Ingin Tingkatkan Sistem Imun? Lakukan 4 Kebiasaan Ini, Bun!

Sepanjang tahun 2020 masyarakat di dunia dibuat cemas dengan adanya virus Corona. Bahkan, sampai saat ini tanda berakhirnya pandemi COVID-19 belum juga terlihat.

Sejumlah upaya pun turut dilakukan, guna mencegah penularan dan penyebaran virus Corona COVID-19. Di antaranya yaitu menjaga kebersihan dan menjalani gaya hidup yang sehat.

Namun, ternyata ada beberapa hal sederhana yang jika dilakukan dapat meningkatkan daya tahan tubuh terhadap COVID-19. Mulai dari berjemur, istirahat yang cukup, dan olahraga dapat membantu meningkatkan sistem imun tubuh, Bunda.

Dikutip dari Eat This, beberapa kebiasaan sehat ini dapat meningkatkan imunitas tubuh untuk melawan virus Corona. Simak penjelasannya berikut, Bun!

1. Berjemur

Berjemur di bawah sinar matahari menjadi salah satu cara sederhana untuk meningkatkan imunitas tubuh. Hal ini karena kandungan vitamin D pada sinar matahari, yang berasal dari sinar ultraviolet-B (UVB). Vitamin D dipercaya memberikan pengaruh baik terhadap sistem kekebalan tubuh.

Suatu uji coba terkontrol secara acak yang diterbitkan National Library of Medicine diikuti 340 anak sekolah Jepang selama empat bulan selama musim flu. Setengah dari peserta menerima 1.200 IU suplemen vitamin D sedangkan separuh lainnya menerima pil plasebo. Para peneliti menemukan bahwa tingkat flu pada kelompok vitamin D 40 persen lebih rendah dibandingkan dengan kelompok plasebo.

Meskipun Bunda bisa mendapatkan vitamin D dari makanan, para ahli tetap merekomendasikan cara terbaik untuk meningkatkan kadar vitamin tersebut, yakni dengan mendapatkan sinar matahari secara langsung lewat berjemur.

2. Tidur lebih dari tujuh jam

Bunda, tidur malam lebih dari tujuh jam terbukti efektif meningkatkan daya tahan tubuh. Sebuah studi menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menurunkan kekuatan sistem kekebalan tubuh secara signifikan.

Sejumlah peneliti dari Universitas California - San Francisco, Universitas Carnegie Mellon, dan Pusat Medis Universitas Pittsburgh bahkan menguji teori ini dengan memaparkan 164 sukarelawan ke virus flu melalui obat tetes hidung sambil memantau tidur mereka, lalu mengevaluasi kebiasaan kesehatan mereka.

Hasil penelitian tersebut ditemukan partisipan yang tidur kurang dari lima jam lebih mungkin terkena flu daripada mereka yang rutin tidur tujuh jam setiap malam. "Tidak tidur pada dasarnya dapat mempengaruhi kesehatan fisik Anda," kata Aric Prather, PhD, asisten profesor psikiatri di UCSF dan penulis studi tersebut.

3. Rutin minum air putih

Minum air putih dengan jumlah yang cukup setiap hari memiliki banyak manfaat kesehatan bagi tubuh, Bun. Sebab, dengan rutin minum air putih, tubuh akan tetap terhidrasi. Di samping itu juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Tubuh yang terhidrasi ini sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Hal ini karena air membantu proses detoksifikasi racun dari dalam tubuh.

4. Rajin mencuci tangan

Seperti Bunda ketahui, mencuci tangan merupakan salah satu tindakan pencegahan penularan virus Corona yang terus digalakkan. Mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir setidaknya selama 20 detik adalah cara terbaik untuk membunuh kuman.

Itulah tadi kebiasaan sederhana yang ternyata ampuh tingkatkan sistem imun tubuh. Bunda bisa mulai menerapkannya di rumah, ya! Di samping 4 kebiasaan tadi, jangan lupa #ingatpesanbunda untuk selalu #memakaimasker, #menjagajarak, dan #mencucitanganpakaisabun. Tentunya agar tubuh senantiasa sehat dan terhindar dari virus Corona.