Siapa sangka, buah yang dikenal sehat pun bisa mengganggu tidur dan kesehatan jika dimakan di waktu yang salah, terutama waktu tidur. Dilansir dari Times of India, mengonsumsi makanan atau minuman sebelum tidur sangat memengaruhi kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan.

Meskipun ada makanan yang membantu tidur, ada juga yang dapat mengganggu siklus tidur, menyebabkan gangguan pencernaan, atau masalah kesehatan jangka panjang. Buah-buahan, meskipun kaya nutrisi, memiliki kandungan gula dan tingkat keasaman yang bisa mengacaukan istirahat malam Bunda.

Bunda disarankan untuk tidak makan apa pun, terutama makanan besar, dalam waktu tiga jam sebelum tidur agar proses pencernaan tidak terganggu. 

7 Buah yang sebaiknya tidak dimakan di malam hari

Berikut adalah tujuh jenis buah yang sebaiknya Bunda hindari saat ngemil mendekati waktu tidur.

1. Nanas 

Nanas merupakan buah pertama yang perlu dihindari di malam hari. Terbukti, nanas mengandung bromelain, enzim yang dapat menyebabkan sakit perut atau ketidaknyamanan pencernaan.

2. Semangka 

Selanjutnya, Bunda juga perlu menghindari buah semangka. Semangka kaya akan kandungan air dan dapat bertindak sebagai diuretik. Hal ini menyebabkan Bunda lebih sering buang air kecil di malam hari.

3. Mangga 

Mangga menjadi yang selanjutnya dalam daftar buah yang harus dihindari di malam hari. Meskipun menjadi buah favorit banyak orang, mangga tinggi gula alami. Ketika dimakan terlalu dekat dengan waktu tidur, dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah.

4. Pisang 

Pisang memiliki kandungan gula yang relatif tinggi. Kandungan buah ini dapat memengaruhi kadar gula darah jika dikonsumsi dalam jumlah besar sebelum tidur dan menyebabkan beberapa masalah kesehatan. Oleh karena itu, lebih baik menghindari pisang sebelum tidur.

5. Anggur

Anggur dikenal tinggi gula alami dan dapat menyebabkan peningkatan pesat kadar gula darah jika dimakan terlalu dekat dengan waktu tidur. Meskipun terasa segar dan lezat, buah ini sebaiknya dihindari. 

6. Kiwi

Jumlah vitamin C dan serat yang melimpah dalam kiwi dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan atau asam lambung di malam hari. Karena alasan ini, kiwi menjadi salah satu buah yang perlu dihindari di malam hari.

7. Ceri 

Ceri terbukti tinggi gula alami, yang dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan menyebabkan masalah kesehatan serius. Selain di malam hari, konsumsi ceri pada siang hari juga perlu dibatasi. 

Pilihan buah yang lebih aman dikonsumsi di malam hari

Jika Bunda merasa lapar dan ingin ngemil sebelum tidur, ada pilihan makanan yang justru direkomendasikan karena dapat mendukung kualitas tidur. Kuncinya adalah memilih makanan yang mudah dicerna dan memicu hormon relaksasi.

Mengonsumsi karbohidrat gandum utuh satu atau dua jam sebelum Bunda beranjak ke tempat tidur dapat membantu memicu pelepasan serotonin dan melatonin, hormon serta neurotransmiter otak lain yang dikenal mampu meningkatkan kualitas tidur.

Namun, ingat ya Bunda, jangan makan berlebihan. Semakin banyak porsi yang Bunda santap, semakin besar kemungkinan Bunda akan gelisah dan tidur Bunda terganggu.

Selain karbohidrat, protein juga menjadi pilihan tepat jika Bunda lapar. Protein sendiri dikenal efektif memberikan rasa kenyang. Telur adalah salah satu sumber protein yang baik, dan yang terpenting, makanan ini harus dapat diproses oleh perut Bunda dengan cukup cepat.

Sebagai tips, telur orak-arik kemungkinan besar dapat melewati saluran pencernaan Bunda lebih cepat dan lebih mudah daripada mengonsumsi telur rebus yang keras. 

Bunda, itulah tadi tujuh buah yang lebih baik dihindari di malam hari. Mengubah pola makan malam hari adalah salah satu cara terbaik untuk memastikan tidur malam yang nyenyak dan kesehatan secara keseluruhan.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!