Lebaran sering kali identik dengan berbagai hidangan manis yang menggoda selera. Tanpa disadari, kebiasaan tersebut dapat membuat seseorang mengonsumsi gula secara berlebihan, sehingga penting menerapkan cut off gula agar pola makan tetap terkontrol.

Untuk membantu mengurangi asupan pemanis secara bertahap, terdapat beberapa langkah sederhana yang dapat Bunda lakukan.

Cara ini dapat membantu menjaga keseimbangan pola makan tanpa harus mengorbankan kenikmatan saat menyantap hidangan hari raya.

Cara simpel cut off gula menurut dokter gizi

Dilansir dari laman detikcom, spesialis gizi dr. Nathania Sheryl Sutisna, SpGK dari RS Abdi Waluyo, mengatakan salah satu cara paling sederhana untuk mengontrol asupan gula adalah dengan menerapkan prinsip mindful eating.

Ia menyarankan untuk menerapkan konsep ‘jatah satu kupon gula’ dalam sehari. Artinya, seseorang hanya memberi dirinya satu kesempatan untuk mengonsumsi makanan atau minuman manis dalam sehari. Jika jatah tersebut sudah digunakan, konsumsi gula tambahan sebaiknya dihindari.

Menurutnya, jatah tersebut bisa berupa satu botol kecil minuman manis kemasan atau satu porsi makanan manis tertentu.

Setelah itu, pilihan minuman dan makanan sebaiknya bebas gula tambahan. Dengan cara ini, asupan gula harian bisa ditekan tanpa perlu menghitung kalori secara detail.

“Jadi, kalau sudah minum itu, berarti enggak boleh lagi yang lain. Kecap manis juga berarti harus banget dibatasin, makan-makan manis juga dibatasin, gitu. Itu mindful eating nomor satu,” ujar Nathania.

Bagi Bunda yang sulit menikmati minuman seperti teh atau kopi tanpa rasa manis, Nathania menyarankan gula pengganti bisa menjadi alternatif. Namun, digunakan sesuai anjuran dan tidak berlebihan, ya, Bunda.

Tips mengurangi keinginan mengonsumsi gula seiring waktu

Solusi cepat memang bisa membantu untuk sementara waktu. Fokus pada langkah-langkah kecil dan realistis seperti berikut ini dikutip dari berbagai sumber.

1. Rencanakan dan siapkan makanan

Luangkan waktu untuk membuat daftar belanjaan, membeli makanan yang mudah disiapkan dan camilan sehat, serta mengetahui apa yang akan Bunda makan setiap hari. Memiliki rencana makan akan memudahkan Bunda menghindari makanan manis yang dikonsumsi secara impulsif.

2. Tidur yang cukup

Dilansir dari laman Cleveland Clinic, kurang tidur meningkatkan hormon lapar, ghrelin. Kadar ghrelin akan meningkat ketika Bunda tidak tidur nyenyak. Ketika cukup istirahat, keinginan makan akan lebih mudah dikelola.

3. Catat apa yang Bunda makan

Mencatat apa yang dikonsumsi dapat membantu mengenali pola, seperti mengambil permen karena kebiasaan. Jika melacak kalori terasa mengganggu, cukup lacak kebiasaan sehat saja, seperti sayuran atau air putih.

4. Tetap aktif

Olahraga membantu menurunkan stres dan menyeimbangkan hormon nafsu makan seperti ghrelin. Gerakan tidak harus berat. Bunda dapat melakukan peregangan ringan, yoga, hingga berjalan kaki.

5. Minum air putih

Terkadang rasa haus bisa terasa seperti lapar. Minum air putih terlebih dahulu dapat membantu Bunda merasa kenyang dan mencegah makan berlebihan. Hal itu dapat membantu mencegah lonjakan dan penurunan kadar gula darah.

6. Konsumsi makanan seimbang

Jika mengonsumsi lima porsi buah dan sayuran per hari, protein, dan makanan tinggi serat seperti yang direkomendasikan, itu akan membantu menstabilkan kadar gula darah. Waspadai tambahan gula tersembunyi dalam makanan olahan.

Nah, itulah beberapa cara mudah yang dapat Bunda lakukan untuk cut off gula setelah Lebaran. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.

Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar dan klik di SINI. Gratis!