Program diet tak hanya ditujukan menurunkan berat badan. Banyak orang yang menjalani diet untuk mendapatkan manfaat kesehatan, termasuk tidur yang berkualitas.

Faktanya, menjalani diet yang tepat memang bisa bikin tidur lebih nyenyak, Bunda. Studi baru yang dilakukan oleh para peneliti dari University of Chicago Medicine dan Columbia University menemukan bahwa diet dengan makan lebih banyak buah dan sayur di siang hari dikaitkan dengan tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas tinggi di malam harinya.

"Modifikasi pola makan bisa menjadi pendekatan baru, alami, dan hemat biaya untuk mencapai tidur yang lebih nyenyak," kata rekan penulis senior dan direktur UChicago Sleep Center, Esra Tasali, MD.

"Hubungan temporal dan hasil yang diukur secara objektif dalam studi ini merupakan langkah penting untuk mengisi kesenjangan dalam pengetahuan kesehatan masyarakat," sambungnya, dilansir laman Science Daily.

Diet makan buah dan sayur untuk kualitas tidur

Perlu diketahui, studi yang diterbitkan di jurnal Sleep Health ini dilakukan dengan subjek dewasa muda yang sehat. Mereka diminta untuk mencatat asupan makanan harian menggunakan aplikasi dan mengenakan monitor di pergelangan tangan untuk melacak kualitas tidur.

Para ilmuwan lalu menganalisis 'fragmentasi tidur', yakni dengan mengukur seberapa sering seseorang terbangun atau beralih antara tahap tidur ringan dan nyenyak di malam hari. Hasil penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan makan sehari-hari sangat berkaitan dengan kualitas tidur para subjek pada malam harinya.

Mereka yang mengonsumsi lebih banyak buah dan sayur, serta karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh, mengalami periode tidur nyenyak yang lebih lama dan tanpa gangguan. Menurut analisis tim, orang yang memenuhi rekomendasi Centers for Disease Control (CDC) untuk mengonsumsi lima cangkir buah dan sayur per hari dapat mengalami peningkatan kualitas tidur rata-rata sebesar 16 persen dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi apa pun.

"16 persen adalah perbedaan yang sangat signifikan. Sungguh luar biasa bahwa perubahan yang begitu berarti dapat diamati dalam waktu kurang dari 24 jam," ungkap Tasali.

Penelitian selanjutnya akan menyelidiki apakah hubungan tersebut bersifat kausal, mengeksplorasi mekanisme biologis yang terlibat, dan menguji hasilnya pada kelompok yang lebih luas dan beragam. Namun, para peneliti mengatakan bukti saat ini sangat mendukung untuk menjadikan buah, sayur, dan biji-bijian utuh sebagai kebiasaan sehari-hari demi kesehatan tidur jangka panjang yang lebih baik.

"Orang-orang selalu bertanya kepada saya apakah ada makanan yang dapat membantu mereka tidur lebih nyenyak," kata rekan penulis senior dan direktur Center of Excellence for Sleep & Circadian Research di Columbia, Marie-Pierre St-Onge, PhD.

"Perubahan kecil dapat memengaruhi tidur. Itu sangat baik, istirahat berada dalam kendali kita," lanjutnya.

Studi sebelumnya telah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat mendorong seseorang ke arah pola makan yang tidak sehat, seringkali lebih tinggi lemak dan gula. Namun, terlepas dari bagaimana tidur memengaruhi kesejahteraan dan produktivitas, para ilmuwan belum mengetahui bagaimana pola makan memengaruhi tidur itu sendiri.

Meskipun penelitian sebelumnya mengaitkan asupan buah dan sayur yang lebih banyak dengan kualitas tidur yang baik, studi ini adalah yang pertama menunjukkan hubungan antara pola makan dan kualitas tidur yang diukur secara objektif pada hari yang sama.

Demikian diet sederhana yang bisa bikin tidur lebih nyenyak. Semoga informasi ini bermanfaat.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!