7 Tips Cegah Gagal Diet Saat Natal, Makan Pakai Piring Kecil!

Natal merupakan salah satu Hari Raya umat Kristen di seluruh dunia. Pada saat Natal, biasanya banyak orang berkumpul bersama keluarga dan teman-teman untuk merayakannya. 

Salah satu tradisi yang sering dilakukan saat Natal adalah makan bersama. Berbagai makanan lezat dan menggugah selera biasanya disajikan saat Natal. 

Hal ini tentu saja bisa menjadi tantangan bagi Bunda yang sedang menjalani diet turun berat badan. Jika tidak berhati-hati, bisa saja diet yang sudah dijalani selama berbulan-bulan menjadi sia-sia.

Tak jarang, banyak orang yang akhirnya gagal diet saat Natal karena terlalu kalap makan. Hal ini bisa terjadi karena berbagai faktor, seperti lapar mata, stres, atau sekadar ingin menikmati momen kebersamaan.

Bagi Bunda yang sering kalap makan saat Natal sehingga menggagalkan diet turun berat badan, berikut beberapa tips yang bisa dilakukan, dilansir dari Healthline.

Tips cegah gagal diet saat Natal

1. Pilih piring berukuran kecil

Saat mengambil makanan di meja prasmanan, pilihlah piring berukuran kecil. Hal ini akan membantu Bunda untuk membatasi porsi makan.

Jangan lupa untuk hanya mengisi piring tersebut dengan makanan yang Bunda sukai dan benar-benar ingin dimakan bukan sekadar lapar mata. Menggunakan piring kecil juga bisa membantu Bunda mengonsumsi makanan lebih sedikit dengan membuat porsi terlihat besar.

Di sisi lain, jika makan menggunakan piring besar maka yang terlihat akan mengonsumsi makanan dalam porsi kecil sehingga Bunda tergerak untuk tambah makanan. Pilih piring kecil terutama buat makanan yang tidak sehat. 

2. Siapkan camilan sehat

Sebelum menghadiri acara Natal, pastikan Bunda sudah menyiapkan camilan sehat di rumah. Camilan sehat ini bisa membantu Bunda tetap kenyang dan tidak kelaparan saat acara dimulai.

Beberapa contoh camilan sehat yang bisa Bunda bawa, seperti buah-buahan, sayuran, yogurt, atau kacang-kacangan. Bunda bisa menghindari aneka kue penuh gula dengan memilih camilan yang lebih sehat.

3. Makan perlahan

Makan dengan perlahan akan membantu Bunda untuk merasakan rasa kenyang dengan lebih cepat. Hal ini karena tubuh membutuhkan waktu untuk merespons sinyal kenyang.

Janet Zinn selaku seorang psikoterapis berlisensi mengatakan bahwa makan perlahan bisa membuat Bunda tak hanya menikmati makanannya tapi juga memberikan isyarat kenyang yang lebih baik.

“Saya meminta klien belajar bagaimana memilih makanan yang disukai dan benar-benar merasakan setiap potongan yang masuk ke dalam mulut mereka. Saya menyarankan mereka mengunyahnya perlahan, menelan hanya ketika semua makanan sudah dikunyah, dan ulangi lagi. Perlu waktu mengetahui bahwa kita sebenarnya sudah kenyang,” papar Jane seperti dikutip dari Everyday Health.

Jadi, jangan terburu-buru saat makan. Nikmati setiap suap makanan dengan perlahan.

4. Batasi alkohol

Alkohol mengandung kalori yang tinggi sehingga dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan. Oleh karena itu, batasi konsumsi alkohol saat Natal.

Jika Bunda ingin minum alkohol, sebaiknya kombinasikan dengan lebih banyak mengonsumsi air mineral atau jus buah tanpa gula.

5. Pilih buah daripada camilan manis

Kue kering, cake, dan dessert manis lainnya memang menggiurkan. Namun sebaiknya pilihlah buah daripada camilan manis. Buah mengandung gula alami yang lebih sehat daripada gula buatan.

6. Lakukan olahraga ringan

Olahraga ringan dapat membantu Bunda untuk membakar kalori yang berlebih. Oleh karena itu, lakukan olahraga ringan setelah acara Natal. Beberapa contoh olahraga ringan yang bisa Bunda lakukan adalah jalan kaki, jogging, atau bersepeda.

7. Tetapkan tujuan yang realistis

Jangan terlalu memaksakan diri untuk tidak makan sama sekali saat Natal. Hal ini justru bisa membuat Bunda stres dan akhirnya gagal diet.

Jadi, tetapkan tujuan yang realistis, seperti hanya makan satu kali camilan manis atau tidak minum alkohol lebih dari dua gelas saat perayaan Natal. Ini membantu Bunda konsisten menjalani diet turun berat badan.

Dengan mengikuti tips-tips di atas, Bunda bisa mencegah gagal diet saat Natal. Jika Bunda merasa kesulitan untuk mengendalikan diri, sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!