Pakar Nutrisi Ungkap Cara Sederhana Berat Badan Turun dalam 3 Bulan

Banyak orang ingin berat badan turun, tetapi sering kali bingung harus mulai dari mana. Padahal, dengan cara yang sederhana, berat badan bisa turun dalam waktu tiga bulan.

Cara terbaik untuk mendukung penurunan berat badan adalah melakukan perubahan kecil dalam kebiasaan sehari-hari. Perubahan ini juga dapat dampak besar bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan, Bunda.

"Menurunkan berat badan adalah sebuah perjalanan. Rahasia untuk melihat hasil yang nyata dan tahan lama adalah dengan tetap konsisten dan tidak perlu sempurna," kata ahli nutrisi Amaka atau dikenal dengan akun media sosial Shred With Amaka, dilansir laman Medical Daily.

Cara sederhana menurunkan berat badan dalam 3 bulan

Ada beberapa cara yang dapat Bunda lakukan untuk menurunkan berat badan dalam tiga bulan. Berikut tipsnya menurut Amaka:

1. Fokus pada diet rendah kalori

Menurut Amaka, kunci penurunan berat badan adalah menjaga pola makan defisit kalori sambil tetap merasa kenyang. Selama diet, ia menyarankan untuk mengonsumsi makanan rendah kalori dan tinggi protein untuk mencapai berat badan yang diinginkan.

Bunda juga direkomendasikan menambah rempah-rempah ke dalam makanan, seperti cabai rawit, kunyit, dan kayu manis, yang dapat meningkatkan metabolisme agar hasilnya lebih cepat. Selain itu, Amaka menyarankan untuk menghilangkan gula dan karbohidrat olahan, sebagai trik mudah untuk mengurangi lingkar pinggang.

"Terapkan aturan 80/20 dalam nutrisi, di mana mengonsumsi makan sehat 80 persen dan mengizinkan diri untuk menikmati makanan 'curang' atau (cheat meal) sebanyak 20 persen, untuk membantu kita tetap konsisten dan tidak terkekang, serta menambah energi dan meningkatkan suasana hati agar tetap konsisten dalam perjalanan menurunkan berat badan," ungkapnya.

2. Perhatikan cara makan

Saat makan, Bunda bisa mengonsumsi protein dan sayuran terlebih dulu, baru makan karbohidrat. Cara ini cukup ampuh dalam mencegah konsumsi kalori berlebih dari karbohidrat.

"Makan protein dan sayuran terlebih dahulu sebelum karbohidrat, itu akan membuat kita cepat kenyang, dan kesulitan menghabiskan karbohidrat yang tersisa di piring," tulisnya.

Amaka merekomendasikan penggunaan piring atau mangkuk yang lebih kecil saat menyajikan makanan untuk membantu menipu otak agar merasa kenyang.

3. Minum air putih atau tetap terhidrasi

Saat menjalani diet, Bunda jangan lupa untuk mencukupi kebutuhan cairan ya. Menjaga tubuh tetap terhidrasi juga dapat membantu menyehatkan tubuh.

Seseorang yang cukup mendapatkan cairan umumnya bisa mengendalikan rasa lapar. Amaka menganjurkan untuk minum air putih sebelum makan agar perut terasa kenyang lebih lama.

"Selalu minum air putih 5-10 menit sebelum makan, itu akan membantu mengendalikan nafsu makan," ujarnya.

4. Olahraga atau latihan fisik teratur

Melakukan aktivitas fisik teratur sangat penting untuk penurunan berat badan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Amaka merekomendasikan latihan kekuatan 2 hingga 3 hari seminggu untuk membangun otot dan menjaga tubuh tetap membakar kalori bahkan saat istirahat.

"Tinggalkan timbangan. Sebagai gantinya, gunakan foto, ukuran pakaian lama, dan pengukuran tubuh untuk melacak kemajuan, karena itu selalu akurat. Timbangan selalu berubah-ubah, dan itu membuat saya kehilangan harapan dan menghentikan perjalanan saya karena saya merasa tidak mengalami kemajuan," ungkap Amaka.

Demikian 4 cara sederhana menurunkan berat badan dalam tiga bulan menurut pakar nutrisi. Sebelum mencobanya, Bunda sebaiknya berkonsultasi dulu ke dokter atau pakar nutrisi ya. Pastikan mengetahui kondisi tubuh dengan baik sebelum menjalani diet untuk menurunkan berat badan.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!