Jakarta - Bunda merasa stres, banyak pikiran atau tekanan selama hamil? Sebaiknya, stres selama hamil mesti dikurangi karena bisa berdampak negatif pada janin.

Menurut dokter kandungan, Carolyn Kay, MD, penyebab umum stres yang dirasakan banyak wanita selama kehamilan adalah rasa takut. Seperti takut keguguran, takut persalinan. Juga takut adanya perubahan fisik yang tidak nyaman, seperti mual, kelelahan, perubahan suasana hati, dan sakit punggung saat bekerja.

Baca Juga : 10 Tips Aman Ibu Hamil Mengendarai Mobil

"Bahkan, perasaan takut untuk merawat bayi setelah dilahirkan nanti, yang terkait dengan finansial dan cara membesarkan anak," kata Kay, dikutip dari Health Line.


Tentunya, ketakutan tersebut mesti diatasi agar tidak menimbulkan stres berkepanjangan. Nah, berikut ini cara menghilangkan stres selama kehamilan, dilansir berbagai sumber.

1. Bicaralah dengan seseorang yang dipercaya

Jika ibu hamil merasakan stres, cobalah bicara dengan mereka yang dipercaya. Misal pasangan, orang tua, sahabat, dokter, terapis, atau mungkin ibu hamil lainnya. Cobalah bergabung dengan grup ibu-ibu hamil, untuk bisa mendapatkan bantuan dan informasi selama kehamilan atau sebagai tempat berbagi cerita.

Bisa meluapkan perasaan untuk didengar oleh orang lain akan sedikit melegakan. Terlepas dari mendapatkan solusi langsung atau tidak.

2. Dengarkan musik

Mendengarkan musik selama 30 menit saja dapat menurunkan kortisol, yang merupakan hormon stres utama tubuh. Cobalah dengarkan musik yang Bunda suka sambil beristirahat dan bersantai.

3. Pola hidup sehat

5 Cara Menghilangkan Stres Saat Hamil, Sering Curhat & Pola Hidup Sehat/ Foto: iStock

Hamil bukan artinya menjadi alasan untuk bermalas-malasan, Bunda. Cobalah berolahraga ringan setiap hari, misalnya jalan pagi.

Namun, jangan lupakan juga istirahat yang cukup. Tidurlah lebih awal dari biasanya, atau nikmati tidur siang selagi ada waktu.

4. Perhatikan asupan makanan

Saat hamil, Bunda mungkin akan merasakan ngidam atau menginginkan makanan tertentu. Nah, ini juga sebaiknya perlu dibatasi. Karena tanpa disadari, kadang stres kehamilan dilampiaskan pada makanan, akibatnya kehamilan pun menjadi tidak sehat.

Jadi, ketika ngidam atau ingin mengonsumsi makanan tertentu, mesti dipikirkan lagi ya. Pilihlah makanan yang sehat dan seimbang. Perbanyak minum air putih. Hindari asupan gula berlebihan dan jangan lupa sarapan.

5. Ketahui fakta kehamilan

Selama hamil, banyaklah cari informasi soal kehamilan, Bunda. Namun tentunya dari sumber yang terpercaya ya. Mengetahui berbagai fakta kehamilan akan membantu Bunda untuk tidak cemas dan panik selama menjalani kehamilan itu sendiri.

Baca Juga : Cek 5 Tanda Kehamilan yang Aneh dan Sering Tak Disadari

Simak juga ciri-ciri hamil dalam video ini:

(yun/muf)