Arina Yulistara | HaiBunda
Minggu, 09 Jun 2024 21:55 WIBYoon Eun Hye merupakan mantan anggota girl group Baby V.O.X. Yoon Eun Hye juga terkenal dengan bentuk tubuh idealnya. Aktris Korea Yoon Eun Hye berhasil menurunkan berat badan 2 kg hanya dalam satu hari, wow! Bagaimana cara diet Yoon Eun Hye?
Sebelum punya body goals, Yoon Eun Hye pernah memiliki tubuh yang sedikit berisi ketika memulai karier di tahun 2000-an. Demi meningkatkan penampilan, ia menjalani diet.
Belakangan ini, Yoon Eun Hye menjadi sorotan setelah membagikan tips diet. Pemain Coffee Prince itu pun tak ragu membagikan tips dietnya yang berhasil membantunya turun 2 kg dalam sehari melalui saluran YouTube resmi miliknya.
Kunci utama diet Yoon Eun Hye adalah intermittent fasting, yaitu berpuasa selama beberapa jam dan makan dalam jendela waktu yang telah ditentukan. Selama berpuasa, Yoon Eun Hye tidak mengonsumsi makanan dan minuman apa pun, kecuali air putih.
“Saya anjurkan puasa pada hari pertama. Saya menganjurkan Anda berpuasa jika ingin menurunkan berat badan lebih dari 3 kg. Alasan kita melakukan puasa intermiten untuk memblokir sekresi insulin. Jika seseorang menyuruh kita mencicipi makanan untuknya, tentu saja kita tidak boleh melakukannya. Hanya kopi hitam yang oke. Teh barley dan teh segel Solomon tidak masalah. Ada rasio 16 banding 8 atau 12 banding 12. Saya sarankan mulai dari 12 banding 12,” papar Yoon Eun Hye.
Menurut penelitian, puasa selama 10 hingga 16 jam bisa menyebabkan tubuh mengubah simpanan lemak menjadi energi dalam darah. Bagi Bunda yang baru mulai menjalani intermittent fasting disarankan puasa selama 12 jam terlebih dahulu agar tubuh tidak kaget.
Cara termudahnya dengan berpuasa antara pukul 19.00 hingga 07.00. Bunda tetap bisa melakukan makan malam sebelum pukul 19.00. Setelah pukul 19.00 maka disarankan hanya minum air putih saja.
Pada jendela makan 8 jam, Yoon Eun Hye menganjurkan mengonsumsi makanan sehat dan rendah kabohidrat. Bunda dianjurkan memangkas karbohidrat dalam menu hariannya. “Pertama, kita akan mengurangi karbohidrat,” ujar Yoon Eun Hye.
Berikut contoh menu diet ala Yoon Eun Hye:
Menurut ulasan tahun 2020 di jurnal BMJ, diet rendah karbohidrat dan rendah lemak memiliki hasil serupa dalam 6 bulan terkait penurunan berat badan dan tekanan darah.
Minumlah air putih minimal 2 liter per hari untuk membantu detoksifikasi dan melancarkan pencernaan. Bintang Princess Hours itu pun menyarankan agar Bunda minum minimal 2,5 liter sehari.
“Semakin banyak Anda minum air, semakin cepat Anda menurunkan berat badan,” ujarnya.
Penelitian menunjukkan minum lebih banyak air dikaitkan dengan penurunan berat badan yang tidak bergantung pada diet dan olahraga. Asupan air yang cukup dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan melawan keinginan makan gula.
Tidurlah minimal 7 jam per malam untuk membantu metabolisme tubuh dan pembakaran kalori. Menurut National Sleep Foundation, saat Bunda tidur, tubuh memperbaiki dirinya sendiri dengan melepaskan hormon pertumbuhan.
Hormon-hormon ini merangsang otot, sintesis protein, dan proses pemecahan lemak yang disebut lipolisis. Karena hormon pertumbuhan membantu dalam perbaikan tubuh, kurang tidur akan mempersingkat proses penting ini.
Penelitian menunjukkan bahwa tidur hanya 4 hingga 5 jam dalam sehari pada akhirnya dapat menyebabkan obesitas.
Diet bukan hanya soal makan, tapi juga membakar kalori. Lakukan olahraga minimal 3 kali seminggu dengan intensitas dan durasi yang sesuai kondisi tubuh.
Olahraga menjadi cara yang efektif untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan tubuh. Olahraga dapat membantu Bunda membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Yoon Eun Hye menjalani olahraga ringan setiap hari, seperti aerobik, menari, atau berjalan kaki. Pilih jenis olahraga yang Bunda sukai agar lebih termotivasi.
"Olahraga yang dilakukan mengacu pada prinsip FITT yakni frekuensi, intensitas, tipe, dan durasi. Pastikan setidaknya olahraga dilakukan 3 kali seminggu dengan intensitas dan durasi yang disesuaikan dengan kondisi tubuh serta memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi kita," papar Dr. Mirza Hapsari Sakti Titis Penggalih, SGz, MPH,RD, ahli gizi Universitas Gadjah Mada (UGM), dikutip dari laman resmi UGM.
Yoon Eun Hye selalu memantau berat badannya ketika sedang menjalani program penurunan berat badan. Dengan memiliki target maka bisa mengetahui perkembangan diet.
Bunda bisa memantau berat badan setiap pagi hari. Ketika peneliti Universitas Cornell melacak 162 wanita dan pria yang kelebihan berat badan selama 2 tahun, mereka menemukan bahwa orang yang menimbang diri sendiri setiap hari lebih berhasil dalam menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
“Waktu terbaik untuk menimbang berat badan adalah pagi hari, saat berat badan berada pada titik terendah,” kata Lisa Jones, R.D., juru bicara Pennsylvania Academy of Nutrition and Dietetics, dilansir dari Women’s Health Magazine.
Penting untuk diingat, konsultasikan dengan dokter sebelum memulai diet, terutama jika Bunda memiliki kondisi kesehatan tertentu. Dengarkan tubuh dan jangan paksakan diri jika merasa lapar atau lemas.
Kunci utama diet yang sukses adalah konsistensi dan disiplin. Lakukan diet dengan tetap menjaga kesehatan dan kebahagiaan Bunda.
Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!
(fia/fia)