3 Tips Diet Sehat yang Sering Terlupakan, Bunda Sudah Pernah Coba?

Saat mengetahui tubuh mengalami kenaikan berat badan, Bunda pasti langsung berpikir untuk melakukan diet, ya? Agar cepat turun dan kembali ke berat semua, biasanya Bunda akan melakukan diet ekstrem yang ternyata bisa berbahaya bagi tubuh.

Sebelum melakukan diet, Bunda perlu tahu terlebih dahulu apa yang dimaksud dengan diet, nih. Diet sendiri kerap disalahartikan oleh sebagian orang, Bunda.

"Diet sering disalahartikan. Orang yang diet adalah orang yang ingin turunkan berat badan. Nyatanya, diet adalah pola makan yang menjadi kebiasaan. Diet adalah pola makan yang diatur untuk menurunkan berat badan," ungkap YouTuber Yulia Baltschun, dalam Instagram Live bersama HaiBunda beberapa waktu lalu.

Saat dokter menyarankan Bunda untuk melakukan diet, penurunan berat badan paling stabil per minggunya adalah sebesar 1 sampai 5 pon atau setara dengan setengah hingga 2 kilogram, Bunda. Pengurangan ini adalah pengurangan yang paling direkomendasikan untuk manajemen berat badan jangka panjang.

Banner Pria Bali Jadi Supir di Kanada Bergaji Besar

Ada banyak rencana diet yang bisa bikin Bunda justru semakin merasa lapar, nih. Karena itu, Bunda jadi enggak konsisten dan kerap gagal dalam proses penurunan berat badan.

Mengutip dari laman Healthline, enggak semua diet memiliki efek ini kok, Bunda. Ada pula diet efektif seperti diet rendah karbohidrat dan rendah kalori yang bisa bantu turunkan beran badan Bunda.

Tips diet cepat tapi sehat

Kebanyakan orang enggak sabar dengan hasil diet sehingga melakukan diet ekstrem agar cepat terlihat hasilnya. Daripada diet ekstrem, ada tips diet cepat tapi tetap sehat yang bisa Bunda coba, nih. Berikut ini deretannya masih dikutip dari laman Healthline.

1. Kurangi karbohidrat olahan

Salah satu cara cepat menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi gula dan karbohidrat, Bunda. Untuk itu, Bunda bisa membuat rencana makan rendah karbohidrat dan mengganti karbohidrat olahan dengan biji-bijian.

Berdasarkan sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2020, diet rendah karbohidrat bisa bermanfaat untuk menurunkan berat badan, Bunda. Diet jenis ini bahkan lebih besar pengaruhnya jika dilakukan pada orang yang sudah tua.

Penelitian ini juga menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat bisa mengurangi nafsu makan, lho. Dengan begitu, Bunda bisa makan lebih sedikit tanpa memikirkan rasa lapar.

Meski begitu, efek jangka panjang menganut diet ini masih diteliti lebih dalam, Bunda. Untuk itu, sebaiknya Bunda konsultasikan lebih dahulu ke dokter ahli untuk mengetahui jenis diet yang paling tepat untuk tubuh Bunda.

Masih ingin melihat tips yang lainnya? Klik baca halaman berikutnya ya, Bunda.

Saksikan juga video mimpi Yulia Batlschun untuk dunia diet Indonesia berikut ini:

[Gambas:Video Haibunda]

TIPS DIET CEPAT TAPI SEHAT

Happy and cheerful young adult woman in sportswear standing in plank position on fitness mat, spending morning at home

Ilustrasi Olahraga/Foto: iStock

2. Makan protein, lemak, dan sayur

Meski sedang menjalani diet, Bunda tetap harus mengonsumsi makanan yang mengandung protein dan juga lemak. Lengkapi juga nutrisinya dengan sayuran dan karbohidrat komplek seperti biji-bijian.

Setidaknya, Bunda perlu asupan protein sebanyak 46 hingga 75 gram per hari, nih. Sumbernya bisa Bunda dapatkan dari daging sapi, ayam, domba, ikan, telur, dan kacang-kacangan seperti quinoa, tempe, dan tahu.

Untuk lemak sehat, Bunda bisa dapatkan dari minyak zaitun dan alpukat, nih. Lemak lain seperti mentega dan minyak kelapa boleh digunakan namun dengan jumlah sedang karena lemak jenuhnya jauh lebih tinggi.

Sementara itu, jangan lupakan asupan sayuran dalam diet Bunda, ya. Sayuran yang bisa Bunda masukkan ke dalam menu diet adalah brokoli, kembang kol, bayam, tomat, kangkung, kubis, selada, dan mentimun.

3. Biarkan tubuh bergerak

Olahraga juga penting dalam proses diet Bunda, nih. Dengan menggerakkan tubuh, Bunda jadi bisa lebih cepat menurunkan berat badan.

Dengan mengangkat beban, Bunda akan membakar lebih banyak kalori dan mencegah metabolisme tubuh Bunda terhambat, lho. Bunda bisa coba pergi ke gym selama tiga hingga empat kali seminggu.

Kalau angkat beban bukanlah pilin Bunda, masih banyak berbagai olahraga lainnya yang bisa Bunda coba, nih. Misalnya saja berjalan kaki, jogging, bersepeda, atau berenang.

Bunda, lihat juga video olahraga ala Nabi Muhammad berikut ini:

[Gambas:Video Haibunda]