Annisa Karnesyia | HaiBunda
Jumat, 19 Jun 2026 22:00 WIBKebahagiaan tidak selalu datang dari hal-hal besar, Bunda. Faktanya, ada beberapa kebiasaan sehat dan sederhana yang bisa membuat hidup terasa lebih bahagia dan bermakna.
Ya, tanpa kita sadari, rasa bahagia sering kali lahir dari hal-hal sederhana yang dilakukan secara konsisten setiap hari. Menariknya, beberapa kebiasaan sehat yang mungkin dianggap sepele ternyata memiliki dampak besar terhadap suasana hati dan tingkat stres seseorang.
Lantas, apa saja kebiasaan sepele yang ternyata bisa membuat hidup jadi lebih bahagia? Simak penjelasan Bubun berikut ini ya!
Melansir dari laman American Heart Association (AHA), berikut 5 kebiasaan sehat yang ternyata membuat hidup jadi lebih bahagia:
Rutin berolahraga ternyata bisa memengaruhi suasana hati, Bunda. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang lebih banyak bangun dan bergerak, meskipun hanya dalam waktu singkat beberapa menit setiap hari, akan merasa lebih bahagia dan hidup lebih lama.
"Ketika kita melakukan aktivitas fisik, kita akan melihat manfaat berupa kesejahteraan emosional. Ini adalah hubungan yang bersifat siklus," kata profesor madya dan anggota American Heart Association, Rosalba Hernandez.
Saat tubuh bergerak, otak melepaskan dopamin, serotonin, endorfin, dan endokannabinoid, yang bisa mengurangi stres, memperbaiki suasana hati, dan membantu kita tidur lebih nyenyak. AHA merekomendasikan orang dewasa untuk melakukan aktivitas fisik aerobik intensitas sedang selama 150 menit atau setidaknya 75 menit aktivitas berat setiap minggu.
"Aktivitas fisik bisa berupa apa pun yang cocok untuk setiap orang dan gaya hidup mereka. Berjalan kaki adalah pilihan yang fantastis, tetapi apa pun yang membuat kita tertarik dan merasa nyaman akan berhasil," ujar psikolog kesehatan klinis Matt Whited.
Mindfulness merupakan kemampuan seseorang untuk hadir sepenuhnya tanpa menghakimi diri sendiri dan lingkungan sekitar. Mindfulness adalah salah satu kunci mendapatkan kebahagiaan, Bunda.
"Berada di momen sekarang tanpa menghakimi memungkinkan kita untuk menghentikan pikiran-pikiran negatif dan mengurangi hormon stres. Luangkan waktu untuk membiarkan otak kita rileks," ujar Hernandez.
Sementara menurut Whited, banyak orang berasumsi bahwa mindfulness seperti meditasi, tetapi mirip dengan olahraga, di mana kesadaran penuh dapat terlihat berbeda bagi setiap orang. Whited menganggapnya sebagai cara untuk menjernihkan pikiran.
"Fokuslah saja pada momen yang sedang kita alami dan tinggalkan momen sebelumnya. Jangan memeriksa ponsel atau mengirim pesan singkat," kata Whited.
Menurut Whited, ada begitu banyak penelitian yang menunjukkan bahwa lingkungan adalah faktor kunci dari kesehatan kita. Itu berarti, melakukan sesuatu yang kecil untuk lingkungan setiap hari akan menciptakan dan mempertahankan kebahagiaan, Bunda.
Menciptakan ruang yang menyenangkan cukup mudah. Hal ini bisa sesederhana merapikan dan membersihkan ruang kerja, atau mungkin lebih rumit, seperti menetapkan batasan untuk mencegah orang-orang yang membawa dampak negatif membawa stres ke rumah atau lingkungan kerja.
Hal-hal baik terjadi setiap hari, dan ada baiknya meluangkan waktu untuk menyadarinya. Daripada hanya fokus pada apa yang tidak kita miliki, kita sebaiknya fokus pada apa yang kita miliki.
Hernandez menyarankan untuk membuat daftar singkat hal-hal yang patut disyukuri setiap hari atau menulis surat terima kasih kepada seseorang lalu membacanya untuk mereka.
"Kesejahteraan akan meningkat baik bagi penerima maupun penulis surat," katanya.
Cara terakhir untuk membuat hidup lebih bahagia adalah mengonsumsi banyak buah dan sayuran. Menurut Whited, buah dan sayur juga merupakan komponen penting untuk mendukung kesehatan kardiovaskular.
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi lebih dari tiga porsi buah dan sayuran per hari lebih bahagia daripada mereka yang tidak.
"Makanan yang kita makan saat sibuk bukanlah sayuran. Kita semua seharusnya makan lebih banyak sayuran," kata Whited.
Demikian 5 kebiasaan sepele yang ternyata bisa membuat kita lebih bahagia. Semoga informasi ini bermanfaat ya.
Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!
(ank/rap)