7 Buah yang Bisa Mengenyangkan Perut Lebih Lama, Cocok untuk Diet

Bunda sedang menurunkan berat badan? Mungkin bisa memilih buah yang mengenyangkan perut lebih lama dan cocok untuk diet.

Menurunkan berat badan bukan hanya soal mengurangi porsi makan, melainkan tentang memilih makanan yang tepat agar tetap merasa kenyang lebih lama. Salah satu cara efektif dengan mengonsumsi buah-buahan yang kaya serat namun rendah kalori.

Buah-buahan juga umumnya mengandung antioksidan tinggi yang membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan selama menjalani diet. Mengonsumsi buah setiap hari dapat menjadi strategi yang efektif untuk membantu menurunkan berat badan, terutama lemak di bagian perut.

Beberapa buah memiliki indeks glikemik rendah sehingga membantu menjaga kestabilan gula darah dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Ini bisa mencegah Bunda makan camilan berlebihan.

Meski demikian, perlu diingat bahwa porsi juga harus diperhatikan agar tujuan penurunan berat badan dapat tercapai dengan baik. Idealnya, Bunda dapat mengonsumsi dua hingga tiga jenis buah setiap hari dalam kondisi defisit kalori.

Buah bisa dijadikan camilan sehat di sela waktu makan atau sebagai hidangan penutup setelah makan. Selain itu, olahraga teratur juga sangat penting untuk mempercepat metabolisme tubuh dan membakar lemak yang menumpuk sebagai sumber energi.

Mengutip Tua Saude, berikut deretan buah yang bisa mengenyangkan lebih lama dan cocok untuk mendukung diet Bunda.

Buah yang bisa mengenyangkan perut lebih lama

Berikut deretan buah yang bisa mengenyangkan perut lebih lama.

1. Strawberry

Strawberry menjadi salah satu buah rendah kalori yang cocok dikonsumsi saat diet, hanya 30 kalori per 100 gram dan mengandung 2 gram serat. Buah ini kaya akan vitamin C, folat, dan senyawa fenolik yang memiliki efek antioksidan dan antiinflamasi sehingga membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas selama diet.

Selain itu, kandungan serat dalam strawberry membantu menstabilkan kadar gula darah dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Kandungan kalium dalam strawberry juga bermanfaat untuk membantu mengatur tekanan darah.

Bunda bisa mengonsumsi 1/4 cangkir strawberry segar sebagai camilan atau tambahan pada oatmeal untuk sarapan rendah kalori namun mengenyangkan.

2. Apel

Apel mengandung sekitar 56 kalori per 100 gram dengan serat sebanyak 1,3 gram sehingga dapat membantu menurunkan berat badan dengan tetap membuat Bunda kenyang. Buah ini kaya antioksidan seperti katekin dan asam klorogenat, serta serat quercetin yang membantu mengatur kadar gula darah, memperbaiki pencernaan, sekaligus menurunkan kadar trigliserida dalam darah.

Menariknya, mengonsumsi apel secara rutin juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, dan asma. Bunda dapat menikmatinya secara langsung atau membuat apel panggang dengan kayu manis sebagai dessert rendah kalori yang tetap kaya nutrisi.

3. Pir

Pir memiliki sekitar 53 kalori per 100 gram dan mengandung serat sekitar 3 gram, cocok sebagai salah satu buah terbaik untuk menurunkan berat badan. Kandungan serat tinggi membantu memperlancar pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga membantu mengendalikan nafsu makan.

Pir juga membantu menstabilkan kadar kolesterol dalam darah, mendukung kesehatan jantung selama diet. Untuk manfaat optimal, konsumsi setengah buah pir sekitar 20 menit sebelum makan siang atau malam untuk membantu mengurangi porsi saat jam makan tiba.

4. Kiwi

Kiwi memiliki sekitar 50 kalori per 100 gram dengan kandungan serat sekitar 2,7 gram. Buah ini dikenal memiliki efek laksatif alami yang membantu memperlancar pencernaan dan meningkatkan kesehatan usus. Tentu menjadi buah ideal untuk membantu diet dan mengurangi sembelit.

Selain itu, kiwi kaya akan vitamin C dan kandungan klorofil yang memiliki efek detoks pada tubuh. Konsumsi satu buah kiwi ukuran sedang sebagai camilan pagi atau malam dapat membantu Bunda tetap merasa kenyang sekaligus menjaga sistem kekebalan tubuh tetap optimal selama diet.

5. Pepaya

Pepaya memiliki 55 kalori per 100 gram dan mengandung 1,8 gram serat, sangat baik untuk kesehatan pencernaan selama diet. Kandungan vitamin C dan kadar air yang tinggi membantu mengatasi retensi air dalam tubuh dan mengurangi perut kembung.

Selain itu, pepaya juga bermanfaat dalam mengontrol kadar gula darah. Bisa menjadi pilihan aman untuk penderita diabetes dan membantu meredakan gejala gastritis.

Bunda bisa mengonsumsi satu cangkir pepaya yang dicampur dengan yogurt atau kacang sebagai camilan pagi yang mengenyangkan dan menyehatkan.

6. Lemon

Lemon hanya mengandung sekitar 14 kalori per 100 gram dengan serat sekitar 2,1 gram. Lemon dikenal sebagai diuretik alami yang membantu mengeluarkan racun dalam tubuh dan menjaga kesehatan kulit agar tetap kencang.

Lemon juga membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah dalam tubuh. Bunda bisa mengonsumsi lemon dengan cara membuat teh lemon tanpa gula dari kulitnya untuk mendapatkan manfaat antioksidan dan seratnya sebagai tambahan dalam diet harian.

7. Blueberry

Blueberry memiliki 57 kalori per 100 gram dengan kandungan serat sekitar 2,4 gram. Buah ini kaya akan antioksidan dan serat, membantu mengurangi peradangan dalam tubuh serta kerusakan akibat radikal bebas, mendukung kesehatan tubuh selama diet.

Selain rendah kalori, blueberry juga membantu mengontrol kadar gula darah dan kolesterol dalam tubuh. Bunda bisa mengonsumsi 1/4 cangkir blueberry sebagai camilan sore atau topping smoothie bowl untuk menambah rasa segar.

Jadi, mengonsumsi buah-buahan yang tepat dapat membantu Bunda tetap kenyang lebih lama tanpa menambah kalori berlebihan. Tambahkan buah-buahan di dalam menu harian Bunda sambil tetap menjaga pola makan seimbang dan olahraga teratur untuk mendapatkan hasil diet turun berat badan yang sehat, aman, dan berkelanjutan.