Amira Salsabila | HaiBunda
Senin, 15 Dec 2025 05:30 WIBMemiliki perut buncit tidak hanya mengganggu penampilan Bunda, melainkan juga dapat meningkatkan risiko penyakit kronis tertentu. Untuk itu, kali ini Bubun akan membagikan beberapa tips diet yang dapat dilakukan untuk mengecilkannya.
Kelebihan lemak perut dapat berdampak negatif pada kesehatan dan berkontribusi pada beberapa kondisi kronis.
Salah satu jenis lemak perut yang disebut lemak visceral merupakan faktor risiko utama diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kondisi lainnya.
Meskipun menghilangkan lemak dari area ini bisa jadi sulit, ada beberapa hal yang dapat Bunda lakukan jika ingin mengurangi lemak perut berlebih.
Menghilangkan perut buncit tentu membutuhkan usaha dan kesabaran. Untuk menghilangkan lemak berlebih dan mencegahnya kembali, targetkan penurunan berat badan secara perlahan dan bertahap.
Berikut beberapa tips diet mengecilkan perut buncit yang dapat Bunda lakukan dengan mudah di rumah:
Serat menyerap air dan membentuk gel yang membantu memperlambat makanan saat melewati sistem pencernaan.
Dilansir dari laman Healthline, sebuah studi menunjukkan bahwa serat ini dapat mendorong penurunan berat badan dengan membantu merasa kenyang, sehingga secara alami Bunda makan lebih sedikit.
Protein dapat membantu Bunda merasa kenyang, menurunkan kadar hormon lapar, dan bahkan membantu makan lebih sedikit pada waktu makan berikutnya.
Selain itu, protein juga penting untuk membangun otot tanpa lemak, yang penting untuk menurunkan berat badan, termasuk lemak perut.
Dilansir dari laman Cleveland Clinic, makan sebelum tidur atau larut malam adalah salah satu kebiasaan yang kurang sehat dan sering dilakukan banyak orang.
Perlu diketahui bahwa faktanya, menghentikan kebiasaan ngemil tengah malam dapat membantu seseorang mengurangi lemak di perut.
Saat makan di siang hari, tubuh membakar kalori tersebut karena Bunda menjalani aktivitas sehari-hari. Namun, kalori berlebih di penghujung hari akan disimpan sebagai lemak saat tidur dan berkontribusi pada penambahan berat badan.
Tidur malam yang nyenyak juga sangat penting, lho, Bunda. Hal ini dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan produktivitas.
Jika berbicara tentang lemak perut dan penurunan berat badan, tidur adalah yang terpenting karena memengaruhi hormon perangsang nafsu makan.
Oleh karena itu, dianjurkan untuk setidaknya tidur tujuh jam atau lebih setiap malam. Prioritaskan tidur dengan menerapkan strategi kebersihan tidur yang baik, seperti mematikan ponsel satu jam sebelum tidur dan menjaga waktu tidur, serta bangun yang konsisten.
Stres dapat menyebabkan penumpukan lemak perut dengan memicu kelenjar adrenal untuk memproduksi kortisol, hormon stres.
Penelitian menunjukkan bahwa kadar kortisol yang tinggi meningkatkan nafsu makan dan mendorong penyimpanan lemak perut.
Terlebih lagi, perempuan yang sudah memiliki pinggang besar cenderung menghasilkan lebih banyak kortisol sebagai respons terhadap stres. Peningkatan kortisol semakin meningkatkan penumpukan lemak di bagian tengah tubuh.
Latihan aerobik atau kardio merupakan cara efektif untuk meningkatkan kesehatan dan membakar kalori.
Sebuah studi menunjukkan bahwa latihan ini efektif untuk mengurangi lemak perut. Namun, hasil yang diperoleh masih beragam, apakah latihan intensitas sedang atau tinggi yang lebih bermanfaat.
Studi tahun 2015 menemukan bahwa perempuan pascamenopause kehilangan lebih banyak lemak dari semua area ketika melakukan latihan aerobik selama 300 menit per minggu, dibandingkan dengan mereka yang berolahraga 150 menit per minggu.
Latihan angkat beban juga penting untuk menjaga dan meningkatkan massa otot. Sebuah studi 2014 menunjukkan bahwa kombinasi latihan kekuatan dan latihan aerobik menyebabkan penurunan lemak visceral terbesar.
Minuman manis dengan gula tambahan yang tinggi, seperti fruktosa, dapat menyebabkan lemak perut.
Penelitian terhadap penderita diabetes tipe 2 menunjukkan bahwa mengonsumsi minuman manis bergula berkaitan dengan peningkatan lemak perut.
Selain itu, karena sistem pencernaan dan otak tidak mengenali kalori cair dengan cara yang sama seperti kalori padat, Bunda lebih mudah mengonsumsi kalori ekstra dan menyimpannya sebagai lemak.
Teh hijau adalah minuman yang sangat sehat. Ini mengandung kafein dan antioksidan epigallocatechin gallate (EGCG), yang tampaknya meningkatkan metabolisme.
EGCG adalah katekin, yang menurut beberapa penelitian dapat membantu mengurangi lemak perut. Efeknya dapat diperkuat jika konsumsi teh hijau dikombinasikan dengan olahraga.
Nah, itulah beberapa tips diet dan usaha lainnya yang dapat Bunda lakukan untuk mengecilkan perut buncit. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.
Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar dan klik di SINI. Gratis!
(asa/som)