Kebiasaan Makan Ini Bisa Membantu Anak saat Ujian, Kelola Stres & Kecemasan

Penilaian Tengah Semester (PTS) tentu akan membuat Si Kecil merasa stres dan cemas. Namun, beberapa kebiasaan makan sehat bisa membantu kelola stres dan rasa cemas anak saat ujian.

Ketika kelaparan, anak tidak bisa berkonsentrasi dengan baik pada pelajaran dan akan kehilangan fokus. Karena itu, menjaga kesehatan anak selama musim ujian adalah hal penting dilakukan.

Banyak makanan yang tanpa disadari justru akan menghambat kinerja anak selama menghadapi ujian. Mereka bisa merasakan maag, perut yang kembung, hingga menyebabkan kantuk dan lesu.

Sarapan adalah komponen yang penting. Melewatkan sarapan akan berdampak buruk karena puasa berjam-jam menyebabkan penurunan kadar gula darah dan dapat memengaruhi kognisi dan fokus anak selama ujian.

Anak yang kelaparan tentu tidak akan berkonsentrasi pada pelajarannya. Perhatian mereka akan terhambat dan kinerjanya juga akan menurun.

Kebiasaan makan yang bantu anak saat ujian

Ada beberapa kebiasaan makan yang bisa diperhatikan untuk bantu anak saat PTS, Bunda. Kebiasaan ini dinilai dapat mengelolas stres dan rasa cemas anak.

Melansir dari laman The Free Press Journal, berikut ini Bubun bantu rangkumkan deretannya:

1. Makanan kaya protein

Ada beberapa jenis makanan tertentu yang bisa meningkatkan kewaspadaan, retensi memori, serta tingkat energi dan kesejahteraan anak secara umum, Bunda.

Saat anak akan menghadapi ujian, pilihlah makanan dengan protein seperti telur, kacang-kacangan, keju cottage, dan yoghurt. Bunda juga bisa kombinasikan sarapan yang baik antara sereal gandum utuh dengan susu rendah lemak, bubur, atau roti panggang dan selai.

2. Makanan yang mudah dicerna

Pastikan anak mendapatkan makanan yang mudah dicerna selama masa ujiannya, Bunda. Hindari pemberian ula dan garam karena bersifat adiktif dan menyebabkan retensi cairan serta menambah berat badan.

Hindari juga pemberian makanan olahan dan juga makanan dalam kemasan. Jika ingin memberikan anak camilan buah, utamakan buah potong segar daripada buah yang sudah dijadikan jus.

Klik baca halaman berikutnya untuk melihat kebiasaan makan lainnya yang dapat bantu anak saat ujian yuk, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

KEBIASAAN MAKAN SAAT ANAK UJIAN

Ilustrasi Kebiasaan Makan yang Bantu Ujian Anak/Foto: iStock

3. Makanan yang menghidrasi tubuh

Pilihlah makanan yang bisa terus menghidrasi tubuh anak selama ujian ya, Bunda. Anak yang merasa dehidrasi akan menyebabkan kinerja ujian yang buruk dan kelelahan otot.

4. Pilih makanan berserat tinggi

Selama anak menghadapi ujian, Bunda bisa berikan makanan yang memiliki serat tinggi, ya. Hal ini dapat mencegah adanya gangguan pencernaan dan perut yang kembung.

Orang India biasanya mengonsumsi makanan yang kaya akan sayuran atau oat dengan kacang-kacangan, Bunda. Mereka juga biasa mengonsumsi buah-buahan seperti pisang, apel, pir, dan pepaya.

Ketika masa ujian tiba, sebaiknya hindari mengonsumsi makanan kaya karbohidrasi dan makanan berminyak karena akan menyebabkan tidur dan sakit maag. Ahli gizi pun menyarankan asupan buah seperti jeruk, pisang, apel, anggur, serta sayuran berdaun hijau untuk bantu mengurangi stres.

5. Konsumsi buah pisang

Pisang merupakan salah satu sumber energi yang baik dan menyediakan nutrisi yang lengkap. Buah ini dapat dijadikan santapan tepat sebelum ujian karena dapat menjaga kadar gula darah, mencegah kebingungan, serta kekacauan mental anak.

Semoga informasi kebiasaan makan ini bisa bermanfaat untuk Bunda dan Si Kecil, ya!

Bunda, jangan lupa saksikan lagi video tips jitu mengatasi anak susah makan nasi berikut ini:

[Gambas:Video Haibunda]