Tidur malam yang cukup dapat membuat anak tumbuh lebih sehat, fokus, ceria, serta memiliki pertumbuhan fisik yang optimal. Lantas bagaimana cara mengatasi anak yang susah tidur di malam hari, Bunda?

Selama ini, mungkin Bunda telah melewati berbagai fase saat mengasuh Si Kecil. Namun, masalah susah tidur di malam hari kerap menjadi tantangan tersendiri bagi Bunda, bahkan saat usia mereka menginjak lima tahun.

Di usia lima tahun ke atas, anak-anak biasanya mulai memiliki aktivitas yang padat. Saat anak terlalu lelah, tubuh justru memproduksi hormon stres atau kortisol yang membuatnya semakin sulit untuk tenang, termasuk saat tidur malam.

Oleh karena itu, penting bagi kita untuk peka terhadap rutinitas Si Kecil sehingga jadwal istirahat malamnya tidak terganggu. Yuk, simak tips berikut agar anak tidak susah tidur di malam hari.

Penyebab anak susah tidur di malam hari

Selain karena padatnya aktivitas, kualitas tidur Si Kecil dapat dipengaruhi oleh rutinitas harian dan suasana lingkungan tidurnya, Bunda. Berikut beberapa penyebab lain yang dapat membuat anak susah tidur di malam hari dikutip dari laman Today’s Parent:

1. Menolak waktu tidur

Di usia ini, anak memiliki banyak alasan untuk menunda tidur, Bunda. Tak jarang, mereka akan meminta minum, pelukan, atau bolak-balik keluar kamar tanpa tujuan yang jelas.

2. Kondisi yang tak biasa

Tak sedikit anak yang suka terbangun di malam hari dan sulit untuk kembali tidur. Hal ini bisa jadi karena mereka terbiasa tidur dengan kondisi tertentu, seperti ditemani orang tua atau lampu menyala. Apabila kondisinya berbeda, maka mereka akan enggan untuk tidur.

3. Merasa cemas saat tidur

Rasa takut akan gelap atau sendirian juga dapat membuat anak sulit tidur. Kondisi ini membuat anak merasa kesepian dan memikirkan hal-hal yang terdapat di dalam imajinasinya.

4. Parasomnia atau gangguan tidur

Beberapa anak mungkin mengalami gangguan tidur seperti berjalan saat tidur atau night terror. Kondisi ini biasanya terjadi saat anak terlalu lelah, stres, atau kecapekan.

Cara mengatasi anak susah tidur malam

Agar Si Kecil dapat tidur lebih nyenyak, penting bagi Bunda dan anggota keluarga lain membangun rutinitas tidur yang konsisten sekaligus menyenangkan. Berikut beberapa cara yang dapat dicoba mengutip dari laman Mayo Clinic:

1. Buat suasana dan rutinitas tidur yang positif

Bunda dan anggota keluarga lain dapat menciptakan kebiasaan sebelum tidur yang membuat Si Kecil lebih rileks. Di antaranya adalah mandi air hangat, membaca buku cerita, atau berbincang ringan tentang aktivitasnya di hari itu.

2. Batasi penggunaan gadget sebelum tidur

Hentikan penggunaan TV, tablet, hp, atau perangkat lain setidaknya satu jam sebelum tidur. Sebaiknya, jauhkan juga gadget dari kamar agar anak lebih mudah beristirahat. Bunda juga dapat membuat jadwal anak berhenti bermain perangkat elektronik secara konsisten.

3. Hindari aktivitas yang terlalu aktif

Permainan yang terlalu energik atau bersemangat, seperti berlari atau melompat, sebaiknya dihindari menjelang tidur. Aktivitas yang mengeluarkan keringat justru dapat membuat anak sulit tenang dan semakin berenergi.

4. Biasakan anak tidur dalam kondisi mengantuk

Meskipun masih sedikit terjaga, Bunda dapat baringkan Si Kecil saat ia sudah mengantuk atau menunjukkan tanda-tanda akan tidur. Cara ini membantu anak belajar tidur sendiri tanpa bergantung dengan orang lain.

5. Tetapkan jadwal tidur yang konsisten

Usahakan waktu tidur dan bangun anak selalu sama setiap harinya. Pola ini membantu anak membentuk ritme tidur yang lebih sehat.

6. Ciptakan suasana rumah yang tenang

Menjelang malam, alangkah baiknya Bunda dan anggota keluarga menciptakan suasana rumah yang damai dan tenang. Minimnya aktivitas dapat membuat anak menjadi lebih mudah merasa rileks.

7. Perhatikan waktu tidur siang

Jika anak masih tidur siang, pastikan waktu dan durasinya tidak terlalu sore. Sebaiknya, Bunda memberi jeda antara waktu tidur siang dan tidur malam selama empat jam agar istirahat malamnya jauh lebih nyenyak.

8. Berikan kenyamanan pada anak

Bunda dapat memberikan benda kesayangan yang membuatnya merasa aman, seperti boneka, guling, atau selimut. Bunda juga dapat menyalakan lampu tidur atau membiarkan pintu sedikit terbuka agar anak merasa lebih nyaman.

9. Tegas tetapi tetap lembut

Jika anak sering terbangun untuk meminta sesuatu, Bunda dapat penuhi kebutuhannya sebelum tidur. Tegaskan kepada mereka untuk menuntaskan segala aktivitas sebelum tidur. Jika anak tetap bangun, arahkan kembali ke tempat tidur.

10. Tenangkan anak saat merasa takut

Jika anak terbangun karena mimpi buruk, berilah pelukan yang menghangatkan dan yakini bahwa mereka aman. Bunda juga dapat menenangkannya dengan menjelaskan bahwa mimpi bukanlah kenyataan dan tidak perlu dipikirkan.

Demikian cara yang dapat dilakukan Bunda untuk mengatasi anak susah tidur malam. Semoga informasi ini bermanfaat, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!