Waktu Tidur yang Ideal Menurut Pakar dan Lamanya yang Dibutuhkan Tubuh

Bagi kebanyakan orang dewasa, pedoman menyarankan setidaknya punya waktu tidur selama tujuh jam. Namun, berapa waktu tidur ideal yang dibutuhkan oleh tubuh?

Kualitas tidur sangat penting bagi kesehatan secara keseluruhan. Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan kualitas tidur yang buruk berisiko lebih tinggi terkena diabetes, penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi.

Selain itu, kurang tidur juga dapat meningkatkan kelelahan di siang hari dan membuat Bunda lebih sulit untuk menikmati hidup.

Namun, pola tidur seseorang memang normal berubah seiring waktu. Perubahan ini biasanya berkaitan dengan usia.

Dilansir dari laman Harvard Health Publishing, ritme sirkadian yang mengatur banyak fungsi tubuh, termasuk siklus tidur-bangun, secara alami dapat terganggu seiring waktu. Ini berarti orang-orang menghabiskan lebih sedikit waktu setiap malam untuk tidur gelombang lambat yang restoratif.

Produksi melatonin, hormon tidur, juga menurun secara bertahap seiring bertambahnya usia. Akibat perubahan ini, seiring bertambahnya usia, orang mungkin mulai bangun lebih awal daripada saat masih muda, atau lebih sering terbangun di malam hari.

Waktu tidur ideal untuk tubuh menurut pakar

Penelitian yang dilakukan di Inggris ini menggunakan data dari 88 ribu orang dewasa untuk menentukan bahwa jam 10 malam menjadi waktu ideal untuk tidur.

Menurut data The Sleep Council pada 2017, waktu paling populer untuk memulai menutup mata antara pukul 22.00 dan 23.00. Lebih dari sepertiga orang tidak bisa tidur pada waktu tersebut.

Meskipun demikian, ada banyak orang yang tidur larut malam di luar sana. Hampir sepertiga orang begadang pukul 23.00 hingga 02.00 dan 18 persen tidak tidur sampai lewat tengah malam.

Alasan tidur pukul 22.00 menjadi waktu ideal

Waktu ini ideal karena saat itulah suhu tubuh dan tingkat kortisol, hormon stres, mulai turun. Saat hari semakin gelap, otak juga akan mulai memproduksi melatonin, hormon yang diperlukan untuk mengantuk.

Hal ini didukung oleh studi tahun 2018 dari merek kesehatan Forza Supplements. Menurut data mereka, pukul 22.10 merupakan waktu optimal untuk mematikan lampu. Mereka menemukan bahwa ini adalah waktu tidur yang ideal untuk memiliki rutinitas tidur terbaik.

Pada gilirannya, waktu tidur tepat waktu dan konsisten pada pukul 22.00 akan melahirkan kebiasaan makan yang lebih sehat. Selain itu, 82 persen dari mereka yang punya tidur teratur juga memiliki pola makan yang konsisten.

Tidak hanya itu, rutinitas kebugaran serta 74 persen orang yang tidur teratur juga merasa lebih mudah menjaga berat badan secara sehat.

Waktu ini diketahui memberikan waktu 20 menit untuk masuk ke dalam tidur nyenyak, memberi Bunda 90 menit tidur non-REM sebelum tengah malam dan memberi istirahat antara 7 dan 8 jam setiap malam.

Waktu tidur sesuai umur

Dilansir dari laman Kementerian Kesehatan RI, berikut beberapa waktu tidur yang sesuai dengan umur, agar bisa mendapatkan kualitas waktu tidur yang baik, di antaranya sebagai berikut:

• Usia 0-1 bulan: Membutuhkan waktu tidur 14-18 jam sehari.
• Usia 1-18 bulan: Membutuhkan waktu tidur 12-14 jam sehari termasuk tidur siang.
• Usia 3-6 tahun: Kebutuhan tidur yang sehat di usia anak menjelang masuk sekolah ini, mereka membutuhkan waktu untuk istirahat tidur 11-13 jam, termasuk tidur siang.
• Usia 6-12 tahun: Membutuhkan waktu tidur 10 jam.
• Usia 12-18 tahun: Menjelang remaja mereka memiliki kebutuhan tidur yang sehat selama 8-9 jam.
• Usia 18-40 tahun: Orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7-8 jam setiap hari.

Nah, itulah waktu tidur ideal yang dibutuhkan oleh tubuh hingga sesuai dengan umur. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.

Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar dan klik di SINI. Gratis!