkan kesehatan usus dan memengaruhi kesehatan kulit. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi produk ceri, seperti jus ceri, dapat meningkatkan kualitas tidur. Tidur yang cukup membuat kulit sehat, karena kulit regenerasi saat Bunda tidur di malam hari.

12. Tomat

Makanan selanjutnya yang membuat wajah Bunda glowing adalah tomat. Tomat kaya akan likopen, bahan ini memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang terbukti melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi tomat dapat membantu memperbaiki penampilan kulit dan membuat wajah tampak glowing.

Sebuah studi pada tahun 2023 menemukan bahwa suplemen tomat dan suplemen likopen dapat mengurangi kemerahan pada kulit dan meningkatkan kecerahan kulit. Tomat dapat mencegah kerusakan kulit yang disebabkan oleh UV dan menunda penuaan kulit.

13. Smoothie

Makanan terakhir dalam rekomendasi kali ini adalah smoothie. Smoothie merupakan salah satu cara terbaik untuk mengemas berbagai makanan yang membuat kulit glowing dalam satu minuman bergizi. 

Smoothie yang dibuat dengan buah-buahan kaya vitamin C seperti stroberi. Lalu ditambahkan buah yang mengandung sumber lemak sehat, seperti mentega bunga matahari atau mentega almond. Kemudian dicampurkan sumber protein, seperti alpukat, adalah cara yang lezat untuk membuat wajah glowing, Bun.

Menambahkan kolagen ke smoothie juga dapat meningkatkan efek membuat kulit glowing loh, Bun. Penelitian menunjukkan bahwa suplemen kolagen dapat meningkatkan kesehatan kulit, seperti menghidrasi kulit, mengurangi tanda penuaan, mencegah jerawat, dan membuat wajah glowing. 

Bunda, itulah 13 makanan yang bisa membuat wajah glowing dan kulit sehat tanpa jerawat. Setelah melihat rekomendasi di atas, makanan mana nih yang ingin Bunda coba? Selamat mencoba, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!