Mengonsumsi vitamin tambahan saat menyusui membantu kesehatan busui terjaga dengan baik. Simak apa saja rekomendasi suplemen vitamin B kompleks untuk ibu menyusui yang aman yuk, Bunda.

Mengonsumsi vitamin B kompleks dapat bermanfaat bagi kesehatan jika Bunda tidak mendapatkan cukup vitamin B dari sumber lain. Hal ini berlaku untuk ibu yang sedang hamil, vegan, atau memiliki kondisi medis tertentu.

Vitamin B adalah sekelompok nutrisi yang memainkan banyak peran penting dalam tubuh ya, Bunda. Diketahui, ada 8 jenis vitamin B dan ditemukan dalam berbagai makanan. Ini berarti kebanyakan orang mendapatkan jumlah vitamin yang direkomendasikan ini melalui makanan saja.

Namun, faktor-faktor tertentu dapat membuat tubuh Bunda membutuhkan lebih banyak vitamin B. Ini termasuk di antaranya faktor usia, kehamilan, diet, kondisi medis, genetika, dan obat-obatan.

Dalam keadaan ini, suplemen vitamin B mungkin diperlukan. Suplemen nutrisi yang mengandung semua 8 vitamin B disebut sebagai vitamin B kompleks atau vitamin B kompleks seperti dikutip dari laman Healthline.

Mengenal vitamin B kompleks

Suplemen B kompleks biasanya mengemas semua 8 vitamin B dalam 1 pil. Vitamin B larut dalam air, yang berarti tubuh Anda tidak menyimpannya. Karena alasan ini, diet Anda harus menyediakannya setiap hari. Vitamin B memiliki banyak fungsi penting dan vital untuk menjaga kesehatan yang baik.

Suplemen vitamin B kompleks biasanya mengandung beberapa kandungan berikut ini:

1. B1 (tiamin). Tiamin memainkan peran penting dalam metabolisme dengan membantu mengubah nutrisi menjadi energi. Sumber makanan terkaya termasuk daging, biji bunga matahari, dan bibit gandum.

2. B2 (riboflavin). Riboflavin membantu mengubah makanan menjadi energi dan juga bertindak sebagai antioksidan. Makanan dengan kandungan riboflavin tertinggi meliputi jeroan, daging sapi, dan jamur.

3. B3 (niasin). Niasin berperan dalam pensinyalan seluler, metabolisme, serta produksi dan perbaikan DNA. Sumber makanan meliputi ayam, tuna, dan lentil.

4. B5 (asam pantotenat). Seperti vitamin B lainnya, asam pantotenat membantu tubuh memperoleh energi dari makanan dan juga terlibat dalam produksi hormon dan kolesterol. Hati, ikan, yogurt, dan alpukat merupakan sumber yang baik.

5. B6 (piridoksin). Piridoksin terlibat dalam metabolisme asam amino, produksi sel darah merah, dan pembentukan neurotransmiter. Makanan dengan kandungan vitamin ini tertinggi meliputi buncis, salmon, dan kentang.

6. B7 (biotin). Biotin penting untuk metabolisme karbohidrat dan lemak serta mengatur ekspresi gen. Ragi, telur, salmon, keju, dan hati merupakan sumber makanan biotin terbaik.

7. B9 (folat). Folat mendukung pertumbuhan sel, metabolisme asam amino, pembentukan sel darah merah dan putih, serta pembelahan sel yang tepat. Vitamin B kompleks dapat ditemukan dalam makanan seperti sayuran berdaun hijau, hati, dan kacang-kacangan atau dalam suplemen dalam bentuk asam folat.

8. B12 (kobalamin). Mungkin vitamin B yang paling terkenal dari semua vitamin B, B12 sangat penting untuk fungsi neurologis, produksi DNA, dan perkembangan sel darah merah. B12 ditemukan secara alami. Sumber hewani seperti daging, telur, makanan laut, dan susu bisa menjadi makanan di antaranya yang mendukung kandungan B12.

Meskipun vitamin-vitamin ini memiliki beberapa kesamaan karakteristik, semuanya memiliki fungsi yang unik dan dibutuhkan dalam jumlah yang berbeda.

Siapa yang perlu mengonsumsi vitamin B kompleks

Karena vitamin B ditemukan dalam banyak makanan, kemungkinan besar Bunda tidak berisiko mengalami kekurangan selama Bunda mengikuti pola makan yang lengkap.

Namun, keadaan tertentu meningkatkan kebutuhan akan vitamin B, sehingga suplemen diperlukan seperti halnya berikut ini ya, Bunda:

1. Orang yang sedang hamil atau menyusui.
2. Selama kehamilan, permintaan akan vitamin B, khususnya B12 dan folat, meningkat. Ini karena vitamin B dibutuhkan untuk mendukung perkembangan janin.
3. Bagi orang yang sedang hamil, menyusui,  terutama mereka yang mengikuti pola makan vegetarian atau vegan, suplemen vitamin B kompleks sangatlah penting.

Penting diketahui bahwa kekurangan vitamin B12 atau folat selama kehamilan atau saat menyusui dapat menyebabkan kerusakan saraf yang parah atau cacat lahir pada janin atau bayi.

Rekomendasi suplemen vitamin B kompleks untuk ibu menyusui yang aman

Berbagai merek suplemen vitamin B kompleks untuk ibu menyusui memang tersedia di pasaran dan Bunda dapat dengan mudah mendapatkannya. Berikut ini beberapa rekomendasinya ya, Bunda:

1. Blackmores Multi B Performance

Suplemen yang satu ini mengandung berbagai vitamin yang penting bagi tubuh. Termasuk di antaranya vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B9, dan B12. 

2. Natures Plus Mega B 100

Suplemen ini mengandung vitamin B kompleks lengkap yakni vitamin B1, vitamin B2, niacin, vitamin B6, biotin, folat, dan pantothenic acid. Bagi mereka yang baru pemulihan dari sakit, suplemen ini sangat baik untuk membantu mempercepat proses penyembuhannya.

3. Vitamin B Complex IPI

Vitamin ini membantu meningkatkan energi di tubuh dan menjaga kesehatan ibu menyusui, hingga membantu mencegah masalah ginjal serta membantu melawan depresi.

4. Nutrimax B Complex

B Complex Nutrimax merupakan asupan Vitamin B terlengkap yang bekerja secara optimal untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan Vitamin B, yang sangat penting bagi kesehatan dan metabolisme tubuh.

5. Osfit Platinum

Suplemen ini merupakan suplemen makanan yang mengandung multivitamin dan mineral untuk membantu memelihara kesehatan ibu hamil dan atau menyusui. 

6. Zegavit

Zegavit adalah obat yang mengandung vitamin B kompleks, vitamin C, vitamin E, zinc, asam folat, dan kalsium. Suplemen kesehatan ini dapat digunakan untuk membantu memenuhi kebutuhan vitamin B dan C akibat kurangnya asupan makanan.

7. Becom- Zet

Becom Zet Tab 100 S adalah suplemen yang mengandung kombinasi antara multivitamin, mineral dan zinc yang berfungsi untuk memelihara daya tahan tubuh dan mempercepat pemulihan setelah sakit.  

Itulah beberapa rekomendasi vitamin B kompleks untuk ibu menyusui yang bisa dicoba ya, Bunda. Semoga informasinya membantu, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!