Mengenal Sleeper Build, Istilah Viral di TikTok untuk Si Kurus yang Berotot

Pernah mendengar istilah sleeper build dalam dunia olahraga yang belakangan menjadi tren di media sosial? Yuk memahami apa itu sleeper build yang viral di TikTok agar tidak ketinggalan tren terutama bagi Bunda yang hobi olahraga.

Di dunia fitness dan olahraga, tren baru sering muncul dari waktu ke waktu. Salah satu istilah yang saat ini sedang viral di TikTok adalah sleeper build.

Istilah ini menjadi perbincangan hangat di kalangan pengguna TikTok, terutama mereka yang tertarik pada dunia kebugaran. Tren sleeper build muncul ketika banyak pengguna TikTok yang memamerkan tubuh kurus mereka namun memiliki otot pada bagian-bagian tertentu.

Apa sebenarnya tren sleeper build dan mengapa istilah ini begitu populer di platform media sosial? Mari kita bahas di sini, Bunda.

Apa itu sleeper build?

Mengutip dari Yahoo! News, sleeper build  adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan seseorang dengan tubuh kurus namun ternyata sangat berotot dan kuat. Dari luar, mereka mungkin tampak seperti orang biasa yang tidak terlalu memperhatikan kebugaran tubuh, namun ketika pakaian dilepas, otot-otot yang tersembunyi dan kekuatan fisik mengejutkan menjadi terlihat jelas.

Dalam konteks ini, sleeper mengacu pada sesuatu yang tampak biasa atau tidak mencolok. Namun sebenarnya memiliki kemampuan atau kualitas yang luar biasa.

Asal-usul istilah sleeper build

Istilah sleeper sebenarnya bukan hal baru dan sering digunakan dalam dunia otomotif. Misalnya saja, sleeper car, mobil yang dari luar terlihat seperti mobil biasa tapi memiliki mesin dan performa yang jauh lebih kuat dari penampilannya. Ide di balik sleeper car ini merupakan kejutan yang diberikan oleh sesuatu yang tampak biasa tapi punya performa luar biasa dan tidak terduga.

Konsep tersebut kemudian diadopsi ke dunia kebugaran melalui istilah sleeper build. Di mana seseorang mungkin terlihat kurus atau tidak terlalu bugar dari luar tapi memiliki otot dan kekuatan yang mengesankan di balik penampilannya.

Dengan kata lain, mereka adalah sleepers dalam hal penampilan fisik. Untuk benar-benar mengikuti tren ini, kebanyakan orang memamerkan bentuk tubuh sleeper mereka juga cenderung memiliki tampilan baby face atau terlihat sangat muda.

Tujuannya untuk terlihat seperti seseorang yang biasanya tapi tanpa Bunda duga akan menghabiskan waktu berjam-jam di pusat kebugaran untuk memamerkan tubuh berotot yang bergelombang saat melenturkan otot.

Mengapa sleeper build menjadi viral?

Banyak pengguna TikTok sering memamerkan transformasi tubuh mereka, termasuk latihan-latihan yang mereka lakukan, dan pencapaian kebugarannya. Dalam konteks ini, sleeper build menjadi populer karena memberikan elemen kejutan yang menghibur dan inspiratif.

Video-video di TikTok yang menunjukkan seseorang dengan sleeper build sering kali menampilkan momen ketika mereka membuka baju atau menunjukkan otot. Mereka mengungkapkan fisik yang jauh lebih berotot daripada penampilan luar.

Selain itu, sleeper build juga memberikan motivasi bagi banyak orang yang mungkin merasa minder dengan penampilan fisik mereka. Tren ini menunjukkan bahwa siapa pun bisa menjadi kuat dan berotot, terlepas dari bentuk tubuh atau penampilan awalnya.

Hal tersebut membantu mengubah paradigma bahwa hanya orang dengan tubuh besar yang bisa memiliki otot kuat dan terlihat mengesankan.

Salah satu hal menarik dari tren sleeper build adalah dampaknya terhadap persepsi tubuh. Dalam dunia di mana media sering kali mempromosikan standar kecantikan dan kebugaran tertentu, sleeper build mengajarkan bahwa penampilan bisa menipu.

Tidak semua orang yang tampak kurus tak memiliki kekuatan atau otot. Juga tidak semua orang yang berotot memiliki tubuh besar.

Selain itu, tren ini juga mendorong lebih banyak orang untuk fokus pada kesehatan dan kekuatan daripada sekadar penampilan. Bagi banyak orang, terutama dengan tipe tubuh lebih ramping, sleeper build bisa menjadi tujuan yang dapat dicapai melalui kerja keras dan dedikasi.

Ini memberikan dorongan bagi mereka yang mungkin merasa terpinggirkan dalam dunia kebugaran karena sering kali mempromosikan tubuh besar dan berotot sebagai standar emas.

Cara 'mendapatkan' tubuh sleeper build

Meskipun tren sleeper build terlihat menarik, mencapai tubuh seperti ini membutuhkan usaha yang tidak sedikit. Berikut beberapa langkah yang bisa diikuti bagi mereka yang tertarik untuk membangun sleeper build.

1. Latihan kekuatan

Fokus utama dalam membangun otot adalah latihan kekuatan, seperti angkat beban, push-up, pull-up, dan latihan bodyweight lainnya. Latihan ini akan membantu meningkatkan massa otot tanpa perlu menambah banyak lemak sehingga tubuh tetap terlihat ramping namun kuat.

2. Nutrisi yang tepat

Asupan nutrisi yang tepat sangat penting dalam membangun otot. Pastikan untuk mengonsumsi cukup protein, karbohidrat, dan lemak sehat untuk mendukung pertumbuhan otot dan pemulihan tubuh setelah latihan.

Hindari kalori kosong dan makanan yang mengandung banyak karbohidrat olahan. Ini akan menyebabkan tubuh menahan lemak. Sebaliknya, carilah protein rendah lemak seperti ikan atau ayam.

3. Pertimbangkan defisit kalori

Jika Bunda menginginkan bentuk tubuh sleeper dan saat ini berat badan lebih dari yang seharusnya, pertimbangkan untuk membuat defisit kalori. Ini biasanya paling bermanfaat bagi orang-orang yang sebelumnya mengonsumsi lebih dari jumlah kalori harian yang direkomendasikan per hari.

Mengurangi pedoman harian dapat menciptakan defisit kalori yang membantu membakar lemak.

4. Istirahat yang cukup

Pemulihan otot terjadi selama istirahat. Jadi pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup dan menghindari overtraining. Ini akan membantu tubuh pulih dengan baik dan mencegah cedera.

5. Sabar dan konsisten

Membangun tubuh yang berotot namun tetap ramping bukanlah proses instan. Dibutuhkan waktu, kesabaran, dan dedikasi untuk melihat hasil yang diinginkan.

Konsistensi juga menjadi kunci utama dalam mencapai hasil apapun dalam dunia kebugaran. Rutinitas latihan yang konsisten dan teratur akan membantu membangun otot secara bertahap.

Sleeper build adalah fenomena yang menarik dan menginspirasi dalam dunia kebugaran. Tren ini tidak hanya memberikan hiburan di platform seperti TikTok tapi juga mengajarkan pelajaran penting tentang persepsi tubuh dan kekuatan.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!