Tubuh memproduksi vitamin D secara alami ketika kulit terkena sinar matahari langsung. Namun, Bunda juga bisa mendapatkan nutrisi tersebut dengan mengonsumsi beberapa buah tertentu.

Melansir dari laman health, vitamin D merupakan nutrisi penting untuk kesehatan. Ini mendukung sistem saraf, otot, dan kekebalan tubuh, serta membantu menyerap kalsium yang menjadi salah satu bahan penyusun utama tulang.

Mengonsumsi buah-buahan dan sayuran yang mengandung vitamin D sangat penting bagi tubuh. Lantas, buah apa saja yang mengandung vitamin D paling tinggi?

Buah yang mengandung vitamin D paling tinggi

Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin D adalah dari makanan atau suplemen. Berikut beberapa buah dengan kandungan vitamin D paling tinggi yang dapat Bunda konsumsi:

1. Jeruk

Jeruk terkenal karena kandungan vitamin C yang tinggi. Namun, ternyata buah yang manis juga menyediakan sedikit vitamin D.

Melansir dari laman Healthline, sekitar 65 persen orang di seluruh dunia tidak toleran terhadap laktosa, dan sekitar 2 persen memiliki alergi sisi. Alasan ini membuat beberapa perusahaan memperkaya jus jeruk dengan vitamin D dan nutrisi lain, seperti kalsium.

Satu cangkir jus jeruk yang diperkaya dengan sarapan dapat mengawali hari Bunda dengan 100 IU vitamin D.

Namun, jus jeruk bukan pilihan yang baik untuk semua orang. Bagi orang yang rentan terhadap refluks asam, jus jeruk dapat memperburuk gejalanya. Jika menderita diabetes, Bunda mungkin menyadari bahwa jus menyebabkan kadar gula darah melonjak.

2. Pisang

Pisang adalah buah lain yang sangat baik dan kaya akan vitamin D. Pisang merupakan sumber magnesium yang fantastis, yang merangsang produksi vitamin D dalam tubuh.

Magnesium memengaruhi kadar hormon paratiroid dan bentuk aktif vitamin D, yang keduanya merupakan pengatur penting homeostasis tulang. Para ahli kesehatan mungkin menyarankan untuk konsumsi satu atau dua pisang setiap hari.

3. Kiwi

Kiwi adalah buah tropis yang dikenal karena dagingnya berwarna hijau cerah dan rasanya yang asam.

Melansir dari laman detikcom, selain mengandung vitamin C yang cukup tinggi, kiwi juga memiliki vitamin D. Jika berniat menambahkan vitamin D untuk tubuh lewat buah-buahan, mungkin kiwi dapat menjadi pilihan yang tepat.

4. Alpukat

Alpukat adalah buah serbaguna yang tidak hanya lezat, tetapi juga menawarkan berbagai manfaat kesehatan.

Buah ini merupakan sumber lemak sehat, serat, dan beberapa nutrisi penting, termasuk vitamin D. Meskipun kandungan vitamin D dalam alpukat relatif rendah dibandingkan dengan sumber lain, alpukat tetap dapat berkontribusi terhadap asupan Bunda secara keseluruhan.

5. Pepaya

Pepaya adalah buah tropis yang kaya akan vitamin dan antioksidan. Pepaya mengandung sedikit vitamin D dan merupakan pilihan yang menyegarkan untuk camilan sehat atau tambahan salad buah.

Nah, itulah beberapa buah dengan kandungan vitamin D yang mungkin dapat Bunda konsumsi untuk menambah nutrisi tubuh. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar dan klik di SINI. Gratis!