Bunda, rasa sepi bisa datang kapan saja, bahkan di tengah rutinitas yang padat sekalipun. Saat perasaan itu muncul, ada kalimat rasa sepi yang disarankan para psikolog untuk membantu menenangkan hati dan pikiran Bunda.

Rasa sepi memang sering kali terlintas di hidup kita. Bahkan, American Psychological Association menyebutkan bahwa kesepian sudah menjadi ciri khas kehidupan di Amerika, sebagian besar karena adanya perpecahan sosial.

Sekitar 60 persen orang dewasa melaporkan bahwa mereka merasa kesepian. Menurut survei yang dilakukan pada bulan November 2025 lalu, 54 persen mengatakan bahwa mereka merasa terisolasi dan kesepian. Jumlah orang dewasa yang melaporkan membutuhkan lebih banyak dukungan emosional daripada tahun sebelumnya yang meningkat dari 65 persen pada tahun 2024 menjadi 69 persen pada tahun 2025.

Banyak orang tidak menyadari bahwa kata-kata sederhana yang diucapkan pada diri sendiri dapat memengaruhi kondisi emosional. Dengan menggunakan kalimat rasa sepi yang tepat, perasaan yang kosong akan bisa terasa lebih ringan secara perlahan.

Menariknya, para psikolog menemukan bahwa beberapa kalimat sederhana mampu membantu seseorang untuk memahami emosinya dengan lebih baik. Apa saja kalimat rasa sepi yang bisa diucapkan saat hati terasa hampa? Simak penjelasannya berikut ini, Bunda!

Kalimat yang bisa diucapkan ketika rasa sepi muncul

Dilansir dari laman Today.com, seorang psikoterapis dan penulis buku Lonely AF, Dr. Sylvia Kalicinski, menawarkan cara mudah untuk mengatasi rasa kesepian. Ia juga memberikan suatu kalimat yang bisa diucapkan saat rasa sepi melanda.

Kalimat yang bisa Bunda ucapkan saat rasa sepi menyerang adalah, "Jenis dukungan apa yang sekiranya saya butuhkan saat ini?" 

Menurut Dr. Kalicinski, salah satu cara paling cepat buat mengatasi rasa sepi adalah dengan menyadari dan mengungkapkan apa yang sebenarnya kita rasakan dan butuhkan.

"Salah satu cara tercepat untuk mengatasi kesepian adalah dengan menyebutkan perasaan dan kebutuhan yang mendasarinya," kata Dr. Sylvia Kalicinski yang dikutip dari Today.com.

Dr. Kalicinski juga berpendapat bahwa merasa kesepian adalah hal yang wajar dialami oleh seseorang. Dengan bertanya kalimat seperti itu pada diri sendiri, tubuh dan pikiran akan mengetahui hal yang paling diperlukan sehingga bisa mengurangi rasa kesepian Bunda.

Pentingnya mengucapkan kalimat rasa sepi ini

Menurut Dr. Kalicinski, kesepian sering kali tumbuh dalam suasana yang diliputi keheningan. Saat tidak ada ruang untuk berbagi cerita atau mengekspresikan perasaan, seseorang bisa merasa semakin terasing, bahkan di tengah keramaian. 

Keheningan seperti ini perlahan membuat emosi terpendam dan kebutuhan akan koneksi tidak terpenuhi. Jika dibiarkan, kondisi tersebut dapat memperdalam rasa sepi dan membuat seseorang merasa tidak benar-benar dimengerti.

Menurut American Psychological Association, rasa kesepian tidak hanya berdampak pada kondisi emosional, tetapi juga berkaitan erat dengan berbagai masalah kesehatan fisik dan mental. Dampak tersebut dapat terlihat dari meningkatnya risiko kematian lebih cepat, gangguan kualitas tidur, hingga penurunan fungsi kognitif. 

Selain itu, kesepian juga bisa memperburuk kondisi psikologis seseorang, seperti memicu stres, kecemasan, dan depresi, sehingga penting untuk tidak mengabaikan perasaan ini dan segera mencari cara untuk mengatasinya.

Dengan mengatakan kalimat, “Jenis dukungan apa yang sekiranya saya butuhkan saat ini?” saat rasa sepi melanda, Bunda bisa lebih memahami kondisi diri bunda sendiri.

Dengan menanyakannya, Bunda bisa jadi lebih sadar apakah yang dibutuhkan adalah teman untuk bercerita, waktu untuk beristirahat, atau mungkin suatu kegiatan yang bisa mengatasi rasa kesepian ini. Dari hal tersebut, langkah untuk mencari dan menerima dukungan pun menjadi lebih jelas, sehingga perasaan yang dialami tidak terus dipendam sendirian.

Bunda, itulah kalimat rasa sepi yang bisa diucapkan saat kesepian mulai datang. Semoga dengan informasi ini, Bunda bisa lebih mengenal diri sendiri dan bisa mengatasi rasa sepi dengan cara yang menyenangkan.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!