Punya resolusi turun berat badan namun belum tercapai sampai saat ini? Coba lihat kisah aktris cantik India, Sara Ali Khan, yang bisa menurunkan berat badan lebih dari 40 kg. 

Sara Ali Khan, aktris muda yang dikenal dengan perannya dalam film seperti Kedarnath dan Atrangi Re, telah menjadi inspirasi bagi banyak orang dengan perjalanan transformasi tubuhnya. Di masa remaja, Sara pernah menghadapi tantangan berat badan hingga mencapai 96 kg akibat kondisi polycystic ovarian disease (PCOD).

Meski kondisi ini membuat proses penurunan berat badan lebih sulit, Sara membuktikan bahwa dengan tekad kuat dan pendekatan yang tepat, tidak ada yang mustahil. Dalam waktu satu setengah tahun di Amerika Serikat, ia berhasil menurunkan berat badan hingga 40 kg.

Transformasi ini tidak hanya tentang penampilan tapi juga tentang kesehatan dan kebahagiaannya. Dalam perjalanannya, ia menerapkan pola makan sehat dan rutinitas olahraga yang seimbang.

Mari simak perjalanan diet Sara Ali Khan yang mungkin bisa menginspirasi Bunda.

Perjalanan diet Sara Ali Khan

Dalam wawancara di acara Koffee With Karan, Sara mengungkapkan bahwa ia sangat suka makan sehingga berat badannya terus bertambah dan ia menderita PCOD. Kemudian titik baliknya terjadi saat ia menempuh pendidikan di Universitas Columbia.

Ketika memutuskan untuk mengejar karier sebagai aktris, Sara menyelesaikan studinya lebih cepat dan langsung memulai program kebugaran yang ketat. Sara bahkan menantang dirinya sendiri untuk tidak melakukan panggilan video dengan sang ibunda, Amrita Singh, hingga berhasil mencapai targetnya.

Pola makan diet Sara Ali Khan

Berikut pola makan diet Sara Ali Khan.

1. Berhenti makan junkfood

Sara benar-benar berhenti makan junk food dan mulai makan makanan sehat. Ia berfokus pada makan sehat, menggabungkan campuran buah-buahan, sayuran, protein rendah lemak, dan biji-bijian utuh. Kontrol porsi juga merupakan aspek penting dari pendekatan dietnya.

2. Fokus pada makanan rendah karbohidrat dan tinggi protein

Sara mengatur dietnya dengan berfokus pada rencana rendah karbohidrat dan tinggi protein. Ia membatasi asupan karbohidratnya menjadi satu kali makan per hari, biasanya saat makan siang. Dietnya kaya protein dan menyertakan buah-buahan utuh untuk serat.

3. Minum teh hijau dan smoothies

Untuk mendetoksifikasi tubuhnya, ia memasukkan berbagai minuman buatan sendiri, seperti air ketumbar dan jinten atau smoothies hijau yang dibuat dengan mencampur semua buah dan sayuran. Sara juga memulai harinya dengan teh hijau atau madu lemon.

Rutinitas olahraga Sara Ali Khan

Berikut rutinitas olahraga Sara Ali Khan yang bisa Bunda coba.

1. Cardio

Dalam menurunkan berat badan, latihan kardio merupakan metode yang telah teruji dan terbukti bagi banyak orang. Sara Ali Khan juga melakukan latihan kardio untuk menurunkan berat badan.

Ada beberapa latihan kardio terbaik untuk membantu Bunda mencapai tujuan penurunan berat badan, seperti:

Berlari atau jogging: baik di atas treadmill atau di luar ruangan, berlari atau jogging adalah cara yang fantastis untuk membakar kalori dan meningkatkan metabolisme Bunda.

Bersepeda: Naik sepeda statis atau bersepeda di jalan setapak di luar ruangan. Latihan ini berdampak rendah dan dapat menjadi cara yang menyenangkan untuk membakar kalori sambil menikmati pemandangan.

Lompat tali: Latihan kardio yang sederhana namun efektif, lompat tali meningkatkan detak jantung Anda dan melatih beberapa kelompok otot secara bersamaan.

Berenang: Menyelamlah ke dalam kolam untuk latihan seluruh tubuh yang menyegarkan dan efektif. Berenang tidak terlalu membebani sendi dan memberikan manfaat kardiovaskular yang sangat baik.

High-Intensity Interval Training (HIIT): Menggabungkan aktivitas intens yang diikuti dengan periode istirahat singkat. Latihan HIIT dikenal karena potensi pembakaran kalori dan efisiensi waktu.

2. Latihan kekuatan

Meskipun latihan kardio sering kali menjadi pilihan utama untuk menurunkan berat badan, menggabungkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas Bunda dapat meningkatkan hasil secara signifikan seperti Sara Ali Khan.

Pembentukan otot: Latihan kekuatan membantu membangun massa otot tanpa lemak yang meningkatkan metabolisme dan potensi pembakaran kalori Bunda bahkan saat istirahat. Ini berarti Bunda akan terus membakar kalori lama setelah latihan selesai.

Pembakaran lemak: Berlawanan dengan kepercayaan umum, latihan kekuatan bukan hanya tentang menambah berat badan, melainkan cara yang efektif untuk membakar lemak. Saat Bunda membangun otot, tubuh menjadi lebih efisien dalam memanfaatkan lemak sebagai energi yang menghasilkan bentuk tubuh lebih ramping.

Peningkatan pengeluaran energi: Latihan kekuatan membutuhkan lebih banyak energi dan menghasilkan pembakaran kalori yang lebih tinggi dibandingkan dengan kardio saja. Dengan menggabungkan latihan gabungan yang menargetkan beberapa kelompok otot, Bunda dapat memaksimalkan pengeluaran kalori selama latihan.

Komposisi tubuh lebih baik: Sementara kardio utamanya membakar kalori, latihan kekuatan membantu membentuk dan mengencangkan tubuh Bunda yang menghasilkan bentuk lebih proporsional. Ini dapat sangat bermanfaat untuk mencapai penampilan yang ramping dan kencang saat Bunda menurunkan berat badan.

3. Pilates

Sara Ali Khan melakukan pilates dalam mendapatkan bentuk tubuh ideal. Pilates membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan kekencangan otot, terutama di bagian inti, lengan, dan kaki.

Pilates juga meningkatkan metabolisme dan membakar kalori bahkan saat istirahat. Fokusnya pada penyelarasan memperbaiki postur tubuh, memungkinkan pola gerakan yang lebih efisien dan pengeluaran kalori selama latihan.

Pilates bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas sendi, memfasilitasi rentang gerak yang lebih besar untuk meningkatkan aktivasi otot serta pembakaran kalori.

4. Yoga

Yoga dapat menjadi alat yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan melalui pembakaran kalori optimal dan pengencangan otot. Yoga juga membantu mengurangi stres.

Tidak hanya mengurangi stres tapi juga meningkatkan kesadaran tubuh sehingga mendorong kebiasaan makan yang lebih sehat. Yoga juga berperan dalam memperbaiki postur tubuh dan melancarkan pencernaan.

Sara menekankan bahwa kunci utama dalam transformasinya adalah konsistensi, disiplin, dan kesabaran. Ia juga menegaskan bahwa penurunan berat badan bukan hanya tentang angka di timbangan, tetapi tentang meraih kesejahteraan secara menyeluruh, baik fisik maupun mental.

Bagi Bunda yang terinspirasi dengan cara diet Sara, sebaiknya tetap konsultasikan lebih dulu ke dokter karena kondisi tubuh setiap orang berbeda-beda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!