Bunda suka bingung lebih baik makan dahulu atau olahraga dahulu ya yang bagus untuk diet? Ayo kita bahas, Bunda.

Banyak dari Bunda yang ingin menurunkan berat badan namun sering bingung dengan pertanyaan, lebih baik makan dahulu atau olahraga dahulu ya? Beberapa percaya bahwa berolahraga dalam keadaan perut kosong bisa membakar lebih banyak lemak.

Sementara yang lain meyakini kalau makan sebelum olahraga memberikan energi lebih untuk latihan secara maksimal. Perdebatan ini terus berlanjut dan menjadi perhatian bagi Bunda yang ingin mendapatkan hasil diet terbaik.

Faktanya, kedua pilihan tersebut memiliki manfaat tersendiri, tergantung pada tujuan dan kondisi tubuh masing-masing. Berolahraga sebelum makan bisa membantu meningkatkan pembakaran lemak tapi juga berisiko menyebabkan kelelahan dan penurunan performa.

Sebaliknya, makan sebelum olahraga dapat meningkatkan energi dan daya tahan tapi jika tidak dikontrol bisa berpotensi menghambat pembakaran lemak.

Jadi, mana yang lebih baik untuk diet? Mari bahas di sini yuk, Bunda.

Manfaat makan sebelum olahraga

Makan sebelum olahraga dapat memberikan energi yang cukup untuk menunjang performa latihan, terutama jika mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein.

Bunda dianjurkan makan dua hingga empat jam sebelum olahraga. Namun perhatikan menunya, yang dianjurkan seperti salmon, ayam, atau tahu yang dipadukan dengan nasi merah, oatmeal, atau ubi jalar, Menu tersebut akan memberikan energi yang lebih stabil.

Mengutip The New York Times, hal ini memberikan cukup waktu untuk pencernaan dan dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan gastrointestinal seperti mual, muntah, atau refluks asam.

Jika Bunda belum sempat makan dua jam sebelum olahraga, mengonsumsi camilan sekitar 30 menit sebelum latihan juga akan memberi Bunda tambahan energi. Terutama jika melakukan latihan intensitas sedang atau tinggi selama lebih dari 90 menit.

Misalnya saja protein bar atau sekadar sebungkus gel energi yang tidak terlalu membebani perut.

Bunda disarankan mengonsumsi pisang atau sepotong buah favorit sebagai camilan sebelum olahraga. Beberapa penelitian pun menunjukkan bahwa penderita diabetes tipe 2 mungkin lebih baik sarapan sebelum berolahraga.

Dalam satu penelitian tahun 2017 terhadap 64 orang dewasa penderita diabetes tipe 2 di India, para peneliti menemukan bahwa mereka yang sarapan sebelum olahraga memiliki kontrol gula darah yang jauh lebih baik daripada yang tidak makan.

Manfaat makan setelah olahraga

Di sisi lain, makan setelah olahraga penting untuk pemulihan otot dan regenerasi tubuh. The International Society of Sports Nutrition merekomendasikan konsumsi protein sekitar 20 gram sampai 40 gram dalam 2 jam setelah olahraga demi mendukung pertumbuhan dan pemulihan otot.

Pilihan makanannya, seperti dada ayam, telur, atau ikan tuna dapat menjadi sumber protein yang baik.

Makan sebelum atau sesudah olahraga, mana yang lebih baik?

Para ahli kesehatan merekomendasikan agar Bunda makan sebelum dan setelah olahraga. Setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda tergantung pada tujuan, kondisi kesehatan, dan jenis latihan yang dilakukan.

Bagi penderita diabetes tipe 2, makan sebelum olahraga bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Sementara itu, bagi Bunda yang ingin meningkatkan pembentukan otot dan mempercepat pemulihan, makan setelah olahraga lebih disarankan.

Jika tujuan utama menurunkan berat badan maka kunci utama tetap pada keseimbangan kalori. Artinya makan sebelum atau setelah olahraga tidak akan terlalu berpengaruh jika jumlah kalori yang dikonsumsi masih lebih banyak daripada yang dibakar.

Terpenting adalah memastikan asupan nutrisi yang cukup dan sesuai dengan kebutuhan tubuh. Jadi, tidak ada jawaban pasti apakah lebih baik makan sebelum atau setelah olahraga.

Penting bagi Bunda memahami kebutuhan tubuh sendiri dan bereksperimen untuk menemukan pola yang paling sesuai. Jika berolahraga dengan perut kosong membuat tubuh cepat lelah, maka makan sebelum olahraga bisa menjadi pilihan yang lebih baik.

Sebaliknya, jika ingin meningkatkan pembakaran lemak, mencoba olahraga dalam keadaan perut kosong bisa menjadi strategi yang menarik. Apa pun pilihannya, pastikan untuk tetap menjaga asupan nutrisi yang seimbang dan mendukung tujuan diet Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!