Batuk dan pilek menjadi salah satu penyakit umum yang dialami oleh anak-anak, terutama karena proses penularannya yang cepat. Apa saja makanan yang tepat diberikan untuk anak saat sedang batuk dan pilek?

Dikutip dari Healthline, saat anak sakit (termasuk batuk dan pilek) biasanya ini terjadi karena sistem kekebalan tubuhnya sedang drop. Anak-anak usia kurang dari 7 tahun pun lebih rentan terhadap penyakit. 

Nutrisi memainkan peran penting dalam memastikan anak-anak tetap terhidrasi dan memiliki sumber energi. Beberapa makanan tertentu juga diyakini dapat membantu mempercepat proses pemulihan, lho.

"Tidur yang nyenyak dan pola makan yang sehat adalah dua hal penting bagi kekuatan imun dalam melawan penyakit. Tetapi ada juga makanan tertentu yang tampaknya membantu mencegah atau jika anak-anak sudah sakit, membantu mereka merasa lebih baik dengan sedikit lebih cepat," kata ahli nutrisi anak dan keluarga, Kathy W. Warwick, dikutip dari Parents. 

Pilihan makanan untuk anak saat batuk dan pilek

Lalu apa saja pilihan makanan untuk bantu proses penyembuhan anak yang sedang batuk dan pilek? Berikut ulasannya, Bunda:

1. Yoghurt

Yoghurt merupakan salah satu sumber alami probiotik, yang juga dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Probiotik diketahui dapat 'mengisi' saluran pencernaan dan menyingkirkan bakteri jahat penyebab penyakit. 

Selain yoghurt, sumber probiotik lainnya yakni kefir. Jika anak perlu mendapatkan suplemen probiotik, maka berikan hanya berdasarkan anjuran dokter ya, Bunda.

2. Ubi jalar

Ubi jalar kaya akan vitamin A, nutrisi utama sistem kekebalan tubuh yang membantu menjaga jaringan di mulut, usus, dan saluran pernapasan tetap sehat. Sumber vitamin A lainnya selain ubi jalar yakni wortel, mangga, dan paprika.

3. Daging sapi

Daging merah, termasuk daging sapi, kaya akan protein. Protein sendiri merupakan komponen penting dari sistem kekebalan tubuh. Selain itu, daging sapi juga kaya akan zinc, mineral yang digunakan tubuh untuk membuat sel T, yang memainkan peran utama dalam kekebalan. 

Sumber zinc lainnya bisa didapat dari buncis dan kacang merah.

4. Sup ayam

Sup ayam dengan kaldu menjadi salah satu pilihan makanan untuk anak yang sedang batuk dan pilek, karena merupakan sumber vitamin, mineral, dan protein. Semua merupakan kandungan nutrisi yang penting untuk proses pemulihan saat sakit.

Kuah kaldu juga kaya akan cairan dan elektrolit yang mampu meredakan keluhan hidung tersumbat, serta membantu mengeluarkan lendir berlebih dari saluran napas anak saat batuk dan pilek.

5. Wortel

Dikutip dari Parenting First Cry, wortel dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, serta menjauhkan bakteri dan virus. Selain dijadikan tambahan dalam menu sayur, Bunda juga mengukus dan menumbuk wortel untuk diberikan kepada si Kecil. 

6. Ikan 

Sumber protein lain yang dapat dijadikan menu makanan saat anak sedang batuk dan pilek yakni ikan. Daging ikan biasanya lebih lembut dan mudah dimakan, sehingga lebih disukai oleh anak yang sedang sakit. 

Salah satu contoh jenis ikan yang bisa dipilih yakni salmon. Salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang memiliki efek anti-inflamasi untuk membantu sistem kekebalan tubuh bekerja lebih efektif. 

7. Jeruk

Kaya akan vitamin C, jeruk juga merupakan salah satu pilihan makanan yang bisa diberikan saat anak batuk dan pilek. Menurut ulasan yang dilakukan oleh National Center for Epidemiology and Population Health di Australian National University, vitamin C membantu dalam mencegah flu akibat faktor lingkungan, seperti cuaca dingin. 

Nutrisi penting tersebut juga diyakini dapat membantu mengurangi keparahan pilek dan mempercepat pemulihannya.

Demikian ulasan tentang daftar makanan untuk anak yang sedang batuk dan pilek. Jika kondisi anak tak kunjung membaik, jangan ragu untuk segera berkonsultasi ke dokter ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!