Intermittent fasting bisa menjadi pilihan diet untuk menurunkan berat badan. Beberapa artis Tanah Air sukses menurunkan berat badan dengan intermittent fasting, Bunda.

Perlu diketahui, intermittent fasting atau puasa intermiten adalah pola makan yang menggabungkan periode makan dan puasa. Menu diet intermittent fasting akan menyesuaikan kebutuhan nutrisi setiap orang.

Dikutip dari Mayo Clinic, ada beberapa jenis puasa intermittent. Salah satu yang cukup populer adalah metode 16/8, di mana seseorang berpuasa selama 16 jam dan makan dalam rentang waktu 8 jam.

"Salah satu manfaat utama yang bisa didapat dari intermittent fasting adalah penurunan berat badan dengan membatasi rentang waktu makan, sehingga mengonsumsi lebih sedikit kalori," kata ahli diet dari Mayo Clinic, Elisa Iglesia, M.S.

"Intermittent fasting juga terbukti dapat mengontrol kadar gula darah, mengurangi peradangan, dan menurunkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes," sambungnya.

Menu diet intermittent fasting ala artis Indonesia

Menu diet intermittent fasting cukup bervariasi. Melansir dari beberapa sumber, berikut menu diet intermittent fasting ala artis Indonesia yang bisa dijadikan inspirasi untuk menurunkan berat badan:

1. Melaney Ricardo

Presenter Melaney Ricardo pernah menjalani diet intermittent fasting untuk menjaga penampilan dan mendapatkan tubuh yang sehat. Dari diet intermittent fasting ini, Melaney berhasil menurunkan berat badan hingga 15 kg.

Selama menjalani diet, Melaney banyak dibantu oleh dokter gizi. Ia mengonsumsi makanan tertentu selama menjalani diet ini.

Berikut cara diet intermittent fasting yang dilakukan Melaney Ricardo:

• Melaney mulai berpuasa sejak pukul 18.00 sore sampai 10.00 pagi. Di antara waktu tersebut, ia masih tetap minum air putih atau teh tanpa gula.
• Untuk menu sarapan setelah berpuasa, Melaney mengonsumsi pancake atau dua potong roti gandum dengan teh panas tanpa gula. Ia sering menambahkan beberapa bahan untuk menambah rasa makanan, seperti selai rendah gula, almond spread, dan dark chocolate.
• Saat makan siang, Melaney akan menyantap makanan dalam porsi besar dan super lengkap. Bedanya, ia mengganti nasi putih dengan shirataki rice dan menambahkan sayur serta protein hewani seperti ikan untuk lauk makan.
• Sebelum mulai puasa di jam 18.00, Melaney akan mengonsumsi camilan seperti dua potong roti atau buah-buahan
• Selain mengatur waktu dan jenis makanan, istri Tyson James Lynch ini juga tak lupa untuk rutin olahraga. Ia biasanya berolahraga di pagi hari, sekitar 20 hingga 45 menit.

2. Isa Bajaj

Komedian Isa Bajaj juga menjalani diet intermiten hingga berhasil memangkas berat badannya sampai 12 kg. Beberapa waktu lalu, Isa sempat membagikan menu dietnya ke publik. Salah satunya adalah tidak mengonsumsi nasi sejak awal tahun 2024.

"Saya no rice dari 8 Februari kemarin. Saya juga intermittent: saya makan mulai jam 9 pagi sampai jam 3 sore. Saya masih makan apa aja kecuali nasi dan saya minum manis dan dingin juga masih," tulis Isa, dikutip dari Instagram @isa_bajaj.

Dalam program dietnya ini, Isa juga mengonsumsi ramuan herbal di pagi dan malam hari. Minuman ini dibuat tanpa menggunakan gula.

"Sebagai penutup malam saya minum ramuan: jahe & sere di geprek serta lemon diiris masukin gelas disiram air panas jadi ga di rebus bareng ya. saya minum sebagai pembuka jg di pagi hari. minuman tersebut tanpa gula buat teman teman yg ada riwayat maag jgn yo kasih madu aja sebagai pengganti gula," ujarnya.

Selain mengatur pola makan, Isa juga mulai aktif berolahraga, seperti rutin jalan kaki dan melakukan olahraga lari.

3. Andien

Penyanyi Andien menjadi salah satu public figure yang rutin membagikan menu intermittent fasting-nya ke publik. Melalui unggahan di TikTok @andienaisyah, Andien juga pernah berbagi tips untuk menjalani intermittent fasting dan mengungkap variasi menu makannya yang sehat selama menjalani diet.

"Jadi sebenarnya kunci kalau kita puasa dan enggak lapar adalah kita makannya yang benar pada saat buka atau pada saat window itu kita bisa makan. Jadi, kita bisa mengonsumsi fat atau lemak baik untuk berbuka, itu akan membuat puasa kita menjadi jauh lebih mudah," kata Andien.

"Kenapa? Karena fat itu tidak membuat lonjakan gula darah sama sekali, jadi bener-bener stabil. Bahkan kita tuh jadi kayak bisa kenyang seharian gitu."

Salah satu pilihan sumber lemak baik adalah buah alpukat, ghee (mentega murni dari lemak hewani), dan Dalam menu makannya, Andien juga sering memasukkan flaxseed oil atau minyak nabati dari biji tanaman rami. Selain itu, Andien juga rutin mengonsumsi probiotik untuk menjaga kesehatan ususnya setelah lama berpuasa.

"Ada satu hal lagi yang penting banget untuk kamu masukkan di dalam makanan berbuka, yaitu probiotik. Jadi kan sudah selama beberapa belas jam puasa, perutnya kosong. Nah, apa yang harus kamu lakukan untuk memberi makan si bakteri-bakteri baik (di usus), yaitu dengan probiotik," ungkap Andien.

"Kalau hari ini nih aku makan namanya adalah sauerkraut atau fermentasi dari kubis. Terus aku akan makannya barengan dengan protein, ada 2 telur."

Selain telur, Andien juga mengonsumsi ayam rebus dan daging untuk memenuhi asupan proteinnya. Tak lupa, Andien juga memasukkan sayuran hijau rebus ke dalam bekal makanannya sehari-hari.

Untuk menu camilan, Andien biasanya membawa snack sehat yang mudah dikonsumsi di mana pun dan kapan pun. Selain alpukat, Bunda dua anak ini suka mengonsumsi camilan seperti kacang-kacangan (cascew dan pistachio), beberapa iris labu, dan ubi madu rebus.

"Yang sehari-hari bareng gue pasti tahu kalau gue kemana-mana pasti bawa bekal. Gue kan gampang kelaparan, jadi gue harus tetap ngemil gitu di jalan. Tapi kalau bisa camilannya yang kira-kira bermanfaat," katanya.

Demikian menu diet intermitten fasting dari artis Indonesia. Bila ingin menjalani diet ini, Bunda sebaiknya konsultasi dulu ke dokter atau ahli gizi ya. Semoga informasi ini bermanfaat!

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!