Kebanyakan artis Korea mempertahankan tubuh langsing dan kencang mereka dengan menjalani program diet. Mereka menjaga pola makan seimbang, olahraga rutin, dan gaya hidup disiplin.

Hal itu dilakukan karena beberapa dari mereka kerap mendapat kecaman dari netizen dan orang-orang di industri hiburan.

Seringkali mereka dianggap terlalu kurus atau gemuk. Tentu saja itu menyebabkan banyak idol menghadapi situasi memilukan terkait berat badannya. Salah satu yang mengalami hal ini adalah Jihyo TWICE.

Jihyo TWICE menjalani diet setelah mendapat komentar negatif

Dilansir dari laman Koreaboo, TIMI News dari Mnet mengulas sekilas perjalanan penurunan berat badan sang aktris. Sebelum Jihyo debut, ternyata ia mendapat banyak komentar memilukan tentang berat badannya, Bunda.

Saat Jihyo berpartisipasi dalam SIXTEEN, seorang fotografer mengatakan kepada Jihyo bahwa dia terlihat gemuk.

Bahkan, setelah debut, ia masih menerima komentar memilukan. Saat fan meeting, seorang penggemar berteriak bahwa Jihyo cocok untuk angkat beban, dan hal ini membuat Jihyo patah hati.

Lantaran semua komentar tentang dirinya menyakitkan, Jihyo akhirnya memutuskan mulai olahraga untuk menurunkan berat badan. Berkat usahanya ini, dia berhasil mencapai berat badan yang diinginkan.

Diet ala Jihyo TWICE

Dilansir dari laman Korea Times, Jihyo akhirnya berhasil menurunkan berat badan 10 kilogram dengan beberapa cara diet berikut ini:

1. Satu kali makan sehari

Jihyo mengungkap bahwa selama persiapan comeback lagu terbaru TWICE, ia mengikuti rencana makan satu kali sehari, biasanya sekitar pukul 4 atau 4 sore.

Metode intermitten fasting ini secara alami mengurangi asupan kalori, sehingga mempercepat pembakaran lemak. Puasa yang diperpanjang dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan meningkatkan resistensi insulin.

Saat berpuasa, tubuh memprioritaskan pembakaran lemak untuk energi, sehingga pembakaran lemak menjadi lebih efisien.

Namun, para ahli memperingatkan bahwa hanya mengonsumsi satu kali makan sehari dalam jangka panjang dapat menyebabkan ketidakseimbangan nutrisi. Sulit untuk mengonsumsi semua nutrisi penting seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral.

Gula darah rendah, kelelahan, dan penurunan konsentrasi mungkin juga dapat terjadi, terutama bagi mereka dengan penyakit bawaan seperti diabetes, anemia, atau gangguan tiroid.

Makan berlebihan dalam satu kali makan menjadi risiko lain, sehingga komposisi makanan harus diseimbangkan dengan cermat. Dalam jangka panjang, hal ini dapat menurunkan metabolisme dan menyebabkan penambahan berat badan.

2. Diet yang berfokus pada gula darah

Jihyo juga memperhatikan pencegahan lonjakan gula darah. “Saya mencoba makan sayur dahulu, lalu protein, dan terakhir karbohidrat,” ujarnya.

Memulai dengan sayuran kaya serat, diikuti protein seperti daging, ikan, telur, atau kacang-kacangan, dan diakhiri dengan nasi, roti, atau pasta membantu mengontrol kadar gula darah sekaligus meningkatkan rasa kenyang, yang akhirnya menurunkan berat badan.

Perut buncit membutuhkan diet terkontrol dan persentase lemak tubuh yang rendah. Biasanya, perut yang kencang mulai terlihat ketika lemak tubuh turun di bawah 20 persen.

Diet rendah sodium, tinggi protein, dan rendah karbohidrat, dikombinasikan dengan hidrasi yang tepat dan olahraga teratur, sangatlah penting, Bunda.

3. Melakukan pilates

Untuk mempertahankan otot perutnya yang kencang, Jihyo menggabungkan latihan fisik di gym dan pilates.

Ia lebih suka melakukan kardio saat perut kosong untuk memaksimalkan pembakaran lemak, sementara pilates membantu memperkuat otot inti seperti perut dan erektor tulang belakang, sehingga menciptakan garis otot yang ramping dan memanjang.

Di pusat kebugaran, Jihyo melakukan latihan seperti incline bench sit-up, yang menargetkan otot perut bagian atas. Ia melakukan 12 hingga 15 repetisi dalam tiga set, memberikan stimulasi otot perut yang intens.

Selain itu, ia juga melakukan cable crunch, berlutut dan menarik tali ke bawah sambil melatih otot perut, ini juga memungkinkan resistensi yang terkontrol untuk perkembangan otot.

Ab roller, yang dilakukan dengan bertumpu pada lutut sambil berguling ke depan dan belakang, melibatkan seluruh otot inti, termasuk otot perut bagian atas, bawah, dan samping. Latihan ini biasanya dilakukan dalam tiga set, masing-masing berisi 8 hingga 12 repetisi.

Gerakan pilates seperti peregangan tangan-kaki dan the hundred merupakan bagian penting dalam rutinitasnya. Peregangan tangan-kaki menstabilkan inti dan meningkatkan daya tahan dengan meluruskan satu lengan dan kaki yang berlawanan secara bersamaan sambil berbaring.

The hundred, yang melibatkan mengangkat tubuh bagian atas dengan kekuatan inti dan menggerakkan lengan dengan cepat 100 kali, meningkatkan aktivitas perut dan kontrol pernapasan.

Nah, itulah diet ala Jihyo TWICE yang berhasil menurunkan berat badan hingga 10 kilogram. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.

Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar dan klik di SINI. Gratis!