Saat ini memang banyak saran menurunkan berat badan yang dibagikan di media sosial. Namun, perlu diketahui bahwa tidak semua saran itu membantu, tetapi justru malah bikin gagal.

Dilansir dari laman New York Post, seorang pakar penurunan berat badan terkemuka mengatakan salah satu kesalahan terbesar ketika mencoba diet turunkan berat badan adalah ngemil seharian

Ngemil sepanjang hari bikin gagal turunkan BB

Banyak pendukung ngemil mengutip sebuah studi 2022 yang menemukan bahwa mengonsumsi kalori dalam jumlah konsisten pada interval teratur dapat meningkatkan keberhasilan penurunan berat badan.

Namun, konsumsi terus-menerus membebani insulin dan menyabotase tujuan penurunan berat badan. Makan sering, meskipun rendah kalori, menuntut kerja insulin lebih besar, yang terganggu oleh kebutuhan untuk memetabolisme makanan alih-alih membakar lemak, yang merupakan peran utama insulin lainnya.

Tips menurunkan berat badan dengan ngemil

Bekerja dari rumah terbukti berkontribusi pada lonjakan konsumsi camilan. Sebuah survei tahun 2023 menemukan bahwa bekerja jarak jauh memicu konsumsi rata-rata 800 kalori ekstra dan 3.500 langkah lebih sedikit per hari.

Para peneliti sebelumnya membagikan cara terbaik untuk ngemil, dengan menyatakan bahwa menyantap makanan berkualitas tinggi di awal hari adalah hari terbaik karena ngemil di tengah malam tidak baik untuk kesehatan.

Pakar lain menganjurkan pelaku diet menilai rasa lapar mereka sebelum mengonsumsi camilan karena kebiasaan makan atau ketergantungan emosional dapat memicu penambahan berat badan.

Selain itu, memprioritaskan camilan berprotein tinggi dapat membantu pelaku diet merasa lebih kenyang karena tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mencernanya dibandingkan nutrisi yang lain.

Hal ini juga dapat membantu mempertahankan massa otot tanpa lemak, dan otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak.

5 Kesalahan umum saat menjalani diet

Menurunkan berat badan menjadi tantangan besar, berikut beberapa kesalahan diet yang perlu Bunda hindari:

1. Tidak membuat rencana diet dengan baik

Dilansir dari laman Times of India, alih-alih membagi asupan kalori harian dengan penanda waktu yang berbeda, mungkin sesekali mencoba makan berlebihan dan bahkan meremehkan ukuran porsi saat lapar, yang justru merusak usaha diet.

Meskipun secara konsisten mengonsumsi sedikit kalori, mungkin Bunda tidak kehilangannya karena pola makan yang tidak tepat di sela-sela makan dapat merusak seluruh rutinitas.

2. Tidak ada aktivitas fisik

Baik olahraga maupun diet membantu menurunkan berat badan, dan bahkan tanpa keduanya, ada kemungkinan besar penurunan berat badan tidak berjalan dengan baik.

Kombinasi kardio, latihan kekuatan, dan jadwal olahraga teratur dapat membantu menurunkan berat badan secara bertahap.

3. Kurang tidur

Kualitas tidur yang buruk mengganggu hormon dan menyebabkan kenaikan berat badan. Hal ini disebabkan oleh ghrelin dan leptin, yang seharusnya mengatur rasa lapar, justru membuat ingin makan berlebihan.

4. Minum terlalu sedikit

Ini adalah salah satu kesalahan diet paling sederhana yang dapat diperbaiki. Air sangat penting untuk membakar kalori.

Jika membiarkan dehidrasi, metabolisme akan melambat, dan itu berarti penurunan berat badan juga lebih lambat.

5. Menetapkan tujuan yang tidak realistis

Menetapkan tujuan yang terlalu ambisius tidak akan membantu menurunkan berat badan, dan justru menyebabkan frustrasi dan putus asa.

Nah, itulah kesalahan diet yang sering diabaikan yang perlu Bunda hindari. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.

Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar dan klik di SINI. Gratis!