Nanas tidak hanya lezat dan menyegarkan, tapi juga memiliki manfaat luar biasa bagi Bunda yang ingin menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Buah tropis ini kaya akan air, serat, serta enzim bromelain yang dikenal mampu melancarkan pencernaan dan mengurangi peradangan di dalam tubuh.

Tidak heran jika diet nanas kian populer, terutama bagi Bunda yang ingin tampil lebih ramping menjelang acara penting. Diet ini pertama kali diperkenalkan oleh Sten Hegler, seorang psikolog asal Denmark, pada 1970 sebagai bentuk monodiet ekstrem yang hanya memperbolehkan konsumsi nanas selama dua hari penuh.

Hasilnya cukup drastis, berat badan bisa turun hingga 2 kg sampai 2,5 kg dalam waktu 48 jam. Kini pola diet tersebut dimodifikasi menjadi lebih seimbang dengan menambahkan makanan sehat rendah kalori agar tetap aman dan nyaman dijalankan selama 3 hingga 5 hari.

Penerapan diet nanas ini tidak disarankan untuk jangka panjang. Namun jika dilakukan dengan benar dan dalam durasi singkat, diet ini dapat membantu mengurangi berat badan dengan cepat, mengurangi kembung, hingga mendetoksifikasi tubuh.

Mengutip Style Craze, mari simak panduan lengkap mengenai cara diet nanas yang disebut bisa turunkan berat badan dalam 5 hari.

Manfaat diet nanas untuk turun berat badan

Sebuah studi tahun 2021 yang diterbitkan dalam International Journal of Immunopathology and Pharmacology mengamati potensi anti-inflamasi dari bromelain dan ekstrak terkaitnya. Hasilnya bromelain yang terkandung dalam nanas bisa membantu mengurangi peradangan secara signifikan.

Bromelain atau enzim proteolitik membantu menghancurkan protein dan mengurangi peradangan. Peradangan dalam tubuh dapat menyebabkan hormon pengatur nafsu makan seperti leptin menjadi tidak efektif sehingga membuat seseorang lebih mudah lapar.

Dengan menekan peradangan, tubuh lebih efisien dalam membakar lemak. Selain itu, nanas juga tinggi akan kandungan air dan serat yang sangat efektif untuk mengurangi rasa lapar serta memperlambat pergerakan usus sehingga membantu rasa kenyang lebih lama.

Di samping itu, nanas mengandung kalori rendah namun kaya akan nutrisi penting seperti vitamin C, vitamin B1, dan berbagai mineral. Bahkan jus nanas terbukti dapat mengurangi pembentukan lemak dan meningkatkan proses pemecahan lemak (lipolisis).

Menu diet nanas selama 5 Hari

Berikut menu diet nanas.

Hari ke-1

Pagi (07.45): 1 gelas air hangat dengan madu dan cuka apel
Sarapan (08.30): 1 cangkir potongan nanas + oatmeal
Makan siang (12.00): Tuna panggang + 1 cangkir potongan nanas
Cemilan sore (16.00): Jus nanas segar
Makan malam (19.00): Salad tomat, asparagus, dan nanas dengan dada ayam panggang

Kombinasi protein dan serat tinggi bantu kontrol nafsu makan. Madu dan cuka apel meningkatkan metabolisme pagi hari.

Hari ke-2

Pagi (07.45): Air rendaman fenugreek
Sarapan (08.30): 2 almond rendam + 1 cangkir potongan nanas + telur orak-arik
Makan siang (12.00): Salad ayam lemon dan nanas
Cemilan sore (16.00): Jus nanas dan semangka dengan daun mint
Makan malam (19.00): Sayuran tumis dan salmon panggang + 1 cangkir nanas

Kandungan protein, vitamin, dan lemak sehat bantu energi tetap stabil tanpa merasa lapar berlebih.

Hari ke-3

Pagi (07.45): Teh hijau dengan perasan lemon
Sarapan (08.30): Jus nanas segar + omelet jamur
Makan siang (12.00): Wrap tuna dan selada + 1 cangkir nanas
Cemilan sore (16.00): Nanas tabur lada hitam dan perasan lemon
Makan malam (19.00): Sayuran tumis dan ayam panggang + jus nanas

Kombinasi antioksidan dan serat tinggi bantu proses detoksifikasi dan pembakaran lemak lebih maksimal.

Hari ke-4

Pagi (07.45): 1 gelas air hangat + madu + perasan jeruk nipis
Sarapan (08.30): 1 cangkir jus nanas segar + semangkuk quinoa rebus
Makan siang (12.00): Salad buah nanas, stroberi, dan kiwi + 1 sdm yoghurt rendah lemak + sejumput bubuk kayu manis
Camilan sore (16.00): 1 cangkir jus nanas + 1 genggam kacang almond
Makan malam (19.00): Tumis tahu dan brokoli + 1 cangkir irisan nanas segar

Buah berry seperti stroberi dan kiwi mengandung antioksidan tinggi yang membantu regenerasi sel dan metabolisme. Quinoa merupakan sumber karbohidrat kompleks dan protein nabati. Yogurt menyehatkan pencernaan, sedangkan tahu dan brokoli rendah kalori namun mengenyangkan.

Hari ke-5

Pagi (07.45): 1 cangkir teh hijau + perasan jeruk lemon
Sarapan (08.30): Smoothie nanas + bayam + ½ pisang + 1 sdm chia seed
Makan siang (12.00): Sup bening ayam + wortel + seledri + 1 cangkir potongan nanas segar
Camilan sore (16.00): 1 gelas air kelapa muda tanpa gula + irisan timun segar
Makan malam (19.00): Tumis jamur tiram + paprika + 1 cangkir jus nanas segar

Smoothies pagi membantu pencernaan sekaligus memberi energi. Sup bening ayam memberikan protein tanpa lemak berlebih. Chia seed memberi efek kenyang lebih lama dan baik untuk sistem pencernaan.

Apakah diet nanas efektif menurunkan berat badan?

Dalam waktu singkat, diet nanas disebut bisa menurunkan berat badan lebih dari 2 kg, terutama karena hilangnya berat air dan berkurangnya pembengkakan akibat peradangan. Namun penting untuk diingat bahwa ini bukan solusi jangka panjang.

Diet nanas hanya cocok dilakukan dalam jangka pendek. Jika dilakukan lebih dari 5 hari tanpa pengawasan ahli gizi bisa menyebabkan kekurangan nutrisi.

Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai diet ini, terutama jika Bunda memiliki masalah pencernaan, daya tahan tubuh lemah, sedang hamil, atau menyusui.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!