Annisa Karnesyia | HaiBunda
Rabu, 22 Jul 2026 22:00 WIBKebiasaan yang dilakukan di pagi hari ternyata dapat menentukan bagaimana seseorang menjalani sisa harinya, Bunda. Misalnya, rutinitas yang positif di pagi hari tidak hanya membantu tubuh menjadi lebih segar, tetapi juga meningkatkan fokus, produktivitas, dan suasana hati.
Sebaliknya, membiasakan gaya hidup tidak sehat di pagi hari dapat mengganggu aktivitas seharian. Bagi beberapa orang, gaya hidup dan rutinitas di pagi hari bahkan bisa menimbulkan stres baru.
"Energi pagi hari bukan hanya tentang apa yang dilakukan seseorang setelah alarm berbunyi. Energi pagi hari juga dipengaruhi oleh kualitas tidur, waktu tidur, stabilitas gula darah, tingkat stres, hidrasi menghindari konsumsi alkohol, waktu konsumsi kafein, dan apakah tubuh mampu melewati tahapan tidur normal," kata pendiri dan presiden California Center for Functional Medicine, Dr. Sunjya Schweig, MD, dilansir Parade.
Hal yang sama juga dijelaskan ahli fisiologi performa dan pakar kesehatan, Dr. Mark Kovacs, Ph.D., FACSM, CSCS. Menurut Kovacs, rutinitas pagi hari sebenarnya sudah dimulai dari malam hari.
"Kesalahan terbesar yang dilakukan orang adalah berpikir kalau energi pagi dimulai di pagi hari. Sebenarnya energi pagi dimulai sejak malam sebelumnya. Untuk bangun dengan perasaan segar, tubuh membutuhkan durasi tidur yang cukup, waktu tidur dan bangun yang konsisten, lingkungan tidur yang sejuk dan gelap, serta rutinitas yang membantu sistem saraf rileks sebelum tidur," ujarnya.
Ada beberapa kebiasaan di pagi hari yang bisa menentukan bagaimana seseorang menjalani sisa harinya. Simak penjelasannya berikut ini:
Meski tampak sederhana, kebiasaan minum segelas air segera setelah bangun tidur bisa membantu kita lebih berenergi sepanjang hari. Minum air bahkan dianggap sebagai pemenuhan nutrisi, Bunda.
"Nutrisi terpenting yang harus dikonsumsi di pagi hari adalah air," kata ahli biologi klinis, Dr. Jeffrey Bland, PhD, FACN, FACB, CNS.
Perlu diketahui, dehidrasi ringan dapat menyebabkan kelelahan. Menurut Kovacs, tubuh tidak terhidrasi selama beberapa jam saat tidur, itulah sebabnya minum air sangat penting di pagi hari.
"Dehidrasi ringan pun dapat memengaruhi perasaan seseorang. Tak hanya itu, dehidrasi juga bisa mengurangi volume darah, yang berarti jantung harus bekerja sedikit lebih keras untuk mengedarkan darah dan oksigen. Gejalanya dapat berupa kelelahan, sakit kepala, pusing, konsentrasi buruk, atau rasa lesu secara umum," ujar Bland.
Setelah bangun tidur di pagi hari, seseorang disarankan untuk minum sekitar 480 mililiter (ml) air atau setara dengan 2 hingga 2,4 gelas.
Schweig mengatakan bahwa jalan-jalan pagi sangat efektif meningkatkan energi sepanjang hari. Saat jalan pagi, tubuh akan terpapar sinar matahari, yang secara tak langsung bisa mendukung ritme sirkadian.
"Sinar matahari pagi bisa menjadi salah satu cara paling ampuh untuk meningkatkan energi di pagi hari. Cahaya adalah sinyal utama yang mengatur jam internal tubuh. Ketika cahaya terang masuk ke mata di pagi hari, ia memicu reseptor melanopsin dan memberi tahu otak bahwa hari telah dimulai. Ini membantu menekan melatonin, meningkatkan kewaspadaan, dan mengatur waktu hormon serta ritme tidur-bangun," katanya.
Menurut Schweig, semakin konsisten kita mendapatkan sinar matahari alami di pagi hari, maka semakin efektif hal itu mendukung kesehatan tubuh. Mendapatkan sinar matahari pagi juga dapat memberikan sinyal bangun yang lebih kuat ke otak.
Menemukan cara yang lembut untuk menggerakkan tubuh di pagi hari juga bisa menjadi cara lain untuk meningkatkan energi. Gerakan seperti peregangan ringan dapat meningkatkan sirkulasi, menaikkan suhu tubuh, mengaktifkan sistem saraf, dan membantu mengalihkan tubuh dari mode tidur ke kewaspadaan di siang hari.
"Tidak perlu olahraga maksimal. Bagi kebanyakan orang, sesi pagi yang moderat sudah cukup untuk meningkatkan energi tanpa menimbulkan kelelahan ekstra," ujar Kovacs.
"Gerakan ringan juga membantu memperkuat ritme sirkadian tubuh, terutama jika dipadukan dengan cahaya luar ruangan," sambungnya.
Jika kita melewatkan sarapan di pagi hari, maka tubuh bisa terasa lelah sepanjang hari. Pasalnya, tubuh membutuhkan nutrisi untuk digunakan sebagai energi.
"Sarapan yang baik untuk mendukung energi harus mencakup protein, karbohidrat kaya serat, lemak sehat, dan cairan," kata Kovacs.
Menurut Kovacs, protein dapat memberikan rasa kenyang dan memelihara otot. Sementara itu, karbohidrat kaya serat, seperti sayuran, buah, atau roti gandum utuh atau oat, bisa memberikan energi yang stabil daripada lonjakan dan penurunan energi yang cepat. Kemudian, lemak sehat dari makanan seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, atau minyak zaitun, juga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama.
Sebaliknya, sarapan yang tidak sehat atau kurang bernutrisi bisa menyebabkan energi cepat habis. Schweig menyarankan seseorang mesti menghindari makanan manis hingga olahan selama sarapan pagi.
"Sarapan yang sebagian besar terdiri dari karbohidrat olahan atau gula mungkin memberikan energi cepat, tetapi sering kali tidak bertahan lama. Hal itu dapat menyebabkan kelelahan di pertengahan pagi," ungkap Schweig.
Banyak orang terbiasa minum kopi di pagi hari. Meskipun benar bahwa kafein dalam kopi dapat memberikan ledakan energi singkat, sebaiknya jangan langsung minum kopi setelah bangun tidur.
Kovacs mengatakan bahwa menunggu 30 hingga 90 menit setelah bangun tidur untuk minum kopi adalah yang terbaik untuk memberi tubuh waktu keluar dari kondisi mengantuk setelah bangun tidur. Selain memberi tubuh waktu untuk bertransisi secara alami dari keadaan tidur ke keadaan terjaga, kadar kortisol secara alami meningkat di pagi hari, yang merupakan alasan lain mengapa sebaiknya menunggu untuk minum kopi.
"Menambahkan kafein segera setelah itu mungkin terasa baik-baik saja bagi sebagian orang, tetapi bagi yang lain dapat menciptakan perasaan gelisah atau lebih stres. Kafein telah terbukti meningkatkan sekresi kortisol dalam beberapa kondisi, terutama pada orang yang tidak sepenuhnya toleran atau sedang stres," ujar Kovacs.
Itulah penjelasan tentang kebiasaan di pagi hari yang bikin semangat sepanjang hari. Semoga informasi ini bermanfaat ya.
Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!
(ank/fir)