5 Kebiasaan yang Membuat Ingatan Tajam Sampai Tua, Lakukan dari Sekarang!

Siapa bilang otak hanya bisa berkembang sampai usia tertentu, Bunda? Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa otak kita bisa terus diasah agar tetap tajam meski usia bertambah.

Bunda ingin tahu bagaimana caranya membuat memori kita tetap tajam sampai tua? Seorang ahli terkemuka dalam bidang memori dan penuaan di Universitas Johns Hopkins, Dr. Majid Fotuhi, menegaskan ada cara yang bisa dilakukan dari sekarang.

Melihat dari pengalaman Dr. Fotuhi, ia menemukan bahwa bagian otak seperti hipokampus dan korteks sangat penting untuk daya ingat dan cara berpikir.

Berkaitan dengan ini, terdapat beberapa kebiasaan yang bisa membantu menjaga ingatan tetap tajam sampai tua. Apa saja itu, Bunda?

5 kebiasaan yang membuat ingatan tajam sampai tua

Menilik dari laman Your Tango, Dr. Fotuhi menyebutkan bahwa orang yang tetap tajam pikirannya hingga usia lanjut biasanya rutin melakukan beberapa kebiasaan ini:

1. Rutin berolahraga

Olahraga bukan hanya baik untuk tubuh saja, tapi juga langsung memengaruhi otak. Saat kita bergerak, hippocampus, bagian otak yang berperan dalam ingatan pun ikut berkembang.

Penelitian menunjukkan bahwa jika Bunda rutin berolahraga selama sekitar 12 minggu, perubahan positif pada otak bisa mulai terlihat.

Jadi, menjaga tubuh tetap aktif setiap hari sebenarnya juga menjaga otak tetap sehat ya, Bunda. Tidak perlu terlalu berat, yang terpenting adalah konsisten.

2. Menjaga tidur tetap cukup

Bunda, menjaga tidur itu sama pentingnya dengan menjaga pola makan dan aktivitas harian. Saat tidur nyenyak, otak melakukan "pembersihan" yang bisa mempertahankan daya ingat kita.

Jika tidur kurang, sisa-sisa limbah menumpuk di otak, termasuk amiloid yang bisa meningkatkan risiko Alzheimer. Akibatnya, hippocampus, bagian otak yang mengatur ingatan bisa meradang dan mengecil.

Perlu diketahui bahwa kualitas tidur sama pentingnya dengan lamanya tidur. Otak melakukan pembersihan terutama saat tidur nyenyak, jadi menjaga rutinitas tidur itu penting untuk kesehatan otak jangka panjang.

3. Pola makan yang sehat

Apa yang kita makan ternyata berpengaruh langsung ke otak, lho. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makanan tinggi lemak, makanan olahan, dan makanan manis bisa memicu peradangan dan mengecilkan otak.

Dalam hal ini, Dr. Fotuhi menyarankan untuk Bunda banyak mengonsumsi buah, sayur, dan kacang-kacangan, serta minum cukup air. Dengan pilihan makanan yang tepat, kemampuan berpikir dan daya ingat bisa terjaga lebih lama.

4. Mengelola stres

Bunda, stres kerap datang tanpa kita sadari dan bisa membuat otak kita bekerja lebih berat. Stres yang berlangsung terus-menerus ternyata bisa mengecilkan bagian otak untuk berpikir dan mengingat.

"Stres itu sebenarnya bisa Anda kendalikan. Anda boleh mengeluh, tapi Anda juga bisa bilang, 'Saya akan menghadapi masalah ini dengan tenang,'" ungkap Dr. Fotuhi.

Dengan melihat masalah dari sudut pandang yang berbeda, Bunda bisa mengurangi stres. Cara ini juga membuat tidur kita lebih nyenyak, sehingga otak pun tetap sehat.

5. Biasakan melatih otak

Perlu diketahui bahwa otak kita bisa terus diasah supaya tetap tajam seiring bertambahnya usia. Sayangnya, banyak orang berhenti mencoba hal baru karena merasa sudah terlalu tua.

"Otak Anda seperti otot. Semakin sering Anda menggunakannya, semakin kuat jadinya. Dan prinsipnya, Anda menggunakannya atau akan kehilangan kemampuannya," saran Dr. Fotuhi.

Kalau kita jarang menggunakan otak, kemampuan berpikir kita pun bisa menurun, Bunda. Apalagi kalau kita terus percaya diri sendiri "tidak bisa", otak jadi jarang dilatih.

Mulailah menantang diri sendiri untuk mencoba hal-hal baru di luar zona nyaman, Bunda. Jangan takut membuat kesalahan, karena itulah cara otak kita belajar dan berkembang.

Pilih kegiatan yang Bunda sukai dan lakukan secara rutin setiap harinya. Semakin sering otak digunakan, kemampuan berpikir kita pun menjadi semakin lancar.

Itulah informasi mengenai kebiasaan yang bisa membuat ingatan tetap tajam hingga usia lanjut, Bunda. Yuk, mulai lakukan dari sekarang untuk menjaga kesehatan otak!

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!